Os benefícios de saúde de subir escadas

O exercício é uma parte essencial de nossas vidas, e todos devem tentar obter pelo menos 25 minutos de exercício em uma base diária para permanecer saudáveis ​​por mais tempo. Os seres humanos não foram feitos para um estilo de vida sedentário. Embora existam muitas academias que têm o melhor equipamento profissional e espaço para entrar em um bom trabalho, você pode poupar algum tempo e dinheiro e apenas trabalhar em casa. Você pode usar algo tão simples como um lance de escadas para obter um ótimo treino. Não é só que muito simples, mas também tem muitos benefícios.

Quais são os benefícios para a saúde de Escadas de escalada?

Aqui estão alguns benefícios de subir escadas como um exercício:

1. Perda de peso

Definitivamente, existem várias vantagens de subir escadas para perda de peso. Basta ir subir e descer as escadas durante pelo menos cinco minutos todos os dias para entrar em um bom treino e ajudar seu corpo a perder o peso extra e dar-lhe energia.

2. tonifica o corpo

Seu corpo e resistência vai melhorar como você adquirir o hábito de subir escadas. Seus músculos vão começar a obter tons, e seu corpo vai se tornar mais firme e melhorou. Quando se trata de subir escadas, a 20 minutos deve ser seu objetivo a cada dia.

3. Bom para Pressão Arterial

Subir escadas garante uma melhor saúde cardíaca e pressão arterial, uma vez que ajuda a desobstruir as artérias. Isto acabará por melhorar a taxa de coração e aumentar a sua saúde geral com melhor fluxo de sangue.

4. Reduz o risco de mortalidade

Subir escadas fornece tais bom exercício para o corpo que a sua saúde em geral tende a melhorar. Apenas começando devagar irá garantir que você em breve formar o hábito de subir escadas, ficando o seu exercício diário e reduzindo sua taxa de mortalidade.

5. Saúde Mental

Mesmo a mente fica refrescado como bombas seu corpo sangue e você recebe uma descarga de adrenalina do simples ato de subir escadas. O risco de desenvolver problemas de saúde mental, vai para baixo drasticamente. Estresse e ansiedade não será capaz de parecer tão esmagadora uma vez que seu corpo está em melhor forma.

6. Constrói Vigor

Na primeira, você pode sentir cãibras nas pernas e um pouco de dor, mas quanto mais você cumpri-lo, melhor será a sua resistência irá tornar-se no longo prazo. Você vai encontrar-se fortalecido e capaz de muito mais do que você pensou ser possível quando se trata de atividades físicas.

7. Diabetes

Subir escadas melhora a pressão arterial e o açúcar no sangue e ajuda a manter os sintomas de diabetes na baía. Qualquer fraqueza que o problema traz com ela será cancelada se você manter-se o hábito de subir escadas.

8. Fights Dores de cabeça

Estudos têm demonstrado que subir escadas terá grandes resultados quando se trata de lutar contra dores de cabeça temidas. Isto é porque melhora o fluxo total de sangue, o que faz com que seja difícil para nós para formar os nervos no concurso que causam dor de cabeça.

9. Despesas não extra

Ao escolher a subir escadas, você está recebendo os benefícios de um trabalho de corpo fora que você pode obter no ginásio – somente, você não está pagando nada. Subir escadas é conveniente e pode ser feito em sua casa ou apartamento complexo sem queimar qualquer buracos em seus bolsos.

10. Nenhuma habilidade necessária

Algumas pessoas acham que é difícil trabalhar fora, porque eles não tem certeza se eles são capazes dos movimentos necessários. Para subir escadas, você não tem nenhum desses pensamentos ou medos. É fácil e todos podem beneficiar de subir escadas diariamente, desde que eles não estão sofrendo de problemas com as pernas.

 

perguntas frequentes

Para quem quiser saber mais, aqui estão algumas perguntas frequentes sobre subir escadas como um exercício.

1. Quantos lances de escadas é um bom treino?

Apesar de subir escadas é um excelente treino, você deve apontar para como muitos como você pode. Não basta subir um lance de escadas e esperar que haja uma diferença. Comece com quatro lances de escada e tentar apontar para oito vôos todos os dias. Isso irá garantir que você terá um bom trabalho para fora onde seus músculos vão realmente sentir o trabalho. Tente subir escadas 2 de cada vez para um trabalho ainda mais intenso para fora.

2. É caminhar para cima e para baixo ruins para os joelhos?

Às vezes, subir escadas pode ser a resposta para seus problemas no joelho, mas outras vezes, ele pode torná-lo pior. O seu médico vai saber o quanto você pode segurar, por isso não deixe de mencioná-la a eles. Se você não tem grandes problemas médicos com seus joelhos, não deve haver problemas com subir escadas para o exercício.

Se você é alguém que já teve ou atualmente tem um pequeno problema com o joelho, você pode querer consultar com o seu médico antes de decidir que você deseja incluir este tipo de atividade em sua rotina de exercícios diários. Mesmo que o problema parece pequeno, muito peso sobre os joelhos ou excesso de atividade pode agravar a condição, tornando-se pior. Se o seu médico diz que está bem, você pode começar a se exercitar por subir escadas.

3. É Subir escadas melhor do que correr?

Ambos execução e subir escadas são grandes formas de exercício. Eles são simples, e eles lhe proporcionar muitos benefícios. Ainda assim, subir escadas parece ter mais alguns benefícios mais de running como ele executa certas tarefas melhor. Subir escadas pode ajudar a perder mais calorias do que correr, e que também irá ajudar a reforçar a sua parte inferior do corpo.

Subir escadas praticamente forças seu corpo para lutar contra a gravidade e mover-se para cima, carregando o peso do seu corpo com ele. Dessa forma, você queimar mais calorias do que você durante a execução. Outra razão pela qual subir escadas é muito mais benéfico do que correr é por causa da acessibilidade da área.

Não é tão fácil de encontrar um trecho de terra onde você pode correr em paz sem o perigo de ser atropelado por um veículo ou alguns outros problemas. Escadas são muito disponível para qualquer um e todos como eles estão lá em edifícios de apartamentos, locais de trabalho e qualquer edifício que tem um elevador. Indo tão longe a ponto de optar por subir escadas em vez de tomar o elevador é um grande começo para o seu exercício de escada, e subir escadas para trás pode adicionar uma alteração na rotina e torná-lo mais desafiador.

4. Quem deve evitar Subir escadas como uma forma de exercício?

Aqueles que sofrem de problemas de quadril ou joelho e aqueles que têm problemas cardíacos agudos devem abster-se de subir escadas como uma forma de exercício. Se você tem pernas trêmulas, você também deve evitar este tipo de exercício como há um aumento do risco de cair e ferir-se. Quem sofre de algum destes problemas devem sempre consultar seu médico para obter mais conselhos sobre esta forma de exercício. É melhor evitar fazer problemas piores.

5. É benéfico para subir escadas durante a gravidez?

Subir escadas durante a gravidez definitivamente vem com riscos. O maior deles é que você pode tropeçar e cair, o que seria catastrófico. Subir escadas por razões dia-a-dia é razoável, mas quando você está tentando usar as escadas como uma forma de exercício, torna-se muito arriscado quando você está grávida.

Como você começar a crescer mais, o seu centro de gravidade vai mudar, tornando-se difícil para você manter indo para cima e para baixo tão facilmente como você pode ter uma vez sido capaz de. É melhor evitar esse tipo de exercício para evitar riscos relacionados com a queda, o que poderia resultar em um aborto espontâneo ou um problema que pode aparecer mais tarde na gravidez ou após o nascimento.

Embora possa parecer bom para ir para o ginásio e trabalhar fora, às vezes é mais prático e benéfico para trabalhar com o que você tem. Todo mundo tem escadas em alguma forma e pode facilmente incorporar o exercício subir escadas em suas vidas diárias. Somente aqueles que têm razões médicas reais não deve evitá-lo. Subir escadas é ainda mais benéfico do que correr, por isso, se você não é um particularmente grande fã de corrida, você pode recorrer a esta maneira prática de exercício para ajudar a mantê-lo apto, perder peso e tonificar o corpo.