Øvelsene som vil øke bryststørrelsen naturlig

Bryststørrelse bestemmes av en kombinasjon av genetikk, livsstil og kroppsvekt. Hvis du er interessert i å øke bysten din uten kirurgi, er alternativene begrensede. Vær forsiktig med kosttilskudd, urter, kremer, forstørrelsespumper og massasjer som er annonsert som naturlige midler. Det er ingen bevis for at disse er effektive.

Vil du forstørre brystet naturlig? Hvis ja, kommer du til rett sted. Her vil vi diskutere øvelser du bør gjøre hvis du vil øke bryststørrelsen naturlig.

Øvelser som fokuserer på bryst-, rygg- og skuldermuskulaturen kan bidra til å stramme og tone brystmusklene bak brystvevet og forbedre holdningen. Du kan gjøre disse syv øvelsene hjemme med vekter, bokser med mat eller en vannflaske fylt med sand eller stein. Sørg for at du bruker riktig teknikk for å få de beste resultatene og unngå skader.

Veggpresser

  1. Stå foran en vegg og trykk håndflatene flatt mot den i samme høyde som brystet.
  2. Beveg deg sakte og med kontroll til hodet nesten berører veggen.
  3. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  4. Gjenta 10 til 15 ganger.

Armsirkler

  1. Strekk armene ut til siden i skulderhøyde.
  2. Lag små sirkler sakte bakover i ett minutt.
  3. Lag nå små sirkler fremover i ett minutt.
  4. Puls deretter armene opp og ned, med et lite bevegelsesområde, i ett minutt.
  5. Gjenta en eller to ganger med en pause i mellom.
  6. Du kan legge til små vekter på denne øvelsen for å gjøre den mer avansert.

Arm presser

Sitt eller stå med hendene forlenget foran brystet med håndflatene sammen.

    1. Åpne armene til de er bak ryggen din og bøy deg bakover.
    2. Ta armene sammen igjen.
    3. Gjør dette i ett minutt. Bruk vekter eller et motstandsbånd for å gjøre det vanskeligere.

Bønnestilling

      1. Hold armene forlenget og trykk håndflatene sammen i 30 sekunder.
      2. Bøy albuene på 90 grader og trykk håndflatene inn mot hverandre foran brystet i bønnestilling i 10 sekunder og slipp.
      3. Gjenta dette 15 ganger.

Horisontal brystpress

      1. Forleng armene foran kroppen og bøy dem i en 90 graders vinkel.
      2. Åpne armene så brede som de går og ta dem sammen igjen. Gjør dette i ett minutt.
      3. Hvil på slutten av alle disse øvelsene, og gjenta minst en gang til.

Brystpressutvidelser

      1. Hold en hantel i hver hånd og løft hendene opp slik at de er på linje med skuldrene dine, og hold albuene bøyd.
      2. Rett opp armene sakte og strekk deg foran deg. Det kan være lurt å forlenge en arm om gangen.
      3. Ta deretter hånden tilbake til skuldrene og senk håndleddene sakte ned.
      4. Hold albuene inne i kroppen din, og gjør bevegelsen sakte og kontrollert.
      5. Gjør tre sett med 12.

Modifiserte pushups

      1. Ligg på bakken og legg håndflatene på utsiden av brystet.
      2. Skyv kroppen helt opp til armene er nesten rette, men hold en liten bøy i albuene.
      3. Senk kroppen sakte nedover med kontrollert motstand. Hold albuene på sidene.
      4. Gjør tre sett med 12.

Konklusjonen

Det kan være lurt å kombinere noen av hjemmemedisinene for best resultat. Ikke forvent å se umiddelbare resultater, og husk at forskjellen kan være beskjeden. Vær oppmerksom på at størrelsen på brystene dine kan endres avhengig av hvor du er i menstruasjonssyklusen. Se etter små tegn på forbedring i stedet for dramatiske resultater.