Os benefícios da sesta do poder e como fazê-lo corretamente

De volta a seus dias de escola você pode ter dormido por alguns minutos em sala de aula ou foi repreendido por seu professor para cochilando com muita freqüência. Talvez você teve boas notas apesar cochilando folga entre aulas e começou a se perguntar se havia uma ligação. Ou talvez você simplesmente se sente muito cansado durante o dia e não consigo manter os olhos abertos. Felizmente, há uma solução para seus problemas cognitivos – cochilos de energia . E a verdade: surpreendente que eles são bons para você. Por que eles dão-lhe o poder? Trocadilhos à parte, vamos explorá-las abaixo.

O que é um Power Nap?

A sesta do poder é um super sesta curta que dura em qualquer lugar entre 8 a 30 minutos. não é como suas sestas da tarde onde você cochilar por duas ou três horas. Você pode pensar de um cochilo poder como uma espécie de como um lanche rápido para o seu cérebro. Pergunte a todas as pessoas de sucesso ou empresário e eles vão te dizer que a razão por trás de sua produtividade e desempenho de pico é poder cochilar – é um dos hábitos de sucesso que parece enganosamente simples de primeira vista.

Benefícios da energia Naps

Aqui estão os seguintes benefícios de cochilos de energia para iniciantes e para aqueles com mais experiência na arte de napping bem sucedida:

1. estimula o humor eo estado de alerta

Se você está tendo um dia ruim no trabalho e quer apertar o botão de reset, tirar um cochilo poder. Você vai acordar sentindo rejuvenescido e pronto para enfrentar qualquer coisa que vem à sua maneira. De acordo com a Harvard Medical School, cochilos de poder fornecer-lhe um sono reparador e ajudar a vencer a insônia.

2. melhora a produtividade

O seu tempo de atenção melhora quando você sesta do poder. Isso se traduz em produtividade aumentada e desempenho máximo no trabalho. Na verdade, até mesmo a NASA fez um estudo sobre este sobre assuntos e provou-o. Se seu trabalho é fazer mais coisas no escritório e liberar tempo para relaxar no final do dia, ter uma sesta do poder – sem fazer perguntas.

3. Melhora os níveis de energia

cochilos de energia são uma excelente escolha antes da participação em tarefas que envolvem habilidades motoras, como esboçar uma nova peça, tocar piano, ou trabalhar com as mãos. Desde sestas do poder rejuvenescer a sua forma ou limpar as toxinas em seu cérebro, que ajuda com sua memória de trabalho e memória de longo prazo também. Você vai encontrar-se tomar boas decisões ao longo do dia e manter a compostura quando as coisas ficam difíceis.

4. ajuda a obter ondas lentas do sono (SWS)

Ondas lentas do sono dura cerca de 30 minutos e cochilos de poder cair em fase 2 do sono, dando-lhe toda a SWS que você precisa. Ondas lentas do sono melhora suas habilidades de tomada de decisão, no caso de você não sabia. E se você se encaixa na fase SWS no período da tarde, torna-se muito mais fácil de cair no sono REM durante a noite.

5. Níveis de testosterona aumenta

Se você está olhando para melhorar o seu desempenho quarto ou ficar magra e desfiado, enquanto a embalagem no músculo, cochilos de poder ajudá-lo a aumentar a sua testosterona. Pesquisadores confirmaram esta fazendo um estudo sobre os níveis de testosterona em homens que dormiam por quatro horas versus aqueles que dormiam por 8 horas. cochilando poder provoca a liberação de sua hormona de crescimento humano (HGH), que é o que você precisa para construir músculos, ficar magra, e ser seu muito físico melhor.

6. Reduz marcadores de stress e aumenta a imunidade

Napping foi mostrado para reduzir marcadores de estresse e dar uma pick-me-up para a sua saúde endócrino. Seus níveis de norepinefrina subir com sono limitado e são responsáveis ​​pela resposta de luta-e-fuga e sentimentos estressantes. De acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, quando você toma uma sesta do poder, os seus níveis de norepinefrina ficar normal e não aumentar – o que significa que você sentir-se calmo e muito mais feliz.

7. Napping melhora o tempo de reação

Nos idosos, cochilando poder é conhecido por melhorar os tempos de reação e melhorar a saúde emocional. E não apenas em idosos, os benefícios têm sido estudados com a equipe médica, os pilotos, soldados, e as pessoas que não dormem o suficiente. Na verdade, você pode reverter uma noite de privação de sono, tomando vários cochilos de energia ao longo do dia.

8. Eleva criatividade

Heres um segredo-Da Vinci usou a sesta a cada quatro horas. E ele era realmente criativo. Mas não tem que ser Da Vinci a sesta do poder. cochilos de energia têm sido mostrados para estimular a criatividade, uma vez que melhorar suas habilidades motoras e restaurar a função mental. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Reunião Neuroscience em New Orleans de volta em 2012, uma trilha em 15 indivíduos revelou que os participantes que cardada mostrou um aumento na atividade do cérebro direito que é responsável pela criatividade e pensamento imaginativo.

Como Power Nap para colher os benefícios?

Você pode colher os benefícios de sestas do poder, fazendo-lhes razão. Heres o seu guia para cochilando poder de experimentar os benefícios:

1. Vara a 30 minutos tops

todo o seu ciclo de sono é dividido em 5 fases – fase 1 e 2 que está sendo dedicado a ondas lentas do sono e Stage 3-5 transição para REM (movimento rápido dos olhos), que é quando você começar a sonhar. Estavam preocupados com a fase 1 e 2, uma vez que é o espectro onde cochilando poder reside.

Além disso, se você ir além da marca de 30 minutos corre o risco de se preparando para REM e se você for interrompido neste estágio, você vai acordar sentindo grogue e não bem descansado. O método eficaz é manter o comprimento sesta do poder a não mais do que 30 minutos para colher os benefícios.

2. Desligue as luzes

Investir em uma máscara de dormir, alguns olhos vendados ou cortinas para o seu quarto, e certificar-se de que não haja interrupções quando você está preparando a cair e fazer a maior parte do seu tempo da sesta do poder. Se você não pode cochilar por 20 a 30 minutos em linha reta, dividi-lo em 6 ou 10 minutos pedaços ao longo do dia.

3. Nap Entre 13:00-03:00

Este é o momento foram grogue ou bater uma queda tarde, tornando-se o momento perfeito para sesta do poder. Seu tempo da sesta potência ideal deve ser entre 13:00-15:00. Por quê? Porque o nosso ritmo circadiano diz isso com base na nossa concepção biológica.

4. Não Nap 3 horas antes de sua hora de dormir

Porque isso irá lançar o seu horário de sono em desordem e deixá-lo sentir-se privado de sono, cansado e irritadiço no dia seguinte. Se você fizer soneca, certifique-se de encaixá-lo no caminho antes da marca de 3 horas antes de deitar – mesmo se você perder a janela pm 1 pm a 3.

5. Use um alarme ou um temporizador

Se há ninguém para acordá-lo, definir um temporizador. Ele ajuda e foram certeza disso.

6. Use ruído branco ou a música do sono

Obter um bom par de fones de ouvido com cancelamento de ruído e jogar ruído branco ou música sono faixas com ele. Isso ajudará a criar um ambiente de energia cochilando e se sua casa é muito barulhento, obter um par de tampões de ouvido e pedir a alguém para te acordar após a marca de 30 minutos (se essa pessoa é confiável). Há também dormir aplicativos disponíveis para Android e iOS estes dias que permitem apertar um botão e deixar você snooze off – te acordar logo que o seu cochilo é longo.

cochilos de energia Arent elementos místicos ou mágicos. Theyve sido cientificamente comprovada para o trabalho e há uma comunidade inteira dedicada a estudar e explorar este conceito também. Na verdade, cochilos de energia caem sob a capa de dormir polyphasic e gênios do Renascimento eram mestres deste método dormir. Bem, a boa notícia é – agora você sabe o que é e como fazê-la funcionar para você. Tenha em mente que cada pessoa é única, o que significa os horários da sesta do poder ou o ambiente será diferente. O takeaway chave é adaptá-lo em um dia em que ele funciona para você.