Penki efektyvių būdų mesti rūkyti, kad darbas

Nuspręsdamas, kad dabar jūs esate pasiruošę mesti rūkyti yra tik pusė mūšio. Žinojimas, kur pradėti savo kelią į vis dūmų gali padėti jums imtis šuolis. Mes kartu sudėjus keletą efektyvių būdų jums mesti rūkyti šiandien.

Tabako vartojimas ir poveikis pasyviojo rūkymo yra atsakingi už kiekvienais metais daugiau nei 480,000 mirčių Jungtinėse Amerikos Valstijose, pagal Amerikos plaučių asociacijos.

Dauguma žmonių yra susipažinę su daugeliu pavojų sveikatai, kurie kyla iš cigarečių rūkymo ir dar, “tabako vartojimas ir toliau bus pagrindinė priežastis, išvengiamos mirties ir ligos” JAV

Metu rūkyti yra ne vienas renginys, kuris vyksta vieną dieną; Tai kelionė. Iki mesti rūkyti, jums pagerinti savo sveikatą ir kokybę ir trukmę jūsų gyvenime, taip pat tų aplink jus gyvenimą.

Norėdami mesti rūkyti, jūs ne tik reikia pakeisti savo elgesį ir susidoroti su abstinencijos simptomų patyrusių iš iškirpimo nikotino, bet jūs taip pat reikia rasti kitų būdų, kaip valdyti savo nuotaikas.

Su teise žaidimo planą, galite išsilaisvinti nuo nikotino ir atsikratyti šio įpročio gera. Štai penki geriau pasirengusi mesti rūkyti būdų.

Pasiruoškite mesti dieną

Kai jūs nusprendėte mesti rūkyti, jūs esate pasirengę nustatyti mesti datą. Pasirinkite dieną, kuri yra ne per toli į ateitį (kad jūs neturite pakeisti savo mintis), tačiau suteikia jums pakankamai laiko pasiruošti.

Yra keletas būdų, kaip mesti rūkyti, tačiau galiausiai, reikia nuspręsti, ar jūs ketinate į:

  • mesti staiga, arba tęsti rūkyti teisę iki jūsų mesti dieną ir tada sustoti
  • mesti palaipsniui, arba sumažinti savo cigarečių suvartojimą lėtai, kol jūsų mesti dieną ir tada sustoti

Tyrimai, kad, palyginti staigiai mesti su rūkymo mažinimo nustatė, kad nei pagaminta aukščiausios mesti kainos per kitą, todėl reikia pasirinkti metodą, kuris geriausiai tinka jums.

Štai keletas patarimų, kuriuos rekomenduoja American Cancer Society, kurie padės jums pasiruošti mesti data:

  • Pasakykite draugais, šeima ir bendradarbiais apie savo mesti dienos.
  • Išmeskite visas cigaretes ir pelenines.
  • Nuspręskite, ar jūs ketinate eiti “Šaltasis Turkija” arba naudoti nikotino pakeičiamosios terapijos (NRT) ar kitų vaistų.
  • Jei planuojate lankyti stop-smoking grupę, užsiregistruokite dabar.
  • Rankų ant burnos pakaitalų, pavyzdžiui, saldainiai, cukraus guma, morkų lazdelės, kavos maišytuvų, šiaudeliais ir dantų krapštuką.
  • Įsteigti paramos sistemą, pavyzdžiui, šeimos nario, kuris sėkmingai mesti ir yra laimingi galėdami padėti jums.
  • Paklauskite draugų ir šeimos kurie rūko ne dūmai aplink jus.
  • Jei bandėte mesti anksčiau, galvoti apie tai, kas dirbo, o kas ne.

Dienos veikla – pavyzdžiui, atsikėlus ryte, apdailos valgį, ir atsižvelgiant kavos pertraukėlės – dažnai gali sukelti savo norą užsirūkyti cigaretę. Bet kad tarp gaiduką ir rūkymo asociaciją yra geras būdas padėti jums kovoti norą užsirūkyti.

Jūsų mesti dieną:

  • Nerūkykite ne visiems.
  • Viešnagės užimtas.
  • Pradžia išnaudoti savo NRT jei pasirinkote naudoti vieną.
  • Dalyvauti langelio rūkyti grupę arba sekite savipagalbos planą.
  • Gerkite daugiau vandens ir sulčių.
  • Gerti mažiau arba visai nėra alkoholio.
  • Venkite asmenis, kurie rūkyti.
  • Venkite situacijų, kur jūs turite stiprų norą užsirūkyti.

Jūs tikriausiai manote, norą užsirūkyti daug kartų per savo mesti dieną, bet tai praeis. Šie veiksmai gali padėti jums mūšis noras rūkyti:

  • Vėlavimas iki troškimas praeina. Noras dažnai rūkote ateina ir išeina per 3 iki 5 minučių.
  • Giliai kvėpuoti. Įkvėpkite lėtai per nosį dėl trijų skaičių ir iškvėpti per burną už trijų skaičių. Išryškinkite savo plaučius užpildymas gryną orą.
  • Gerti vandens gurkšnį pagal SIP įveikti potraukį.
  • Ar kažkas atitraukti save. Gal eiti pasivaikščioti.

Prisiminti keturis DS dažnai gali padėti jums peržengti savo potraukio įsižiebti.

Naudokite NRTs

Vyksta šalto Turkija, arba mesti rūkyti be NRT, vaistų ar gydymo pagalba, yra populiarus būdas mesti rūkyti. Tačiau tik maždaug 6 procentų šių mesti bandoma sėkmingas. Tai lengva nepakankamai įvertinti, kokia galinga nikotino priklausomybė yra iš tikrųjų.

NRT gali sumažinti potraukį ir abstinencijos simptomus jums patirtis rodo, kad gali trukdyti jūsų bandymas mesti rūkyti. NRTs skirtos atpratinti savo kūną nuo cigarečių ir pateikti jums su kontroliuojamu dozės nikotino, o sulaikantys jus nuo sąlyčio su kitomis rasti tabako chemikalų.

JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino penkių tipų NRT:

  • odos lopai
  • kramtomoji guma
  • pastilės
  • nosies purškalas (tik recepto)
  • inhaliatorius (tik recepto)

Jei nusprendėte eiti žemyn NRT maršrutą, aptarti savo dozę su sveikatos priežiūros specialistas prieš mesti rūkyti. Atminkite, kad tuo metu, kai bus labiau tikėtina, kad mesti rūkyti, naudojant NRT, tikslas yra baigti savo priklausomybę nuo nikotino apskritai, o ne tik rūkyti.

Susisiekite su savo sveikatos priežiūros specialistui, jei jaučiate galvos svaigimą, silpnumą, pykinimą, vėmimą, greitas ar nereguliarus širdies plakimas, burnos problemų, ar odos patinimas, naudojant šiuos produktus.

Apsvarstykite ne nikotino vaistai

FDA patvirtino du ne nikotino turinčių vaistų, kurie padės rūkaliams mesti rūkyti. Tai yra bupropiono (Zyban) ir vareniklinas (CHANTIX).

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, jei jūs manote, kad norėtų pabandyti vieną iš šių padėti jums mesti rūkyti, nes jums reikės recepto.

Bupropiono teisės aktai dėl cheminių medžiagų smegenyse, kad vaidinti vaidmenį nikotino troškimas ir sumažina potraukį ir simptomus nikotino vartojimo nutraukimu. Bupropionas paimtas tablečių formos 12 savaičių, tačiau, jei jūs sėkmingai mesti rūkyti šiuo metu, jūs galite naudoti ją dar nuo 3 iki 6 mėnesių sumažinti rūkymo atkryčio riziką.

Wareniklina konfliktuoja su nikotino receptorius smegenyse, dėl kurio susidaro sumažinti malonumą, kad jūs gaunate iš tabako vartojimo ir mažina nikotino abstinencijos simptomus. Wareniklina naudojamas 12 savaičių, bet vėlgi, jei sėkmingai spardė įpročio, tada galite naudoti narkotikus dar 12 savaičių mažinti rūkymo atkryčio riziką.

Rizika, susijusi su naudojant šiuos vaistus apima elgesio pokyčius, prislėgta nuotaika, agresija, priešiškumas ir minčių apie savižudybę ar veiksmus.

Ieškoti elgesio paramą

Emocinė ir fizinė priklausomybė turite rūkyti tampa sudėtinga gyventi atokiau nuo nikotino po savo mesti dieną. Norėdami mesti rūkyti, jums reikia išspręsti šią priklausomybę. Bandymas konsultavimo paslaugas, savigalbos medžiagas, ir paramos paslaugas gali padėti jums gauti per šį laiką. Kaip jūsų fiziniai simptomai geriau laikui bėgant, taip ir savo emocinę tie.

Derinant vaistus – pvz NRT, bupropiono ir vareniklinu – su elgesio palaikymas buvo įrodyta, kad padidinti ilgalaikio rūkymo nutraukimo tikimybę iki 25 proc.

Elgesio parama gali svyruoti nuo rašytinės informacijos ir patarimų grupinė terapija, arba individualios konsultacijos asmeniškai, telefonu, arba internete. Savipagalbos medžiagos tikėtina padidėjimas mesti kainos, palyginti su ne visais paramos, tačiau apskritai, individualus konsultavimas yra efektyviausias elgsenos palaikymo būdas.

Nacionalinio vėžio instituto (NVI) teikti pagalbą visiems, kurie nori mesti rūkyti per savo paramos paslaugas:

  • rūkyti pagalbos linija: 1-877-44U-Quit (1-877-448-7848)
  • vietinių ir valstybinių quitlines: 1 800-Quit-DABAR (1-800-784-8669)
  • LiveHelp interneto pokalbių
  • be dūmų svetainė
  • SmokefreeTXT teksto prane ¹ imù paslauga
  • “Twitter”
  • Facebook
  • “Instagram”

Paramos grupės, pavyzdžiui, nikotino Anonimas (Nica), gali būti naudinga taip pat. Nica taiko 12 etapų procesą anoniminių alkoholikų tabako priklausomybės. Jūs galite rasti savo artimiausią Nica grupę naudodami savo svetainę ar paskambinus telefonu 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Pabandykite alternatyvių gydymo būdų

Kai kurie žmonės mano alternatyvių gydymo būdų naudinga padėti jiems mesti rūkyti, tačiau šiuo metu nėra tvirtų įrodymų, kad kuris nors iš šių pagerins jūsų šansai tapti dūmų, o kai kuriais atvejais šie metodai iš tikrųjų gali sukelti asmeniui rūkyti daugiau ,

Kai alternatyvūs metodai, siekiant padėti jums mesti rūkyti gali apimti:

  • filtrai
  • rūkymo atgrasymo
  • elektroninės cigaretės (e-cigaretės)
  • Tabako juostos ir lazdos
  • nikotino gėrimai, Ledinukai ant pagaliuko, šiaudais ir lūpų balzamai
  • hipnozė
  • akupunktūra
  • magnetoterapija
  • šalto lazerio terapija
  • žolės ir maisto papildai
  • joga, atidumas, ir meditacija

Mesti rūkyti reikia planuoti ir įsipareigojimą – ne sėkmės. Nuspręsti dėl asmens planą sustabdyti tabako vartojimo ir įsipareigoti laikytis.

Pasverkite visus savo galimybes ir nuspręsti, ar jūs ketinate prisijungti mesti rūkyti klasę, skambinti quitline, eikite į paramos susitikimo, kreipkitės į techninės pagalbos ar savipagalbos gaires, arba naudoti NRTs ar vaistus. Dviejų ar daugiau iš šių metodų derinys padės pagerinti jūsų šansai tapti dūmų.