Os benefícios de andar de bicicleta todos os dias e por que você deve fazê-lo

Andar de bicicleta é a única atividade que combina diversão sem fim com a abundância do exercício para o corpo. Fica-lhe a partir do ponto A ao ponto B, enquanto queima calorias e dando-lhe um bom treino cardio. Se você está pensando em tomar-se ciclismo, aqui estão algumas coisas interessantes que você deve saber sobre isso.

10 benefícios surpreendentes do ciclismo que todos deveriam Reap

Aqui estão alguns benefícios de saúde do exercício de ciclismo que deve obrigá-lo a usar a sua bicicleta mais.

1. Promove a Saúde e constrói Muscle

Uma das vantagens do uso da bicicleta diária é de que é um treino de corpo inteiro, uma vez que envolve o uso de todos os músculos a partir dos braços para os pés. Ele ajuda a queimar gordura, promove a transpiração e dá um bom trabalho cardio fora para qualquer um que ciclos por mais de 20 minutos. Uma vez que existe variação de resistência envolvidos no ciclismo, também promove a construção de músculos que fortalecem as pernas, costas e ombros. O aumento da massa muscular também ajuda a queimar mais gordura, mesmo quando em repouso.

2. Promove bem-estar mental

Está bem estabelecido que as pessoas que se exercitam regularmente têm, geralmente, boa bem-estar mental. Um estudo mostrou que as pessoas que tinham um estilo de vida ativo que envolve exercícios de diferentes tipos, incluindo ciclismo marcou 32 por cento maior do que os indivíduos sedentários. O exercício tem o efeito de aumentar o humor através da liberação de endorfinas, que são analgésicos naturais que o corpo necessita para curar. Estes produtos químicos impulsionar o nosso humor e nos ajudar a se sentir bem durante todo o dia. Andar de bicicleta ao ar livre também é útil para pessoas que sofrem de depressão.

3. ajuda a perder peso

Quando se trata de perder peso, a matemática é bastante simples. Se você queimar mais calorias do que você consome, você vai perder peso. Quando você está de bicicleta para perda de peso que você deve saber que o mais árduo o ciclismo é, mais você vai queimar. Andar de bicicleta no campo vai ajudar você a queimar em qualquer lugar entre 400 a 1000 calorias, dependendo de quanto tempo você está nisso e a dificuldade do terreno. Tente andar de bicicleta em lugares diferentes todos os dias para um novo desafio para o seu corpo e queimar mais calorias.

4. Reduz stress

Stress é a causa de uma série de doenças entre as pessoas. Isso leva ao ganho de peso, diabetes, asma, ansiedade, problemas de digestão, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, depressão e muitos mais. Andar de bicicleta é um bom trabalho que ajuda você a vencer o stress, melhorando o seu bem-estar físico. Indo para passeios de bicicleta no campo com a mudança de cenário e belos novos pontos de vista tem um efeito positivo sobre o humor e reduz o stress.

5. melhora a função cerebral

Andar de bicicleta ao ar livre envolve a coordenação de mente e corpo com frações de segundo habilidades de tomada de decisão. Montando bem requer que você ficar focado e prestar atenção a tudo o que vem à sua maneira e, portanto, inicia a função do cérebro. Esta atividade parece exigir do lado de fora, mas na realidade é muito eficaz para limpar a mente para ajudar a relaxar. Ele também promove o crescimento de novas células na parte hipocampo do cérebro que protege mais você de doenças neuro-degenerativas.

6. Melhora da aptidão

ciclismo regular ajuda a manter a aptidão física geral. Montando em terrenos montanhosos ou planícies de serviço todos os seus músculos para queimar a gordura ao redor. O melhor exercício de ciclismo para reduzir a barriga é ir off-road em uma trilha de terra, por isso trabalha os músculos abdominais e queima de gordura. A bicicleta também melhora a resistência, flexibilidade, capacidade pulmonar, a força do osso, e a massa muscular. Ao contrário de outras formas de treino, ciclismo não se sente como você está colocando esforço em exercício como todos os grupos musculares do corpo tendem a trabalhar em coordenação.

7. Ajuda a melhorar o sono

Que não deve surpreender que, depois de uma boa sessão de treino, você pode dormir melhor. A aptidão física está diretamente relacionada com a qualidade do sono, e andar de bicicleta todos os dias promove bom sono. É especialmente eficaz entre aqueles que têm insônia e levam vidas sedentárias. Embora a melhor época para ir para um passeio é à noite, andar de bicicleta a qualquer hora durante o dia é ótimo para ajudar a adormecer.

8. Ele é um excelente meio de Commute

Há uma série de benefícios da bicicleta para o trabalho. Para começar, andar de bicicleta para o trabalho é saudável. Você começa a abundância do exercício sobre a maneira de trabalhar que também tem a vantagem de manter sua mente afiada e alerta durante todo o dia. comutar todos os dias em um veículo a motor pode consumir uma fatia do seu dinheiro sob a forma de despesas de combustível e para não mencionar; polui o meio ambiente. Finalmente, se você estiver em uma cidade populosa, pendulares via bicicleta pode ser mais rápido do que o transporte público ou um carro como você rotina ser retido pelo tráfego.

9. constrói o seu círculo social

Se você comutar muitas vezes em bicicletas, há uma boa chance que você vai correr em pessoas afins. clubes de ciclismo são um ótimo lugar para conhecer novas pessoas e fazer crescer o seu círculo social. Bicycling com velhos amigos também é uma boa maneira de ter um grande momento com pessoas próximas a você.

10. Melhora a produtividade global

Bicycling refresca sua mente todos os dias e mantém o corpo saudável. Ambos contribuir com uma melhor sensação de bem estar e aumento da produtividade seja no trabalho ou na escola.

Dicas de segurança a considerar ao ciclismo

Semelhante a todos os outros exercícios, há dicas de segurança que você precisa manter em mente.

  • Invista em bons equipamentos de proteção, como um capacete, cotovelo e joelheiras. Você vai precisar dele.
  • Vestir a roupa de fibra de alta tecnologia projetada para o ciclismo. Ele dispensa o suor melhor, e o material é normalmente reflexivo, tornando-o mais visível para os outros na estrada.
  • Comprar uma bicicleta com boa suspensão e pneus largos que pega a estrada também.
  • Use selas ferradura para melhor conforto e re-distribuir a pressão a partir dos quadris. Definir o identificador e assento altura para a postura correta.
  • Evite ouvir voz alta enquanto a música na estrada.
  • Siga as regras de trânsito.
  • Tenha cuidado cada vez que você tomar um rumo ou mudar de faixa. Sempre usar sinais de mão.
  • Sempre levar água suficiente com você.
  • Use decalques refletivos ou instalar uma luz estroboscópica na parte de trás.
  • Cuidado com os carros que puxam mais adiante de ti; eles podem abrir as portas sem aviso.

perguntas frequentes

1. Quanto deve Você Ciclo diariamente para obter melhores resultados?

O tempo que você precisa para passar ciclismo depende de quanto você pretende queimar através de exercício todos os dias e que a sua ingestão de calorias é. Em média, a 1 hora de bicicleta é bom o suficiente para a maioria das pessoas para obter os benefícios de saúde do exercício. ciclismo constante e regular queima cerca de 300 calorias por hora, e estima-se que a queima de pelo menos 2000 calorias por semana através do exercício é benéfico para a saúde. Para aqueles que não podem fazer de uma hora, os benefícios de saúde de bicicleta 15 minutos por dia com rigor é o suficiente para mantê-los saudáveis.

2. Ciclismo Versus execução, o que é melhor?

Ambos ciclismo e corrida dar o bom exercício do corpo e trabalhar diferentes conjuntos de músculos. No entanto, correr é um exercício de alto impacto e mais extenuante sobre o corpo e não é adequado para todos. Andar de bicicleta é uma maneira mais delicada a queimar mais calorias todos os dias em relação à execução.

Andar de bicicleta é um exercício altamente eficaz que é divertido e ajuda a queimar muitas calorias. ciclismo regular tem inúmeros benefícios à saúde que o torna um exercício perfeito para as pessoas de todas as idades.