Öt hatékony módon leszokni a dohányzásról, hogy a munka

Döntés, hogy most már készen áll a leszokásra csak fél siker. Tudta, hol kezdje a saját útját, hogy egyre füstmentes segítségével, hogy az ugrást. Mi már össze néhány hatékony módja az Ön számára, hogy hagyja abba a dohányzást ma.

A dohányzás és az expozíció a másodlagos füstnek felelősek több mint 480.000 haláleset évente az Egyesült Államok szerint az amerikai Lung Association.

A legtöbb ember tisztában van a számos egészségügyi kockázatok merülnek fel, a cigarettázás és még „a dohányzás továbbra is a vezető oka a megelőzhető halálesetek és betegségek” az USA-ban

Dohányzásról való leszokás nem egyetlen esemény, ami történik egy nap; ez egy utazás. Kilépéssel, akkor javulni fog az egészségügy és a minősége és időtartama az életed, valamint azoknak az életét, maga körül.

Leszokni a dohányzásról, akkor nem csak akkor kell, hogy változtassa meg a viselkedés és megbirkózni a megvonási tünetek tapasztalt kivágása nikotin, de akkor is kell találni más módon kezelni a hangulatok.

A megfelelő játék tervet, akkor elszabadul a nikotinfüggőség és a leszokásban, az jó. Itt van öt módon, hogy kezeljék a dohányzásról való leszokás.

Készítsünk kilépni nap

Miután úgy döntött, hogy hagyja abba a dohányzást, akkor készen áll, hogy hozzanak egy kilép dátumot. Válassz egy nap, ami nem túl távoli jövőben (tehát nem meggondolja magát), de amelyek ad elég időt a felkészülésre.

Számos módja van, hogy hagyja abba a dohányzást, de végül meg kell eldönteni, hogy fogsz:

  • kilép hirtelen, vagy továbbra is a dohányzás egészen addig, amíg a kilépés dátumát, majd megáll
  • kilép fokozatosan, vagy csökkenteni a cigaretta szívó lassan, amíg a kilépés dátumát, majd megáll

Kutatási, hogy míg a hirtelen leszokás csökkentésével dohányzás megállapította, hogy sem termelt kiváló kilép arányok, mint a másik, így válassza ki a módszert, amely a legjobban illik hozzád.

Íme néhány tipp, ajánlott az American Cancer Society, hogy segítsen felkészülni a kilépés időpontja:

  • Mondd barátok, a család, és a munkatársak mintegy abbahagyására kijelölt nap.
  • Dobd el az összes cigaretta és hamutartók.
  • Döntse el fognak menni „hideg pulyka”, vagy használjon nikotinpótló terápia (NRT) vagy egyéb gyógyszerekkel.
  • Ha azt tervezi, hogy részt vegyen egy stop-dohányzó csoport, regisztráljon most.
  • Raktárból a szóbeli helyettesítő, mint például a kemény cukorka, cukormentes rágógumi, sárgarépa botok, kávé keverők, szívószálak, és fogpiszkálóval.
  • Létrehozott támogatási rendszer, például egy családtag, hogy sikeresen leszokni, és szívesen segít.
  • Kérdezze barátok és a család, akik dohányoznak, hogy nem dohányzik körül.
  • Ha már megpróbált leszokni előtt, gondoljon, mi működött és mi nem.

Napi tevékenységek – mint például felkelni reggel, befejező étkezés, és vesz egy kávészünet – gyakran jelenítik meg a késztetés, hogy a cigaretta füst. De megtörve a szövetség között a ravaszt, és a dohányzás egy jó módja annak, hogy segítsen a harcot a dohányzás utáni vágyat.

A kilépés nap:

  • Ne dohányozzon egyáltalán.
  • Legyen elfoglalt.
  • Kezdje használatát a NRT, ha úgy döntött, hogy az egyik.
  • Vegyen részt egy stop-dohányzó csoport vagy kövesse önsegítő tervet.
  • Igyál több vizet és a gyümölcslé.
  • Igyál kevesebb vagy semmilyen alkoholt.
  • Kerüljük az egyének, akik a dohányzás.
  • Kerülje az olyan helyzeteket, ahol van egy erős dohányzás utáni vágyat.

Akkor szinte biztosan érzi a késztetést, hogy a füst sokszor alatt kilép nap, de ez elmúlik. A következő műveletek segítségével harcolni a vágyat, hogy a füst:

  • Delay , amíg a vágy menetben. A dohányzás utáni vágyat gyakran jön és megy belül 3-5 percig.
  • Mély levegőt. Lélegezz lassan az orrodon keresztül egy Háromra és kilégzés a szájon át a háromra. Képzeld el a tüdejét töltés friss levegővel.
  • Igyál vizet SIP sip verni a vágy.
  • Valami mást , hogy elvonja magát. Talán sétálni.

Emlékezés a négy Ds gyakran segít, hogy túllépjünk a vágyat, hogy kigyullad.

Felhasználási NRTs

Going hideg pulyka, vagy a dohányzásról való leszokás segítsége nélkül NRT, gyógyszeres kezelés, vagy terápia, egy népszerű módja a dohányzás abbahagyására. Azonban csak mintegy 6 százalékát ezek a leszokás sikeres. Ez könnyű alábecsülni, milyen erős nikotinfüggőség valójában.

NRT csökkentheti a sóvárgás és a megvonási tüneteket tapasztal, amelyek akadályozhatják a kísérlet leszokni a dohányzásról. NRTs vannak kialakítva, hogy elválasztott gyerek tested ki a cigaretta és a kínálat akkor ellenőrzött adag nikotin miközben megkímélik Önt a kitettség más vegyi dohányban található.

Az amerikai Food and Drug Administration (FDA) jóváhagyta ötféle NRT:

  • bőrfoltok
  • rágógumi
  • cukorkák
  • orrspray (vényköteles)
  • inhalátor (vényköteles)

Ha úgy döntött, hogy menjen le a NRT útvonalon, megvitatják az adagot egy egészségügyi szakember, mielőtt leszokni a dohányzásról. Ne feledje, hogy közben nagyobb valószínűséggel fog leszokni a dohányzásról segítségével NRT, a cél az, hogy a végén a nikotinfüggőség teljesen, és nem csak, hogy kilép a dohány.

Értesítse az egészségügyi szakembert, ha azt tapasztalja, szédülés, gyengeség, hányinger, hányás, gyors vagy szabálytalan szívverés, a száj problémák, vagy a bőr duzzanata, miközben használja ezeket a termékeket.

Tekintsük nikotint nem gyógyszerek

Az FDA jóváhagyta a két nem nikotin-tartalmú gyógyszerek leszoktató. Ezek a bupropion (Zyban) és vareniklin (Chantix).

Beszélje meg az egészségügyi szolgáltató, ha úgy érzi, hogy szeretne kipróbálni egy ilyen segít a dohányzásról való leszokásban, mint akkor kell recept.

A bupropion hat az agy vegyi anyagok, amelyek szerepet játszanak a nikotin utáni vágy és csökkenti a sóvárgást és tünetei a nikotin megvonás. A bupropion hozott tabletta formában, 12 héten át, de ha sikeresen leszokni a dohányzásról abban az időben, akkor ez további 3-6 hónapig csökkenti a kockázatot a dohányzás visszaesés.

Vareniklinről zavarja a nikotin receptorokat az agyban, ami csökkenti az élvezetet, amit kap a dohányzás, és csökkenti a nikotin megvonási tünetek. Vareniklinről használnak 12 héten keresztül, de a lényeg, ha sikeresen rúgott a szokás, akkor használd a gyógyszer további 12 héten át a dohányzás visszaesés kockázatát.

Kockázatokat ezeket a gyógyszereket tartalmazza a viselkedésbeli változások, depressziós hangulat, agresszió, ellenséges, és öngyilkossági gondolatok vagy cselekvések.

Keressétek viselkedési támogatás

Az érzelmi és fizikai függőség van a dohányzás teszi kihívást, hogy távol marad a nikotin után kilép nap. Ha ki akar lépni, meg kell kezelni ezt a függőséget. Próbálok tanácsadási szolgáltatások, önsegítő anyagokat, és a támogató szolgáltatások segítségével átjutni ebben az időben. Ahogy a fizikai tünetek idővel egyre jobb, így lesz az érzelmi is.

Ötvözi a gyógyszert – mint például a NRT, bupropion, és vareniklint – viselkedési támogatás kimutatták, hogy növeli az esélyét a hosszú távú dohányzás abbahagyását akár 25 százalékkal.

Viselkedési támogatás terjedhet írásbeli tájékoztatást és tanácsadást a csoportos terápia vagy egyéni tanácsadás személyesen, telefonon, vagy az interneten. Önsegítő anyagok valószínű növekedése kilép aránya, mint támogatás nélkül egyáltalán, de összességében az egyéni tanácsadás a leghatékonyabb viselkedési támogató módszer.

A National Cancer Institute (NCI) segítséget nyújtani, hogy bárki, aki azt akarja, hogy hagyják abba a dohányzást keresztül támogató szolgáltatások:

  • dohányzás segélyvonal: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
  • a helyi és állami quitlines: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp online chat
  • dohányfüstmentes honlapján
  • SmokefreeTXT szöveges üzenetküldő szolgáltatás
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram

Támogató csoportok, mint például a nikotin Anonymous (Nica), hasznosnak bizonyulhat is. Nica alkalmazza a 12 lépésből alkoholisták Anonymous a dohányfüggőség. Megtalálható a legközelebbi Nica csoport segítségével a honlapon, vagy hívja az 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Próbálja alternatív terápiák

Vannak, akik az alternatív gyógymódok hasznos, hogy segítsen nekik leszokni a dohányzásról, de jelenleg nincs erős bizonyíték arra, hogy ezek közül bármelyik javítja a válás esélyeit füstmentes, és bizonyos esetekben ezek a módszerek valóban okozhat az a személy a dohányzás több .

Néhány alternatív módszerek segítségével a dohányzásról való leszokásban lehetnek:

  • szűrők
  • dohányzás elrettentő
  • elektronikus cigaretta (e-cigaretták)
  • dohány szalagok és rudak
  • nikotintartalmú italok, nyalókák, szívószálak, és az ajak balzsamok
  • hipnózis
  • akupunktúra
  • mágnes terápia
  • hideg lézeres kezelés
  • gyógynövények és kiegészítők
  • jóga, éberség és a meditáció

Dohányzásról való leszokás tervezést igényel, és az elkötelezettség – nem szerencse. Dönt a személyes tervet, hogy hagyja abba a dohányzás, és kötelezettséget ragaszkodni hozzá.

Mérjük fel az összes lehetőséget, és eldönti, hogy megy, hogy csatlakozzon egy leszokni dohányzó osztály, hívja a Quitline, menjen a támogatási találkozó, kérjen online támogatás vagy önsegítő útmutatót, vagy használjon NRTs vagy gyógyszerek. A két vagy több ilyen módszer javítja a válás esélyeit füstmentes.