Päť účinné spôsoby, ako prestať fajčiť, že práca

Rozhodovanie o tom, že ste pripravení prestať fajčiť, je len polovica bitky. Vedieť, kde začať na vašej ceste k tomu stať bez dymu vám môže pomôcť, aby sa skok. Sme dali dohromady niekoľko účinných spôsobov, ako pre vás dnes prestať fajčiť.

Užívanie tabaku a expozícia tabakovému dymu sú zodpovedné za viac než 480.000 úmrtí ročne v Spojených štátoch, v súlade s Americkej pľúcnej asociácie.

Väčšina ľudí sú si vedomí mnohými zdravotnými rizikami, ktoré vyplývajú z fajčenia cigariet a napriek tomu, “užívanie tabaku aj naďalej hlavnou príčinou zbytočných úmrtí a choroby” v USA

Odvykanie od fajčenia nie je jediná udalosť, ktorá sa deje na jeden deň; to je cesta. Ukončením, budete zlepšiť svoje zdravie a kvalitu a dĺžku svojho života, rovnako ako životy ľudí okolo vás.

Prestať fajčiť, budete nielen musieť zmeniť svoje správanie a vyrovnať sa s abstinenčnými príznakmi zažili od vyrezávanie nikotín, ale je tiež nutné nájsť iné spôsoby, ako spravovať svoje nálady.

So správnou herný plán, môžete vymaniť zo závislosti na nikotíne a zlozvyku zbaviť nadobro. Tu je päť spôsobov boja s odvykanie od fajčenia.

Pripravte sa prestať fajčiť deň

Akonáhle ste sa rozhodli prestať fajčiť, ste pripravení nastaviť deň D .. Vyberte si deň, ktorý nie je príliš ďaleko v budúcnosti (takže nemusíte meniť svoju myseľ), ale ktorá vám dáva dostatok času na prípravu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako prestať fajčiť, ale nakoniec budete musieť rozhodnúť, či budete:

  • skončiť náhle, alebo pokračovať v fajčenia až do vášho ukončenia fajčenia a potom sa zastaví
  • prestať postupne, alebo znížiť príjem cigarety pomaly kým váš ukončiť dáta a potom sa zastaví

Výskum, ktorý je v porovnaní náhle ukončenie sa obmedziť fajčenie zistil, že ani produkoval lepšie prestať ceny nad sebou, takže zvoliť metódu, ktorá najlepšie vyhovuje.

Tu je niekoľko tipov, ktoré odporúča American Cancer Society, ktoré vám pomôžu sa pripraviť na prestať fajčiť dáta:

  • Povedzte priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi o svoje ukončiť dátumom.
  • Zahodiť všetky cigarety a popolníky.
  • Rozhodnúť, či sa chystáte ísť “absťák”, alebo použiť náhradnej nikotínovej terapie (NRT) alebo iné lieky.
  • Ak máte v pláne zúčastniť skupiny Stop-fajčenie, zaregistrujte sa.
  • Zásobili ústnych náhradiek, ako sú tvrdé cukríky, žuvačky bez cukru, mrkvou palice, kávy miešačky, steblá a špáradlá.
  • Zriadiť systém podpory, napríklad rodinného príslušníka, ktorý úspešne ukončiť a je rád, aby vám pomohol.
  • Spýtajte sa priateľmi a rodinou, ktorí fajčia, aby nefajčil okolo vás.
  • Ak ste sa pokúsili ešte pred prestať, premýšľať o tom, čo funguje a čo nie.

Denných aktivít – napríklad vstávanie ráno, dokončovacie jedlo a prestávku na kávu – môžu často spúšťať vaše nutkanie fajčiť cigaretu. Ale lámanie vzťah medzi spúšťa a fajčenie je dobrý spôsob, ktorý vám pomôže v boji proti nutkanie fajčiť.

Na svoje ukončiť deň:

  • Nefajčí vôbec.
  • Stále čo robiť.
  • Začne využívať svoj NTN, ak ste sa rozhodli použiť jeden.
  • Zúčastnite sa stop-fajčiť skupiny alebo nasledovať plán self-help.
  • Piť viac vody a šťavu.
  • Piť menej alebo žiadny alkohol.
  • Vyhnúť jedincov, ktorí fajčia.
  • Vyhnúť sa situáciám, kde máte silné nutkanie fajčiť.

Budete takmer určite cítiť nutkanie fajčiť mnohokrát počas ukončiť deň, ale to prejde. Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť bojovať s nutkanie fajčiť:

  • Delay kým chuť priechodov. Nutkanie fajčiť často prichádzajú a odchádzajú počas 3 až 5 minút.
  • Hlboké dýchanie. Nadýchnite sa pomaly nosom pre napočítam do troch a vydychovať ústami na napočítam do troch. Vizualizovať vaše pľúca naplnenie čerstvý vzduch.
  • Piť vodu napil od dúšku poraziť chuť.
  • Robiť niečo iné odviesť sami. Treba ísť na prechádzku.

Spomienka na štyri Ds vám často pomôže prekonať váš nutkanie rozsvietiť.

použitie NRTS

Bude absťák, alebo prestať fajčiť bez pomoci NRT, liekov alebo terapiou, je populárny spôsob, ako prestať fajčiť. Avšak, len asi 6 percent z nich ukončiť pokusy sú úspešné. Je veľmi jednoduché podceniť, ako silná závislosť na nikotíne v skutočnosti je.

NRT môže znížiť chute a abstinenčné príznaky, skúsenosti, ktoré môžu brániť svoj pokus prestať fajčiť. NRTS sú navrhnuté tak, aby vaše telo odstaviť z cigarety a dodať vám s kontrolovanou dávku nikotínu a zároveň šetrí vás pred expozíciou iných chemických látok nájsť v tabaku.

US Food and Drug Administration (FDA) schválila päť typov NRT:

  • kožné náplasti
  • žuvačka
  • pastilky
  • nosový sprej (len na predpis)
  • inhalátor (len na predpis)

Ak ste sa rozhodli ísť dole na trase NRT, diskutovať o svoju dávku zdravotnícky pracovník pred prestať fajčiť. Uvedomte si, že keď budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že prestať fajčiť použitím NRT, cieľom je ukončiť svoju závislosť na nikotíne úplne, a nie len preto, aby prestať tabaku.

Kontaktujte svojho lekára, ak sa vyskytnú závraty, slabosť, nevoľnosť, vracanie, rýchly alebo nepravidelný srdcový tep, problémy v ústach, alebo kožné opuchy pri používaní týchto výrobkov.

Zoberme si non-nikotín lieky

FDA schválila dva non-nikotín-obsahujúce lieky, ktoré pomáhajú fajčiarom prestať fajčiť. Sú to bupropión (Zyban) a vareniklín (Chantix).

Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte pocit, že by ste chceli vyskúšať jeden z nich, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, ako budete potrebovať predpis.

Bupropión pôsobí na chemické látky v mozgu, ktoré hrajú úlohu v chuti na nikotín a znižuje chute a príznaky odobratie nikotínu. Bupropión je prijatá vo forme tabliet po dobu 12 týždňov, ale ak ste úspešne prestať fajčiť, v tej dobe, môžete ho použiť pre ďalšie 3 až 6 mesiacov, aby sa znížilo riziko fajčenia recidívy.

Vareniklín zasahuje do nikotínových receptorov v mozgu, čo má za následok zníženie potešenie, ktorý získate z užívania tabaku, a znižuje abstinenčné príznaky nikotínu. Vareniklín je používaný po dobu 12 týždňov, ale opäť, ak ste úspešne kopol zvyk, potom môžete použiť liek počas ďalších 12 týždňov k zníženiu rizika relapsu fajčenia.

Riziká spojené s používaním týchto liekov patria zmeny správania, depresívna nálada, agresivita, nepriateľstvo a samovražedné myšlienky alebo akcie.

Usilovať o podporu behaviorálnej

Emocionálne a fyzická závislosť máte fajčenie robí to náročné, aby zostali ďaleko od nikotínu po svoj deň ukončiť. Prestať fajčiť, je potrebné riešiť túto závislosť. Snaží poradenské služby, svojpomocné materiály a podporné služby vám môže pomôcť dostať sa cez túto chvíľu. Ako sa vaše fyzické príznaky lepší v priebehu času, a tak bude vaša tie citové.

Kombinácia liekov – ako je NRT, bupropión a vareniklín – s podporou behaviorálna bolo preukázané, že zvýšenie šance na dlhodobé odvykanie od fajčenia až o 25 percent.

Behaviorálna podpora sa môže pohybovať od písomné informácie a poradenstvo pre skupinové terapie alebo individuálne poradenstvo osobne, telefonicky, alebo online. Svojpomocnej materiály pravdepodobný nárast prestať ceny v porovnaní so žiadnou podporou vôbec, ale celkovo, individuálne poradenstvo je najefektívnejšou metódou behaviorálnej podporu.

National Cancer Institute (NCI) poskytnúť pomoc každému, kto chce prestať fajčiť prostredníctvom svojich podporných služieb:

  • smoking linka: 1-877-44U-KONIEC (1-877-448-7848)
  • miestne a štátne quitlines: 1 800 QUIT-SE (1-800-784-8669)
  • LiveHelp online chat
  • Smokefree web
  • SmokefreeTXT služba textových správ
  • cvrlikání
  • Facebook
  • Instagram

Podporné skupiny, ako sú nikotínové Anonym (Nica), môže ukázať ako príliš užitočná. Nica aplikuje 12 krokoch alkoholikov anonymný závislosti na tabaku. Môžete nájsť svojho najbližšieho Nica skupiny pomocou svojich internetových stránkach alebo na telefónnom čísle 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Skúste alternatívne terapie

Niektorí ľudia zisťujú, alternatívne terapie užitočné, aby im pomohla, aby prestali fajčiť, ale v súčasnej dobe nie je jasné dôkazy o tom, že niektorý z nich bude zlepšiť svoje šance stať bez dymu, a v niektorých prípadoch môžu tieto metódy skutočne spôsobí, že osoba, ktorá fajčí viac ,

Niektoré alternatívne metódy, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, by mohli zahŕňať:

  • filtre
  • fajčiarske varovná
  • Elektronické cigarety (e-cigarety)
  • tabakové pásy a tyčinky
  • nikotínu nápoje, lízanky, slamky a balzamy na pery
  • hypnózy
  • akupunktúra
  • terapia magnet
  • laserová terapia za studena
  • byliny a doplnky
  • joga, všímavosť a meditácie

Odvykanie od fajčenia vyžaduje plánovanie a záväzok – nie šťastie. Rozhodnúť o osobnom pláne zastaviť užívanie tabaku a robiť záväzok držať sa ho.

Zvážiť všetky svoje možnosti a rozhodnúť, či budete do kurzu ukončiť fajčenie, volajte quitline, ísť na podporu stretnutí, hľadajú online podpory alebo self-help vedenia, alebo pomocou NRTS alebo lieky. Kombinácia dvoch alebo viacerých z týchto metód zlepšia vaše šance stať bez dymu.