O tamanho dos seios é determinado por uma combinação de genética, estilo de vida e peso corporal. Se você estiver interessado em aumentar o tamanho do busto sem cirurgia, suas opções são limitadas. Desconfie de suplementos, ervas, cremes, bombas de aumento e massagens que são anunciados como remédios naturais. Não há evidências de que sejam eficazes.
Quer aumentar o seu peito naturalmente? Se sim, você veio ao lugar certo. Discutiremos aqui os exercícios que você deve fazer se quiser aumentar o tamanho dos seios naturalmente.
Os exercícios que enfocam os músculos peitorais, costas e ombros podem ajudar a firmar e tonificar os músculos peitorais atrás do tecido mamário e melhorar sua postura. Você pode fazer esses sete exercícios em casa com pesos, latas de comida ou uma garrafa de água cheia de areia ou pedras. Certifique-se de usar a técnica adequada para obter os melhores resultados e evitar lesões.
Prensas de parede
- Fique em frente a uma parede e pressione as palmas das mãos contra ela na mesma altura do seu peito.
- Lentamente e com controle, mova-se para a frente até que sua cabeça quase toque a parede.
- Retorne à posição original.
- Repita 10 a 15 vezes.
Círculos de braço
- Estenda os braços para o lado na altura dos ombros.
- Lentamente, faça pequenos círculos para trás por um minuto.
- Agora faça pequenos círculos para a frente por um minuto.
- Em seguida, pulse os braços para cima e para baixo, usando uma pequena amplitude de movimento, por um minuto.
- Repita uma ou duas vezes com um intervalo no meio.
- Você pode adicionar pequenos pesos a este exercício para torná-lo mais avançado.
Prensas de braço
Sente-se ou fique de pé com as mãos estendidas na frente do peito e as palmas das mãos juntas.
- Abra os braços até que estejam atrás das costas e faça uma curva para trás.
- Junte os braços novamente.
- Faça isso por um minuto. Use pesos ou uma faixa de resistência para tornar mais difícil.
Pose de oração
- Mantenha os braços estendidos e pressione as palmas das mãos por 30 segundos.
- Dobre os cotovelos em 90 graus e pressione as palmas uma na direção da outra na frente do peito em pose de oração por 10 segundos e solte.
- Repita 15 vezes.
Pressão torácica horizontal
- Estenda os braços na frente do corpo e dobre-os em um ângulo de 90 graus.
- Abra seus braços o máximo que puderem e junte-os novamente. Faça isso por um minuto.
- Descanse ao final de todos esses exercícios e repita pelo menos mais uma vez.
Extensões de pressão de tórax
- Segure um haltere em cada mão e levante as mãos para que fiquem alinhadas com os ombros, mantendo os cotovelos dobrados.
- Lentamente, estique os braços e estenda-os à sua frente. Você pode estender um braço de cada vez.
- Em seguida, leve a mão de volta aos ombros e abaixe lentamente os pulsos.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo e faça o movimento lento e controlado.
- Faça três séries de 12.
Flexões modificadas
- Deite no chão e coloque as palmas das mãos do lado de fora do peito.
- Empurre o corpo todo para cima até que os braços estejam quase retos, mas mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos.
- Abaixe lentamente o corpo usando a resistência controlada. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo.
- Faça três séries de 12.
A conclusão
Você pode querer combinar alguns dos remédios caseiros para obter melhores resultados. Não espere resultados imediatos e lembre-se de que a diferença pode ser modesta. Leve em consideração que o tamanho dos seus seios pode mudar dependendo de onde você está no seu ciclo menstrual. Procure pequenos sinais de melhoria em vez de resultados dramáticos.