Pět účinné způsoby, jak přestat kouřit, že práce

Rozhodování o tom, že jste připraveni přestat kouřit, je pouze polovina bitvy. Vědět, kde začít na vaší cestě k tomu stát bez kouře vám může pomoci, aby se skok. Jsme dali dohromady několik účinných způsobů, jak pro vás dnes přestat kouřit.

Užívání tabáku a expozice tabákovému kouři jsou zodpovědné za více než 480.000 úmrtí ročně ve Spojených státech, v souladu s Americké plicní asociace.

Většina lidí jsou si vědomi mnoha zdravotními riziky, která vyplývají z kouření cigaret a přesto, „užívání tabáku i nadále hlavní příčinou zbytečných úmrtí a nemoci“ v USA

Odvykání kouření není jediná událost, která se děje na jeden den; to je cesta. Ukončením, budete zlepšit své zdraví a kvalitu a délku svého života, stejně jako životy lidí kolem vás.

Přestat kouřit, budete nejen muset změnit své chování a vyrovnat se s abstinenčními příznaky zažili od vyřezávání nikotin, ale je také nutné najít jiné způsoby, jak spravovat své nálady.

Se správnou herní plán, můžete vymanit ze závislosti na nikotinu a zlozvyku zbavit nadobro. Zde je pět způsobů boje s odvykání kouření.

Připravte se přestat kouřit den

Jakmile jste se rozhodli přestat kouřit, jste připraveni nastavit den D.. Vyberte si den, který není příliš daleko v budoucnosti (takže nemusíte měnit svou mysl), ale která vám dává dostatek času na přípravu.

Existuje několik způsobů, jak přestat kouřit, ale nakonec budete muset rozhodnout, zda budete:

  • skončit náhle, nebo pokračovat v kouření až do vašeho ukončení kouření a pak se zastaví
  • přestat postupně, nebo snížit příjem cigarety pomalu dokud váš ukončit data a pak se zastaví

Výzkum, který je ve srovnání náhlé ukončení se omezit kouření zjistil, že ani produkoval lepší přestat ceny nad sebou, takže zvolit metodu, která nejlépe vyhovuje.

Zde je několik tipů, které doporučuje American Cancer Society, které vám pomohou se připravit na přestat kouřit data:

  • Řekněte přáteli, rodinou a spolupracovníky o své ukončit datem.
  • Zahodit všechny cigarety a popelníky.
  • Rozhodnout, zda se chystáte jít „absťák“, nebo použít náhradní nikotinové terapie (NRT) nebo jiné léky.
  • Pokud máte v plánu zúčastnit skupiny Stop-kouření, zaregistrujte se.
  • Zásobili ústních náhražek, jako jsou tvrdé bonbóny, žvýkačky bez cukru, mrkví hole, kávy míchačky, stébla a párátka.
  • Zřídit systém podpory, například rodinného příslušníka, který úspěšně ukončit a je rád, aby vám pomohl.
  • Zeptejte se přáteli a rodinou, kteří kouří, aby nekouřil kolem vás.
  • Pokud jste se pokusili ještě před přestat, přemýšlet o tom, co funguje a co ne.

Denních aktivit – například vstávání ráno, dokončovací jídlo a přestávku na kávu – mohou často spouštět vaše nutkání kouřit cigaretu. Ale lámání vztah mezi spouští a kouření je dobrý způsob, který vám pomůže v boji proti nutkání kouřit.

Na své ukončit den:

  • Nekouří vůbec.
  • Pořád co dělat.
  • Začne využívat svůj NTN, pokud jste se rozhodli použít jeden.
  • Zúčastněte se stop-kouřit skupiny nebo následovat plán self-help.
  • Pít více vody a šťávu.
  • Pít méně nebo žádný alkohol.
  • Vyhnout jedinců, kteří kouří.
  • Vyhnout se situacím, kde máte silné nutkání kouřit.

Budete téměř jistě cítit nutkání kouřit mnohokrát během ukončit den, ale to přejde. Následující kroky vám mohou pomoci bojovat s nutkání kouřit:

  • Delay dokud chuť průchodů. Nutkání kouřit často přicházejí a odcházejí během 3 až 5 minut.
  • Hluboké dýchání. Nadechněte se pomalu nosem pro napočítám do tří a vydechovat ústy na napočítám do tří. Vizualizovat vaše plíce naplnění čerstvý vzduch.
  • Pít vodu napil od doušku porazit chuť.
  • Dělat něco jiného odvést sami. Třeba jít na procházku.

Vzpomínka na čtyři Ds vám často pomůže překonat váš nutkání rozsvítit.

použití NRTS

Bude absťák, nebo přestat kouřit bez pomoci NRT, léků nebo terapií, je populární způsob, jak přestat kouřit. Nicméně, jen asi 6 procent z nich ukončit pokusy jsou úspěšné. Je velmi snadné podcenit, jak silná závislost na nikotinu ve skutečnosti je.

NRT může snížit chutě a abstinenční příznaky, zkušenosti, které mohou bránit svůj pokus přestat kouřit. NRTS jsou navrženy tak, aby vaše tělo odstavit z cigarety a dodat vám s kontrolovanou dávku nikotinu a zároveň šetří vás před expozicí jiných chemických látek nalézt v tabáku.

US Food and Drug Administration (FDA) schválila pět typů NRT:

  • kožní náplasti
  • žvýkačka
  • pastilky
  • nosní sprej (pouze na předpis)
  • inhalátor (pouze na předpis)

Pokud jste se rozhodli jít dolů na trase NRT, diskutovat o svou dávku zdravotnický pracovník před přestat kouřit. Uvědomte si, že když budete mít větší pravděpodobnost, že přestat kouřit za použití NRT, cílem je ukončit svou závislost na nikotinu úplně, a ne jen proto, aby přestat tabáku.

Kontaktujte svého lékaře, pokud se vyskytnou závratě, slabost, nevolnost, zvracení, rychlý nebo nepravidelný srdeční tep, problémy v ústech, nebo kožní otoky při používání těchto výrobků.

Vezměme si non-nikotin léky

FDA schválila dva non-nikotin-obsahující léky, které pomáhají kuřákům přestat kouřit. Jsou to bupropion (Zyban) a vareniklin (Chantix).

Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte pocit, že byste chtěli vyzkoušet jeden z nich, které vám pomohou přestat kouřit, jak budete potřebovat předpis.

Bupropion působí na chemické látky v mozku, které hrají roli v chuti na nikotin a snižuje chutě a příznaky odebrání nikotinu. Bupropion je přijata ve formě tablet po dobu 12 týdnů, ale pokud jste úspěšně přestat kouřit, v té době, můžete jej použít pro další 3 až 6 měsíců, aby se snížilo riziko kouření recidivy.

Vareniklin zasahuje do nikotinových receptorů v mozku, což má za následek snížení potěšení, který získáte z užívání tabáku, a snižuje abstinenční příznaky nikotinu. Vareniklin je používán po dobu 12 týdnů, ale opět, pokud jste úspěšně kopl zvyk, pak můžete použít lék po dobu dalších 12 týdnů ke snížení rizika relapsu kouření.

Rizika spojená s používáním těchto léků patří změny chování, depresivní nálada, agresivita, nepřátelství a sebevražedné myšlenky nebo akce.

Usilovat o podporu behaviorální

Emocionální a fyzická závislost máte kouření dělá to náročné, aby zůstali daleko od nikotinu po svůj den ukončit. Přestat kouřit, je třeba řešit tuto závislost. Snaží poradenské služby, svépomocné materiály a podpůrné služby vám může pomoci dostat se přes tuto chvíli. Jak se vaše fyzické příznaky lepší v průběhu času, a tak bude vaše ty citové.

Kombinace léků – jako je NRT, bupropion a vareniklin – s podporou behaviorální bylo prokázáno, že zvýšení šance na dlouhodobé odvykání kouření až o 25 procent.

Behaviorální podpora se může pohybovat od písemné informace a poradenství pro skupinové terapie nebo individuální poradenství osobně, telefonicky, nebo online. Svépomocné materiály pravděpodobný nárůst přestat ceny ve srovnání s žádnou podporou vůbec, ale celkově, individuální poradenství je nejefektivnější metodou behaviorální podporu.

National Cancer Institute (NCI) poskytnout pomoc každému, kdo chce přestat kouřit prostřednictvím svých podpůrných služeb:

  • smoking linka: 1-877-44U-KONEC (1-877-448-7848)
  • místní a státní quitlines: 1 800 QUIT-SE (1-800-784-8669)
  • LiveHelp online chat
  • Smokefree web
  • SmokefreeTXT služba textových zpráv
  • Cvrlikání
  • Facebook
  • Instagram

Podpůrné skupiny, jako jsou nikotinové Anonym (Nica), může ukázat jako příliš užitečná. Nica aplikuje 12 krocích alkoholiků anonymní závislosti na tabáku. Můžete najít svého nejbližšího Nica skupiny pomocí svých internetových stránkách nebo na telefonním čísle 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Zkuste alternativní terapie

Někteří lidé zjišťují, alternativní terapie užitečné, aby jim pomohla, aby přestali kouřit, ale v současné době není jasné důkazy o tom, že některý z nich bude zlepšit své šance stát bez kouře, a v některých případech mohou tyto metody skutečně způsobí, že osoba, která kouří více ,

Některé alternativní metody, které vám pomohou přestat kouřit, by mohly zahrnovat:

  • filtry
  • kuřácké varovná
  • Elektronické cigarety (e-cigarety)
  • tabákové pásy a tyčinky
  • nikotinu nápoje, lízátka, brčka a balzámy na rty
  • hypnóza
  • akupunktura
  • terapie magnet
  • laserová terapie za studena
  • byliny a doplňky
  • jóga, všímavost a meditace

Odvykání kouření vyžaduje plánování a závazek – ne štěstí. Rozhodnout o osobním plánu zastavit užívání tabáku a dělat závazek držet se ho.

Zvážit všechny své možnosti a rozhodnout, zda budete do kurzu ukončit kouření, volejte quitline, jít na podporu setkání, hledají online podpory nebo self-help vedení, nebo pomocí NRTS nebo léky. Kombinace dvou nebo více z těchto metod zlepší vaše šance stát bez kouře.