o işi sigarayı bırakmak için beş etkili yollar

Şimdi sigarayı bırakmak için hazır olduklarını karar sadece yarısıdır. nerede dumansız Eğer sıçrama almak için yardımcı olabilir olma için yol üzerinde başlatmak için bilerek. Bugün sigarayı bırakmak için biz bazı etkili yolları oluşturduk.

İkinci el sigara dumanına Tütün kullanımı ve maruz kalma Amerikan Akciğer Derneği göre, ABD’de en fazla 480,000 ölüm her yıl sorumludur.

Çoğu insan henüz sigara ve kaynaklanan çeşitli sağlık risklerinin farkında ABD’de “tütün kullanımının önlenebilir ölüm ve hastalık nedenlerinin başında olmaya devam ediyor”

sigara bir gün olur tek bir olay değildir Çıkma; o bir yolculuktur. bırakma ederek, sağlığınızı ve yaşam kalitesini ve süresini, hem de çevrenizdeki kişilerin yaşamlarını artıracaktır.

sigarayı bırakmak için, yalnızca davranışlarınızı değiştirmek ve nikotin kesilmesinden yaşanan yoksunluk belirtileri ile başa çıkmak gerekmez, ancak aynı zamanda ruh halini yönetmek için başka yollar bulmalıyız.

Doğru oyun planı ile, nikotin bağımlılığı arınmış kırabilir ve bu alışkanlıktan kurtulmak adına. İşte sigaranın bırakılmasını mücadele beş yolu vardır.

çıkın gün için hazırlayın

Eğer sigarayı bırakmak için karar sonra, bir bırakma tarihi ayarlamak için hazır. (Fikrinizi değiştirmek kalmamanız) çok ileride değil, ama size hazırlamak için yeterli zaman veren bir gün seçin.

Orada sigarayı bırakmak için çeşitli yollar vardır, ama sonuçta, sen gidiyorsun karar vermeniz gerekir:

  • aniden çıkmak veya bırakma tarihinden dek ele sigarayı devam etmek ve daha sonra durdurmak
  • yavaş yavaş çıkmak veya çıkmak tarihe kadar yavaşça sigara alımını azaltmak ve daha sonra durdurmak

Sigarayı azaltarak ile bırakma ani karşılaştırıldığında Araştırma diğeri üzerinde bırakma oranları daha üstün üretilen ne olduğunu buldum, yöntem en uygun seçtiğiniz.

İşte bırakma tarihinden hazırlanmak için size yardımcı olmak için Amerikan Kanser Derneği tarafından önerilen bazı ipuçları şunlardır:

  • senin bırakma tarihi hakkında arkadaşlarınızı, ailenizi ve iş arkadaşlarınızı anlatın.
  • tüm sigaraları ve kül tablalarını atınız.
  • Eğer “soğuk hindi” go veya nikotin replasman terapisi (NRT) ya da diğer ilaçlar kullanacağız karar verin.
  • Bir sigarayı bırakmak grubu katılmayı planlıyorsanız, şimdi kaydolun.
  • Böyle sert şeker, şekersiz sakız, havuç dilimleri, kahve karıştırma, payet ve kürdan gibi oral yedekleri, üzerinde stok.
  • Böyle başarıyla çıkmak ve size yardımcı olmaktan mutluluk etmekte olan bir aile üyesi olarak, bir destek sistemi kurun.
  • Çevrenizdeki sigara değil duman arkadaşlarınızla ve ailenizle sorun.
  • Daha önce bırakmaya çalıştım varsa, çalıştı ve ne yaptığını değil düşün.

Günlük aktiviteler – Böyle, sabah kalkarken bir yemek bitirme ve kahve molası olarak – genellikle bir sigara içmek için dürtü tetikleyebilir. Ama tetik ve sigara arasındaki ilişkiyi kırarak duman dürtüsü savaşmaya yardımcı olmak için iyi bir yoldur.

senin çıkın gününde:

  • Hiç sigara içmeyin.
  • Meşgul kal.
  • Eğer birini kullanmayı seçtiniz eğer NRT kullanımını başlayın.
  • Bir sigarayı bırakma grubunu katılın veya kendi kendine yardım planı uygulayın.
  • Daha fazla su ve meyve suyu içiniz.
  • daha az ya da hiç alkol.
  • sigara bireyleri kaçının.
  • Eğer duman güçlü bir dürtü var burada durumlardan kaçının.

Neredeyse kesinlikle çıkın gün boyunca birçok kez içme dürtüsüne hissedecek, ama bu da geçer. Aşağıdaki işlemler duman dürtüsü savaşa yardımcı olabilir:

  • Gecikme arzu geçene kadar. Genellikle duman dürtüsü gelir ve 3 ila 5 dakika içinde gider.
  • Derin nefes. Üç kişilik bir sayım için Burnunuzdan yavaş nefes alın ve üç kişilik bir sayım için ağzınızdan nefes. Temiz hava ile doldurarak ciğerlerinizi Görselleştirin.
  • Su İçmek özlem yenmek için yudum tarafından yudum.
  • Başka bir şey yapın kendinizi rahatsız etmek. Belki yürüyüşe çıkın.

Dört Ds hatırlamak genellikle aydınlatmak için dürtüsü ötesine taşımak için size yardımcı olabilir.

Kullanım nRTS

Soğuk hindi gidiyor, ya NRT, ilaç veya terapi yardımı olmadan sigarayı bırakmak sigarayı bırakmak için popüler bir yoldur. Ancak bu yalnızca yaklaşık yüzde 6 girişimleri başarılı çıkın. Nikotin bağımlılığı gerçekten ne kadar güçlü hafife kolaydır.

NRT o sigarayı bırakmak için girişimde engel olabilir yaşamaya istek ve çekilme semptomları azaltabilir. NRTS sigaraları vücudunuzun kapalı vazgeçirmek ve tütün bulunan diğer kimyasallara maruz kalmaktan sizi tutumlu iken nikotin kontrollü doz ile tedarik için tasarlanmıştır.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) NRT beş tür onayladı:

  • cilt yamaları
  • sakız
  • pastiller
  • burun spreyi (reçete için)
  • solunum cihazı (reçete için)

Eğer NRT yol gitmek karar verdiyseniz size sigarayı bırakmak önce, bir sağlık meslek ile dozunu tartışır. NRT ürünleri kullanmadan sigarayı bırakmak için daha muhtemel olacaktır ederken, amaç tamamen nikotin bağımlılığı sona erdirmek için olduğunu unutmayın ve sadece tütün çıkmak için.

Bu ürünleri kullanırken şişme baş dönmesi, halsizlik, bulantı, kusma, hızlı veya düzensiz kalp atışları, ağız sorunları veya cilt yaşarsanız sağlık uzmanınıza başvurun.

olmayan nikotin ilaçlar düşünün

FDA sigarayı bırakmak yardımcı etmek olmayan iki-nikotin içeren ilaçlar onayladı. Bu Bupropion (Zyban) ve vareniklini (Champix) vardır.

Eğer reçete gerekir gibi, sen sigarayı bırakmak yardımcı olmak için bunlardan birini denemek istiyorum düşünürseniz, sağlık kuruluşu ile konuşun.

nikotin arzusuna rol oynayan ve istek ve nikotin yoksunluk semptomlarını azaltır beyindeki kimyasallar üzerinde Bupropion davranır. Bupropion 12 hafta boyunca hap halindedir, ancak başarılı bu süre içinde sigarayı bırakmak varsa, sen sigaraya tekrar riskini azaltmak için ilave 3 ila 6 ay boyunca kullanabilirsiniz.

Vareniklin Eğer tütün kullanımından elde keyfi azaltılmasına yolaçar beyindeki nikotin reseptörleri ile müdahale ve nikotin yoksunluk semptomlarını azaltır. Vareniklin başarıyla bağımlılığından kurtulacak, o zaman sigara nüks riskini azaltmak için başka 12 hafta boyunca ilaç kullanabilir, yine 12 hafta boyunca kullanılır, ancak.

Bu ilaçları ile kaynaklanabilecek davranış değişiklikleri, depresif ruh hali, saldırganlık, düşmanlık ve intihar düşünceleri veya eylemleri içerir.

davranışsal destek isteyin

Eğer sigara var duygusal ve fiziksel bağımlılık zorlu senin çıkmak günün ardından nikotin uzak kalmayı kolaylaştırır. çıkmak için, bu bağımlılığı mücadele gerekir. danışmanlık hizmetleri, kendi kendine yardım malzemeleri ve destek hizmetleri çalışılıyor Bu süre boyunca almak için yardımcı olabilir. Fiziksel belirtiler zamanla daha iyi, bu yüzden gibi duygusal olanlar olacaktır.

ilaç birleştiren – Böyle NRT, bupropion ve vareniklit – davranışsal desteği ile en fazla yüzde 25 oranında uzun vadeli sigara bırakma şansını artırmak için gösterilmiştir.

Davranışsal destek telefonla grup terapisi veya şahsen bireysel danışmanlık, yazılı bilgi ve tavsiye gelen veya çevrimiçi değişebilir. Kendi kendine yardım malzemeleri muhtemel artış hiç hiçbir desteği ile karşılaştırıldığında bırakma oranlarını, ama genel, bireysel danışmanlık en etkili davranışsal destek yöntemidir.

Ulusal Kanser Enstitüsü (NCI) destek hizmetleri aracılığıyla sigara durdurmak isteyen herkese yardım sağlamak:

  • sigara içme yardım hattı: 1-877-44U-ÇIK (1-877-448-7848)
  • yerel ve eyalet bıraktırma hatlarının: 1- 800-ÇIK-NOW (1-800-784-8669)
  • LiveHelp çevrimiçi sohbet
  • smokefree web sitesi
  • SmokefreeTXT kısa mesaj servisi
  • heyecan
  • Facebook
  • Instagram

Böyle Nikotin Anonim (Nica) gibi destek grupları, çok yararlı olabilir. Nica tütün bağımlılığı Adsız Alkoliklerin 12 aşamalı bir işlem uygulanır. Onların web sitesini kullanarak veya 1-877-YTL-NICA (1-877-879-6422) arayarak size en yakın Nica grubunu bulabilirsiniz.

alternatif tedaviler deneyin

Bazı insanlar onları sigarayı bırakmak için yardım etmeye alternatif tedaviler yararlı buluyorum, ama bunların herhangi dumansız olma şansınızı artıracaktır ve bazı durumlarda bu yöntemler aslında daha duman kişiyi neden olabileceğini Şu anda güçlü kanıtlar vardır .

Bazı alternatif yöntemler sigara içerebilir durdurmaya yardım etmek:

  • filtreler
  • sigara caydırıcı
  • elektronik sigara (e-sigara)
  • Tütün şeritleri ve çubukları
  • nikotin içecekler, lolipop, payet ve dudak Balsam
  • hipnoz
  • akupunktur
  • mıknatıs terapisi
  • Soğuk lazer tedavisi
  • otlar ve takviyeleri
  • Yoga, farkındalık ve meditasyon

değil şans – Sigarayı bırakmak planlama ve kararlılık gerektirir. tütün kullanımının durdurmak ve buna sadık kalmak için bir taahhüt yapmak için kişisel bir plan üzerinde karar verin.

tüm seçeneklerini yukarı tartın ve bir bırakma içilmez sınıf katılacak karar, bir destek toplantıya gitmek, bir Quitline’ı arayın online destek veya kendi kendine yardım rehberlik talep veya nRTS veya ilaç kullanın. bu usullerin iki veya daha fazlasının bir arada dumansız olma şansınızı artıracaktır.