Orsakir og ábendingar til að auðvelda sársauka háls eftir að sofa

Þegar þú færð upp á morgnana, þú vilt að líða ferskur og ötull að vera fær um að komast í gegnum the hvíla af the dagur. En að vakna með verki í hálsi geta vera a raunverulegur dampener. A stífur og verkir í hálsi eftir svefn er mjög algeng og geta endurtaka einu sinni of margir. En þú getur prófað einfaldar leiðir til að koma í veg fyrir það eða að minnsta kosti draga úr sársauka.

Ástæða Hvers vegna Neck Hurts eftir svefn

Það er ekki auðvelt að trúa því að sofa gæti valdið sársauka af einhverju tagi. Maður myndi búast við að vakna tilfinning endurnærð, ekki brjóstagjöf sársauka; sérstaklega í hálsi. There ert a tala af ástæða fyrir því hvers vegna þetta gerist. Hér eru orsakir sársauka háls eftir svefn:

1. hnakkastífni

Þegar þú sofa, líkaminn hefur tilhneigingu til að verða stífur vegna langan tíma af aðgerðaleysi. Sofandi í óþægilegum stöðum geta haft áhrif á liðbönd þínar og sinar. Vöðvarnir í hálsi orðið ósveigjanleg, sérstaklega ef líkaminn er enn stíft í sársauka háls svefnstöðu, með öðrum orðum, fyndið eða óþægilega svefnstöðu.

2. Poor svefn stelling er sökudólgurinn

Algengasta ástæðan fyrir sársauka háls svefn rangt er sofandi stöðu þína. Ef þú eins og að sofa á maganum, þá gætir þú þurft að skurður það strax. Þegar þú sefur frammi í rúminu, hálsinn er snúið í sérstakt horn. Þetta er viss um að gefa þér viðbjóðslegur sársauki þegar þú færð upp.

3. Koddi þitt má ekki vera Pal þín

Fólk eyðir miklum tíma og orku að reyna að velja rétta kodda. Ekki lítið feat. Góð koddi er það sem viðheldur nefið, höfuð og hrygg í línu. Hálsinn og yfirmaður beygja vandræðalega ef koddinn er annaðhvort of plump eða of þunnt. Velja kodda sem hjálpar þér að halda heilbrigða höfuð og háls stöðu er mikilvægt.

4. dýnu Bætir við eymdarinnar

Dýnu þú sefur á er hægt að bæta við woes þinn. Ef þú notar mjög mjúkan dýnu, þá tækifæri ert þú arent að viðhalda heilbrigðu stöðu á meðan þú sefur. Það getur valdið líkamanum til að sökkva í rúminu, sem aftur á móti, myndi beygja hrygg og herðar uneasily. Í öllu þessu, háls þyrfti að bera hitann og þungann.

5. Meðganga og háls woes

Ef þú ert þunguð, þá er Aumir líkama ekki nýtt til þín. Þú gætir fundið fyrir háls sársauki vegna hormóna breytingar í líkamanum. Þessir verkir kann setjast niður aðeins. En síðasti þriðjungur koma með hlut sínum í lægri bak ache sem augljóslega hefur áhrif á hálsinn líka. Bætti við það, barnshafandi kona erfitt með að finna þægilega stöðu til að sofa í. Það er meira slæmar fréttir fyrir háls.

Að auki þessir, ef þú ert liðagigt eða öðrum langvinnum háls sársauki eða hafa haft einhvers konar háls meiðslum eins whiplash, etc, þá er best að spyrja lækninn ráða.

Leiðir til að létta Neck Pain frá svefn

Til að létta þér af þessu hálsi sársauka, hvernig á að sofa verður alvarlega íhuga. Með það og nokkrum öðrum heilbrigðum venja nefnd hér að neðan, þú getur kyssa sársaukann og særindi háls bless.

1. Sofa á bakinu

Shavasana eða líkið sitja Yoga með báðar hendur eru settar á hliðinni er besta staða að koma í veg fyrir sársauka í hálsi. Þetta tryggir að baka og háls eru studd í rúminu þegar þú ert sofandi.

Þegar liggjandi, ættir þú að halda fæturna og hendurnar slaka á. Hálsinn verður að vera í samræmi við bak og mustnt falla til beggja hliða.

2. Sleeping á hliðinni

Þetta er annar hentugur svefnstaða. Þessi staða tryggir að háls og bak eru í heilbrigðu stöðu og að það er ekki allir óþarfa álag á hálshrygg, með öðrum orðum, háls.

3. Forðastu að halda hönd á enni þitt

Þegar þú sefur hjá annarri hendi á enni þitt, eru ójafnarma vöðva í hálsi og efri vöðvum Trapisa ójafnt virk. Þetta leiðir skipulagsleysis þegar hálsinn fær snúið. Mundu að gera þannig að ef þú vilt koma í veg stífur háls í morgun.

4. Hands-on-Bringa Position ætti að forðast

Í þessu tilviki, en vöðvarnir á báðum hliðum eru jafn virk, hafa efri vöðvum Trapisa og háls til að herða upp og valdið doða. Það er líklegt að ef þú sefur í þessari stöðu, þú myndir vakna með illkynjuðum og Aumir háls.

5. Veldu viðeigandi koddi

Koddinn sem þú notar getur gert gæfumuninn. A kodda sem styður háls og er best. Það ætti að vera þannig að þegar þú setur höfuðið, að auki, með öllum breytingum á stöðu, kodda líka að breyta lögun. Einnig að tryggja að þú breyta kodda ef það byrjar að sags vegna langvarandi notkun.

6. Nota Sérstakar Pillows

Fyrir þá sem sofa á hlið þeirra, það er ráðlagt að nota kodda sem er hærra undir hálsinum en höfuðið. Nota gott háls kodda þegar ferðast í flugvélum, etc til að styðja háls og bak.

7. gaum að dýnu

Snúa dýnu frá tími til tími, svo að það er ekki að byrja að hrynja á aðeins einum stað. Einnig skiptast gamla dýnu þinn fyrir nýjan reglulega þannig að það haldi áfram að styðja við bak og háls í heilbrigðan stöðu.

8. Sleeping á maganum er bannað

Það getur verið erfitt að skyndilega breyta vana þinn að sofa á magann þinn. En þú verður að gera tilraun til að leiðrétta svefn stöðu þína fyrir sakir hálsinn.

9. Fyrir barnshafandi konur

Ef þú sefur á bakinu, þá styðja kodda eða tveir undir hnén. Eða ef þú vilt sofa á hliðinni, þá setja kodda á milli hnén.

10. Morning Sýndar

Einföld teygir eða jóga getur raunverulega gera a mismunur. Það mun hjálpa slaka á vöðvum og liðum í líkamanum og gera þá sveigjanlegri meira.

Eðli sársauka og álag geta verið mismunandi frá manni til manns, þó að þetta eru einfaldar leiðir til friðsælt sofa og hamingjusamur morgun.

Morning Æfingar til að Vellíðan stífur háls

Nema það er langvarandi sársauka eða einhver önnur alvarleg lasleiki, það er lítið sem hreyfing getur ekki annast. Einföld sár háls getur verið auðveldað með eftirfarandi æfingum:

1. Head Drops

Standa beinn og hægt falla höfðinu til hægri. Halda leita framan þig eins og þú gerir þetta. Bíða í 10 talningu og þá endurtaka vinstri. Endurtaka alla röðina þrisvar. Hægt er að teygja meira með því að sleppa öfug öxl fyrir hverja hlið.

2. Upp-niður hreyfingu

Standa beinn. Hægt að lækka höfuðið og snerta hökuna á brjósti. Bíða í 10 máli. Næst, halla höfðinu upp. Bíða í 10 máli. Endurtaka þrisvar. A örlítið háværari útgáfa er að leggja brjósti niður á rúmið þitt, svo að aðeins höfuðið er yfir brún á rúminu. Endurtaktu upp-niður hreyfing þrisvar.

3. Yfir öxlina

Standa beinn og líta undan. Hægt að færa höfuðið til að líta yfir hægri öxl. Bíða í 10 máli. Endurtakið á vinstri. Endurtaka röð þrisvar.

4. Head skagar

Sitja beint með bak reisn þinni. Ýta höfðinu út og halda í 10 máli. Þá ýta hana alla leið til baka og halda. Mundu að halda líkamanum uppréttur. Endurtaka það 5 sinnum.

5. Head Lyftur

Lá flatur í rekkju. Snerta gómur eða góm þinn með tungunni. Nú, eins og þú telja til 10, vellíðan hökuna í átt að brjósti þínu. Næst, mjög hægt að lyfta höfði frá mottuna. Mynd grunn höfuðkúpu og ímynda sér að höfuðið er beygja á milli eyrna. Þetta hjálpar til við að teygja á vöðvunum í hnakka. Halda í 10 talningu og slaka á. Endurtaktu þetta í um tvær mínútur. Vera hægur.