Olyan gyakorlatok, amelyek természetesen növelik a mell méretét

A mell méretét a genetika, az életmód és a testsúly kombinációja határozza meg. Ha szeretné növelni a mellméretét műtét nélkül, akkor lehetőségei korlátozottak. Vigyázzon a természetes gyógymódként hirdetett kiegészítőkre, gyógynövényekre, krémekre, nagyító pumpákra és masszázsokra. Nincs bizonyíték arra, hogy ezek hatékonyak.

Szeretné természetes módon megnagyobbítani a mellét? Ha igen, akkor a megfelelő helyre érkezik. Itt megvitatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket meg kell tennie, ha természetes módon szeretné növelni a mellméretét.

Azok a gyakorlatok, amelyek a mell-, hát- és vállizmokra összpontosítanak, elősegíthetik a mellszövet mögötti mellizmok megerősítését és tónusának javítását, valamint a testtartás javítását. Ezt a hét gyakorlatot otthon is elvégezheti súlyokkal, ételdobozokkal vagy homokkal vagy sziklákkal töltött vizes palackkal. Győződjön meg arról, hogy megfelelő technikát használ a legjobb eredmények elérése és a sérülések elkerülése érdekében.

Fali prések

  1. Álljon a fal elé, és tenyerét laposan nyomja hozzá a mellkasával azonos magasságban.
  2. Lassan és irányítva haladjon előre, amíg a feje majdnem hozzá nem ér a falhoz.
  3. Térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  4. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Kar körök

  1. Nyújtsa ki a karját oldalra a váll szintjén.
  2. Lassan tegyen kis köröket hátra egy percig.
  3. Most tegyen kis köröket előre egy percre.
  4. Ezután egy percig mozgassa felfelé és lefelé a karját, kis mozdulatokkal.
  5. Ismételje meg egy -két alkalommal, közben szünetet.
  6. Ehhez a gyakorlathoz kis súlyokat adhat hozzá, hogy fejlettebb legyen.

Karprések

Üljön vagy álljon úgy, hogy a kezét kinyújtja a mellkasa előtt, tenyerével együtt.

    1. Nyissa ki a karját, amíg a háta mögött nem állnak, és hajlítson hátat.
    2. Hozd össze a karjaidat.
    3. Tedd ezt egy percig. Használjon súlyokat vagy ellenállási szalagot, hogy nehezebb legyen.

Imádási póz

      1. Tartsa a karját kinyújtva, és nyomja össze a tenyerét 30 másodpercig.
      2. Hajlítsa a könyökét 90 fokban, és nyomja a tenyerét egymás felé a mellkasa előtt ima pózban 10 másodpercig, majd engedje el.
      3. Ismételje meg ezt 15 alkalommal.

Vízszintes mellkasi prés

      1. Nyújtsa ki a karját a teste előtt, és hajlítsa meg őket 90 fokos szögben.
      2. Nyisd ki a karjaidat, amennyire csak lehet, és hozd újra össze őket. Tedd ezt egy percig.
      3. Pihenjen a gyakorlatok végén, és ismételje meg legalább egyszer.

Mellkasprés kiterjesztések

      1. Tartson egy súlyzót mindkét kezében, és emelje fel a kezét, hogy egy vonalban legyen a vállával, miközben a könyökét hajlítsa.
      2. Lassan egyenesítse ki a karját, és nyújtsa ki maga előtt. Érdemes egyszerre kinyújtani az egyik karját.
      3. Ezután vigye vissza a kezét a vállához, és lassan engedje le a csuklóját.
      4. Tartsa a könyökét a testénél, és tegye lassúvá és kontrolláltá a mozgást.
      5. Csinálj három sorozatot 12 -ből.

Módosított fekvőtámaszok

      1. Feküdjön a földre, és tegye tenyerét a mellkas külső oldalára.
      2. Nyomja a testét egészen felfelé, amíg a karja szinte egyenes lesz, de tartson enyhe hajlítást a könyökében.
      3. Lassan engedje le testét visszafelé az ellenőrzött ellenállás segítségével. Tartsa a könyökét az oldalán.
      4. Csinálj három sorozatot 12 -ből.

A következtetés

Érdemes néhány otthoni jogorvoslatot kombinálni a legjobb eredmény érdekében. Ne számítson azonnali eredményekre, és ne feledje, hogy a különbség szerény lehet. Vegye figyelembe, hogy a mell mérete a menstruációs ciklusának helyétől függően változhat. Keresse a javulás apró jeleit a drámai eredmények helyett.