Övningarna som ökar bröststorleken naturligt

Bröststorlek bestäms av en kombination av genetik, livsstil och kroppsvikt. Om du är intresserad av att öka din byststorlek utan operation, är dina alternativ begränsade. Var försiktig med kosttillskott, örter, krämer, utvidgningspumpar och massage som annonseras som naturläkemedel. Det finns inga bevis för att dessa är effektiva.

Vill du förstora ditt bröst naturligt? Om ja, kommer du till rätt ställe. Här kommer vi att diskutera om övningar du bör göra om du vill öka bröststorleken naturligt.

Övningar som fokuserar på bröst-, rygg- och axelmusklerna kan hjälpa till att strama och tona bröstmusklerna bakom din bröstvävnad och förbättra din hållning. Du kan göra dessa sju övningar hemma med vikter, burkar mat eller en vattenflaska fylld med sand eller stenar. Se till att du använder rätt teknik för att få bästa resultat och undvika skador.

Väggpressar

  1. Stå framför en vägg och tryck handflatorna plant mot den i samma höjd som bröstet.
  2. Rör dig långsamt och med kontroll fram tills ditt huvud nästan vidrör väggen.
  3. Återgå till den ursprungliga positionen.
  4. Upprepa 10 till 15 gånger.

Armcirklar

  1. Sträck ut armarna åt sidan i axelhöjd.
  2. Gör långsamt små cirklar bakåt i en minut.
  3. Gör nu små cirklar framåt i en minut.
  4. Pulsera sedan armarna upp och ner med en liten rörelseomfång i en minut.
  5. Upprepa en eller två gånger med en paus emellan.
  6. Du kan lägga till små vikter till denna övning för att göra den mer avancerad.

Armpressar

Sitt eller stå med händerna utsträckta framför bröstet med handflatorna tillsammans.

    1. Öppna dina armar tills de ligger bakom ryggen och böj dig bakåt.
    2. Ta tillbaka armarna.
    3. Gör detta i en minut. Använd vikter eller ett motståndsband för att göra det svårare.

Bön pose

      1. Håll armarna utsträckta och tryck ihop handflatorna i 30 sekunder.
      2. Böj armbågarna i 90 grader och tryck in handflatorna mot varandra framför bröstet i bönställning i 10 sekunder och släpp.
      3. Upprepa detta 15 gånger.

Horisontell bröstpress

      1. Förläng dina armar framför kroppen och böj dem i 90 graders vinkel.
      2. Öppna dina armar så breda som möjligt och föra ihop dem igen. Gör detta i en minut.
      3. Vila i slutet av alla dessa övningar och upprepa minst en gång till.

Bröstpressförlängningar

      1. Håll en hantel i varje hand och lyft upp händerna så att de ligger i linje med dina axlar, så att armbågarna böjs.
      2. Räta långsamt ut dina armar och sträck dig framför dig. Du kanske vill förlänga en arm i taget.
      3. För sedan tillbaka handen till axlarna och sänk sakta ner handleden.
      4. Håll armbågarna i kroppen och gör rörelsen långsam och kontrollerad.
      5. Gör tre uppsättningar av 12.

Modifierade armhävningar

      1. Ligg på marken och lägg handflatorna på utsidan av bröstet.
      2. Skjut kroppen hela vägen upp tills armarna är nästan raka, men håll en liten böj i armbågarna.
      3. Sänk sakta ner kroppen med kontrollerat motstånd. Håll armbågarna i sidorna.
      4. Gör tre uppsättningar av 12.

Slutsatsen

Du kanske vill kombinera några av de huskurer för bästa resultat. Förvänta dig inte att se omedelbara resultat, och kom ihåg att skillnaden kan vara blygsam. Tänk på att storleken på dina bröst kan variera beroende på var du befinner dig under din menstruationscykel. Leta efter små tecken på förbättring istället för dramatiska resultat.