Pet učinkovitih načinov, prenehati s kajenjem, da je delo

Odločanje, da ste pripravljeni prenehati s kajenjem, je le pol bitke. Vedeti, kje začeti na vaši poti, da postane kajenja vam lahko pomaga, da bo preskok. Pripravili smo vam nekaj učinkovitih načinov, da prenehate kaditi danes.

uporaba tobaka in izpostavljenost pasivnemu kajenju so odgovorni za vsako leto več kot 480.000 smrtnih primerov v ZDA, glede na ameriški Lung Association.

Večina ljudi se zaveda številnih tveganjih za zdravje, ki izhajajo iz kajenja cigaret in še, “uporaba tobaka še vedno vodilni vzrok preprečljivih smrti in bolezni,” v ZDA

Prenehanje kajenja ni enkraten dogodek, ki se zgodi v enem dnevu; je potovanje. Do kajenja, boste izboljšali svoje zdravje in kakovost in trajanje vašega življenja, kot tudi življenja ljudi okoli vas.

Prenehati s kajenjem, ne boste samo morali spremeniti svoje vedenje in se spopasti z odtegnitvenih simptomov izkušenih od izrezovanje nikotina, vendar boste morali poiskati druge načine za upravljanje vaše razpoloženje.

S pravo načrta igre, ki jih lahko osvoboditi odvisnosti od nikotina in kick navado za dobro. Tukaj je pet načinov za reševanje prenehanje kajenja.

Pripravite se zaključite dan

Ko ste se odločili prenehati kaditi, ste pripravljeni, da se določi datum prenehanja. Izberite dan, ki ni preveč daleč v prihodnosti (tako, da ne boste premislili), vendar pa vam daje dovolj časa za pripravo.

Obstaja več načinov, kako prenehati kaditi, ampak na koncu, se morate odločiti, ali boste:

  • prenehati nenadoma, ali še naprej kaditi vse do vašega zaključite dan in nato ustavi
  • odpoved postopoma, ali zmanjšati vnos cigaret počasi, dokler vam zaključite dan in nato ustavi

Raziskave, ki v primerjavi nenadna kajenja z zmanjšanjem kajenja je ugotovila, da ne proizvaja vrhunske nehal mere nad drugo, tako da izberejo metodo, ki vam najbolj ustreza.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih American Cancer Society priporoča, da vam pomaga pripraviti za vaše zaključite datum:

  • Povejte prijateljem, družini in sodelavcem o vašem zaključite dan.
  • Mečejo vse cigarete in pepelnik.
  • Odločite se, ali boste šli “hladno purana” ali pa uporabite nikotinsko nadomestno terapijo (NRT) ali drugih zdravil.
  • Če nameravate udeležiti-stop kajenje skupino, se prijavite zdaj.
  • Zaloge na ustnih nadomestkov, kot so trdi bonboni, žvečilni gumi brez sladkorja, korenja palice, kave mešalci, slamic in zobotrebci.
  • Nastavitev sistema podpore, kot je družinski član, ki je uspešno zaključite in je z veseljem pomagal.
  • Vprašajte prijatelje in družino, ki kadijo, da ne kadijo okoli vas.
  • Če ste poskušali končati pred, pomislite, kaj je delal in kaj ni.

Dnevne aktivnosti – kot vstajanju zjutraj, zaključna obrok, in ob odmor za kavo – lahko pogosto sprožijo vašo željo po kajenju cigarete. Toda zlom povezavo med sprožilec in kajenja, je dober način, ki vam pomaga v boju proti pozivam, da dim.

Na vaši zaključite dan:

  • Ne kadite sploh.
  • Ostani zaseden.
  • Začnite uporabljati vaš NRT, če ste se odločili za uporabo enega.
  • Udeležite skupino stop-kajenje ali sledijo načrt za samopomoč.
  • Pijte več vode in soka.
  • Pijača manj ali alkohol.
  • Izogibajte se posameznike, ki so nekadilce.
  • Izogibajte se situacijam, kjer imate močno željo po kajenju.

Skoraj gotovo boste čutili potrebo po kajenju večkrat v času vašega zaključite dan, vendar pa bo minilo. Naslednja dejanja lahko pomaga boj pozivam, da dima:

  • Zamuda do hrepenenje prelazov. Pozivam, da pogosto kadijo pride in gre v roku 3 do 5 minut.
  • Globoko dihati. Vdihnite počasi skozi nos za preštejem do tri in izdihnite skozi usta za preštejem do tri. Vizualizirajte pljuča polnjenje s svežim zrakom.
  • Pijte vodo požirek s požirkom premagati hrepenenje.
  • Ali kaj drugega , da se motil. Morda gre za sprehod.

Spomin na štiri DS lahko pogosto pomaga preseči vaših želja, da prižgejo.

uporaba NRTs

Going hladno purana, ali opustili kajenje brez pomoči NRT, zdravil ali zdravljenja, je priljubljen način, da prenehajo kaditi. Vendar pa je le okoli 6 odstotkov teh nehal poskusi so uspešni. To je enostavno, da podcenjujejo, kako močna je res odvisnosti od nikotina.

NRT lahko zmanjša željo in odtegnitvene simptome, ki jih doživljajo, ki lahko ovirajo vaš poskus, da bi začeli kaditi. NRTs so namenjeni osvoboditi svoje telo off cigarete in vas oskrbi z nadzorovano odmerek nikotina, medtem ko vas varčujejo izpostavljenosti drugih kemikalij najdemo v tobaku.

ZDA Food and Drug Administration (FDA) je odobril pet vrst NRT:

  • kožni obliži
  • žvečilni gumi
  • pastile
  • pršilo za nos (le na recept)
  • Inhalator (le na recept)

Če ste se odločili, da gredo navzdol pot NRT, razpravljali odmerek z zdravstveni delavec, preden si nehal kaditi. Ne pozabite, da je cilj, da konča svoje odvisnosti od nikotina v celoti, medtem ko bo bolj verjetno, da prenehati s kajenjem uporabo NRT, in ne le prenehati tobak.

Obrnite se s svojim zdravnikom, če občutite omotičnost, oslabelost, slabost, bruhanje, hiter ali nepravilen srčni utrip, težave v ustih, ali kožo otekanje pri uporabi teh izdelkov.

Razmislite brez nikotina zdravil

FDA odobrila dva brez nikotina, ki vsebujejo drog za pomoč kadilcem prenehati. To so bupropion (Zyban) in vareniklin (Chantix).

Pogovorite se s svojim ponudnikom zdravstvenega varstva, če menite, da bi radi, da poskusite eno od teh, ki vam pomaga, da prenehajo kaditi, saj boste potrebovali recept.

Bupropion deluje na kemikalij v možganih, ki igrajo vlogo pri nikotina hrepenenje in zmanjšuje željo in simptome odtegnitve nikotina. Bupropion se jemlje v obliki tablet za 12 tednov, vendar če ste uspešno prenehati s kajenjem, v tem času, ga lahko uporabite za nadaljnje 3 do 6 mesecev, da se zmanjša tveganje ponovitve kajenja.

Vareniklin posega v nikotinskih receptorjev v možganih, kar ima za posledico zmanjšanje užitek, ki ga dobite od uporabe tobaka, in zmanjša simptome odtegnitve nikotina. Vareniklin se uporablja za 12 tednov, vendar še enkrat, če ste uspešno brcnil navado, potem lahko uporabite zdravila za nadaljnjih 12 tednov za zmanjšanje kajenja ponovitev tveganje.

Tveganja, povezana z uporabo teh drog vključujejo vedenjske spremembe, depresivno razpoloženje, agresijo, sovraštvo in samomorilne misli ali dejanja.

Seek vedenjsko podporo

Čustveno in fizično odvisnost imate kajenja zaradi česar je izziv, da ostanejo proč od nikotina Po zaključite dan. Če želite končati, boste morali spopasti s to odvisnost. Poskus, svetovalnih storitev, samopomoč materialov in podporne storitve vam lahko pomaga priti skozi ta čas. Kot vaši fizični simptomi bolje v daljšem časovnem obdobju, tako da bo vaše čustvene narave.

Kombiniranje zdravila – kot NRT, bupropiona in vareniklina – z vedenjsko podpore je bilo dokazano, da poveča možnosti za dolgoročno prenehanja kajenja tudi do 25 odstotkov.

Vedenjska podpora lahko segajo od pisnih informacij in nasvetov za skupinsko terapijo ali individualno svetovanje osebno, po telefonu ali spletu. Samopomoč materiali verjetno povečanje nehal cene v primerjavi z brez podpore na vse, vendar na splošno, individualno svetovanje je najučinkovitejša vedenjska metoda podpore.

National Cancer Institute (NCI) zagotoviti pomoč za vsakogar, ki želi prenehati kaditi s pomočjo svojih podpornih storitev:

  • telefonska linija kajenje: 1-877-44U-ODVADIMO (1-877-448-7848)
  • lokalne in državne quitlines: 1 800-ODVADIMO-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp spletni klepet
  • Smokefree spletna stran
  • SmokefreeTXT tekstovnih sporočil storitev
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram

Podporne skupine, kot nikotinske Anonimno (Nica), se lahko izkaže za koristno preveč. Nica velja postopek 12 korakih od Anonimnih alkoholikov do zasvojenosti s tobakom. Tu lahko najdete vašega najbližjega Nica skupino s pomočjo svoje spletne strani ali pokličite 1-877-TRY-Nica (1-877-879-6422).

Poskusite alternativne terapije

Nekateri ljudje najdejo alternativne terapije koristno, da bi jim pomagali prenehati s kajenjem, vendar za zdaj ni jasno dokazano, da bo vsak od njih izboljšali svoje možnosti, da postanejo kajenja, in, v nekaterih primerih lahko te metode dejansko povzroči, da oseba, ki kadijo več .

Nekatere alternativne metode, ki vam pomaga, da neham kaditi, lahko vključujejo:

  • filtri
  • odvračanja za nekadilce
  • elektronskih cigaret (e-cigaret)
  • tobak trakovi in ​​palice
  • nikotina pijače, lizike, slamice in balzami za ustnice
  • hipnoza
  • akupunktura
  • terapija magnet
  • hladno lasersko terapijo
  • zelišča in prehranski dodatki
  • joga, pozornost in meditacija

Odvajanje od kajenja zahteva načrtovanje in predanost – ni sreča. Odločite se za osebni načrt za zaustavitev uporabe tobaka in bi zavezo, da se držijo z njim.

Pretehtati vse možnosti in se odločite, ali boste, da se pridružijo zaprete kajenje razred, pokličite quitline, pojdite na podporo delničarjev, poiskati spletno podporo in samopomoč navodila, ali uporabite NRTs ali zdravil. Kombinacija dveh ali več od teh metod bo izboljšal svoje možnosti, da postanejo brez tobačnega dima.