O que você deve fazer se você quer acordar de manhã cedo

Acordar cedo foi mostrado para não só ser produtivo, mas bom para emocional e bem-estar físico. Há algo de místico sobre subindo ao romper da aurora e começar o seu dia apenas para a direita. Você começa a encaixar muito mais tempo, fazer mais, e pelo tempo 8 greves sou, você é aquecido e pronto para enfrentar o dia. E a ciência diz que como você começar o dia esculpe a forma como o resto do seu dia se parece. Vamos explorar mais sobre por que você deve acordar cedo abaixo.

Por que é bom para acordar cedo?

Você encontrou-se com falta de tempo ou sempre correndo pelo relógio? Talvez você sempre quis trabalhar fora e entrar em forma, mas não encontram tempo desde que você acorda tarde e ir direto para o trabalho. Com nossas vidas ficando mais ocupado pelos dias, é uma boa idéia de acordar cedo, uma vez que permite que você obtenha algum tempo pessoal.

Pense nisso como tempo sozinho com você mesmo para a reflexão, o pensamento criativo, e tornando-se mais produtivo. Infelizmente, criando novos hábitos não é fácil. É preciso trabalho e empenho. Mas podemos ajudá-lo com dicas e técnicas que vão tornar a sua transição para um madrugador mais fácil.

Melhores maneiras de acordar cedo na manhã

Aqui estão algumas das melhores maneiras de acordar cedo na manhã-

1. Livrar-se das cortinas e Vendas de Olhos

Se você dormir com uma janela próxima você em seu quarto, ou que está perto de sua cabeça, a melhor maneira de acordar cedo é começar a se livrar das cortinas. Isso pode soar clichê, mas funciona de cada vez. Assim que a luz do dia bate no seu corpo todas as manhãs, ele sinaliza que você acorde. Levante-se e sair, logo que você abrir os olhos, sem desculpas.

2. A prática de qigong

Qi Gong é a arte de cultivar e Chi circulando em seu corpo. Se você der uma olhada exercícios da manhã Qi Gong, você vai notar que eles rejuvenescer e refrescar-se. é muito melhor do que a cafeína e se livrar do mau humor matinal. não bater o ginásio na próxima vez que você acorda. Faça alguma Qi Gong, e você vai encontrar-se temendo menos e acordar cedo todos os dias.

3. Comece com algo divertido

Se você quer acordar cedo e não se sentir cansado, você tem que começar o dia com algo divertido. Esta poderia ser diário em um caderno, fazer arte, ouvir alguma música, ou que afaga com sua namorada na cama. Novos hábitos são construídos sobre a fundação de felicidade e prazer. Afinal, por que você iria ficar com algo se que não era agradável, a longo prazo? O mesmo vale para acordar cedo.

4. definir dois alarmes

Definir um alarme de sua Fitbit ou perto de sua cama ao alcance de armas e outro um pouco longe. Certifique-se theres uma lacuna de 15 minutos entre os dois. O que isto significa é que ajuda você acorda suavemente e não enfrentar esse grogginess manhã. Quando você acorda no primeiro alarme, começar por fazer algo agradável como ler ou alongamento na cama. Quando o segundo alarme dispara, acordar, lavar o rosto, e prepare-se para começar o dia. Você não se sinta culpado, quer, e é fácil de manter. Com a prática, você vai acordar cedo sem um alarme.

5. Tem Um Porquê

Seu porque é a sua razão mais significativa para acordar cedo sem um alarme. Tem uma razão por trás porque você está fazendo isso. Será que é porque você quer passar mais tempo com sua família ou aprender uma nova habilidade? Ou porque você quer desenvolver-se e crescer a sua carreira por aprender mais? Um navio sem destino não sai do lugar. O mesmo vale para dominar como acordar cedo e revigorado.

6. Plano de seu tempo de lazer

Alguns de vocês podem já ser produtivo nos dias de semana e pode perguntar: Qual é o ponto de acordar cedo nos fins de semana? Bem, este é o lugar onde vem o tempo de lazer em. Pense sobre seus passatempos favoritos ou o que você deseja obter a melhor. Isso é o que os fins de semana são projetados para. Pense nisso por um minuto e planejar seus fins de semana até o ponto que você está ocupado e não se perguntando.

7. Trabalho abaixo os detalhes

Quando você está acordando cedo, e você é deixado com tanto tempo livre, ele pode ficar difícil. Você pode até ficar tentado a apertar o botão de soneca. É por isso que falamos sobre o seu grande porquê. Mas, neste contexto, estávamos falando sobre seus pequenos porquês. Comece por pensar que você quer fazer depois de acordar.

você vai escovar os dentes, exercitar-se alguns minutos e de cabeça para o escritório? Ou passar o tempo para ler e alguns momentos com sua família e depois trabalhar. Agendar o horário ou quanto tempo você gostaria de gastar com estes micro-tarefas e chegar a ele até que ele se sente mais fácil a cada dia.

8. Guarde longe de eletrônicos

não usar seus Smartphones, laptops ou comprimidos uma hora antes de ir para a cama. Dá-los a alguém e não se preocupe em procurar por eles. não ligá-los e mantê-los longe, fora do alcance do seu quarto.

9. Também é Mental

Acordar cedo é o nosso design natural como seres humanos, mas com todo o zumbido no mundo, algo tão intuitivo pode sentir antinatural. Lembre-se dos benefícios de acordar cedo e como é seu estado natural. Reprogramar sua mente com pensamentos positivos, agir sobre eles, e continuar a repetir este passo para mudar sua vida.

10. Confie em seu animal de estimação

Se você gosta de tomar seu animal de estimação em caminhadas, é hora de tomar a sua ajuda com acordar cedo. Alimente o seu animal de estimação no início da manhã e lembrá-los que a cada dia. Se você perder um único dia ou não acordar cedo, você pode ter certeza que eles estarão em você como aqueles violação de segurança dispara.

11. Obter um parceiro de responsabilidade

Encontrar novos amigos que acordam cedo ou ficar perto de sua casa é uma excelente maneira de fazer a bola rolar. Vá para fora para os primeiros treinos ou anda com esse amigo e perguntar a ele / ela a bater à sua porta se ele nunca parece que você está indo para perder um dia. Isso funciona como um encanto.

12. Tente dormir polifásica

Isto é para aqueles que querem acordar cedo além de dormir menos, sem sacrificar a qualidade do curso. Normalmente, o mundo dorme durante 8 horas por dia. Você tem quatro estágios do sono e dois termos conhecidos como ondas lentas do sono (SWS) e Rapid Eye Movement (REM). Sua qualidade do sono encontra-se na fase de REM. Você pode tentar chunking seu sono ou dividindo seu ciclo de 8 horas em três partes. Seis horas da noite, e quatro cochilos de energia de 30 minutos ao longo do dia. Basta olhar-se termos como ciclos de sono bifásico ou Everyman, e você terá a idéia.

13. Não vá Cold Turkey

Ter expectativas realistas, onde mudar seu horário de sono está em causa. não comer o peru frio do Dia 1. Ele normalmente leva um total de 4 a 5 dias para se acostumar com sua nova rotina, mas passando por que a mudança é uma história completamente diferente. Dê-se tempo, ser paciente, e mudar sua programação, empurrando de volta a sua hora de despertar em incrementos de 10 minutos todos os dias (até chegar ao seu velório alvo acima do tempo).

14. Otimizar o que você come

Suas influências dietéticas como você se sente antes de ir dormir e depois de acordar. Ir a cafeína e ir para chás de ervas. Coma mais frutas, legumes, nozes e sementes, e obter sua proteína de carnes magras. Os alimentos orgânicos são muito bons. O líquido de limpeza que você come, mais disciplinado você será. E o mais disciplina e força de vontade você cultiva, mais fácil será a criação de novos hábitos – como acordar cedo. é uma reacção em cadeia positiva de tipos.

15. Seja consistente

Uma vez que você começar a acordar cedo, ser consistente e cumpri-lo. Sem desculpas. Não importa se é um feriado, férias ou evento especial. Você trabalhou para ele, e agora você não quer liberar que no vaso sanitário. Lembre-se por que você começou acordar cedo no primeiro lugar e ficar comprometidos com suas razões. Sua mente e corpo vai agradecer a longo prazo. Você pode apostar nisso.

Acordar cedo é como construir um novo hábito. trata-se de permanecer fiel a si mesmo e ser honesto e comprometido. Embora as dicas e técnicas acima irá ajudar, você deve ter um desejo de mudar. Ou a vontade de seguir em frente. Depois de ter o desejo ardente dentro de você, essas ferramentas e técnicas são, em seguida, sua melhor utilização. E lembre-se – isso leva tempo. Não vai acontecer durante a noite para dar-te um pouco de margem de manobra e ser gentil quando você estiver primeira partida. E não se esqueça de deixar-nos saber como ele vai.