Nekaj ​​prednosti jeste suho sadje in oreške med nosečnostjo

Biti noseča pomeni srečo za vsako žensko. Ob istem času, to stanje je izziv za vaše zdravje. Morate misliti zdravje nerojenega otroka, zato zdrava prehrana med nosečnostjo postane vaša glavna skrb.Vaši prehranskih izbire so zelo pomembna, zato je bolje, da pokrivajo veliko različnih živil. Živila za nosečnico morajo vsebovati vse potrebne hranilne snovi, kot so minerali, vitamini, proteini in vlaknin v zadostnih količinah, da vas in vašega razvoju otrokove potrebe zadovoljiti. Na srečo obstajajo dve vrsti živil, ki v celoti izpolnjujejo te zahteve – suho sadje in oreški.

Zdravje Prednosti suhega sadja in oreščkov za nosečnice

Seveda, surovo sadje in zelenjava sta zelo pomemben del vaše prehrane. Vendar, suho sadje jih premagal v gostoti hranil, dosežene z izsuševanjem. Ena od prednosti suhega sadja je, da jih lahko porabijo v manjših količinah, kot surovin tiste, medtem dobili enak rezultat. Nudijo vam in vašemu otroku z energijo in vse potrebne hranilne snovi in ​​pomaga razbremeniti nekaj neprijetnih simptomov nosečnosti – kot so slabost, zgaga, in visok krvni tlak. Oreščki so bistveni viri topnih in netopnih vlaknin, pa tudi vitamine in minerale. Kombinacija suhega sadja in oreščkov v vaši prehrani vam omogoča, da izpolnjujejo vse vaše potrebe v pomembnih hranilnih snovi, in sicer:

  • Vlakno.
    To je najboljša zaščita pred zaprtjem in hemoroidi, zaplete, ki so v nosečnosti precej značilno. Fiber tudi preprečuje pospešeno pridobivanje telesne teže ter uravnava krvni tlak. Oreški z rjavimi plašči so še posebej bogate s tem hranila. To so mandlji, lešniki, brazilski oreški, orehi. Bi morala postati tudi posušena datume, jabolka, marelice in rozine neločljiv del nosečnice prehrane, kakor tudi izsušen kokosov , od katerih je vsak gram vsebuje 4.1mg tega hranila, ali 16% potrebne dnevne količine.
  • Beljakovine.
    To je gradbeni material za vsakega človeka, ki je nujno potreben za svojo prihodnost otroka pridobiti težo in pravilno razvijati. Suho sadje in oreščki, zlasti mandlji, orehi, pistacije, kokosov oreh, in datumi so bogat vir beljakovin. Zato bo njihova poraba koristno med nosečnostjo.
  • Iron.
    To je eden od najpomembnejših mineralov v prehrani nosečnice, ki potrebuje okoli 27 mg njim dnevno vključujejo. Železo pomaga vaše telo proizvaja več krvi in posledično hemoglobina, ki zagotavlja ploda s kisikom. Posušeni dateljni, rozine, kokosov, jabolka, orehi, in zlasti goji jagode so bogat vir železa.
  • Baker.
    Ta mineral se nahaja v znatnih količinah oreškov kot so indijski oreščki, pinjole, pistacije in orehi. Suho sadje, kot so izsušen kokos (0.21mg bakra na 1 oz ali 25% dnevne zahtevanega zneska), marelice in termin (0.11mg na 1 oz ali 13% priporočenega dnevnega zneska), je treba dodati tudi seznam zdrave prehrane za nosečnice zaradi svoje visoke vsebnosti bakra. Ta element spodbuja boljšo absorpcijo železa in je odgovoren za razvoj možganov.
  • Kalcij, magnezij in mangan.
    Razvoj skeleta, mišic, živcev in vezi v plodu bi bilo nemogoče brez teh pomembnih mineralov. Najdemo jih v izdatnih količinah, tako suhega sadja in oreščkov, ki jih naredi najboljše živila za nosečnice.
  • Vitamini.
    Celoten spekter vitaminov je predstavljen v oreškov in suhega sadja. Vsi izmed njih so bistvenega pomena za prihodnje matere in njenega nerojenega otroka. Jedo suho sadje in oreške znižuje tveganje za visok tlak in preeklampsije v zadnjih tednih nosečnosti zaradi njihovega bogastva vitaminov, zlasti vitamina E.

Varnostni ukrepi za Eating suhega sadja in oreščkov

Imejte v mislih, da so matice z visoko vsebnostjo maščob in kalorij, zato je bolje, da jih porabijo v njihovem naravnem stanju, ne da bi jih za cvrtje. Suho sadje so tudi kalorij. To je razlog, da jih jedo v zmernih količinah – držijo eno pest suhega sadja in oreščkov na dan. Izberite soncu sadje, tiste, ki so naravno sušenje. Sadje, ki so bili predelani v obratu lahko vsebujejo akrilamid, toksin, ki je oblikovana v živilih, če se ogreva za dolgo časa. To vpliva na živčni sistem in plodnost. Zavedajte se, žveplovega dioksida, konzervans, ki omogoča suho sadje videti lepše. To je lahko nevarno za ljudi, nagnjene k alergijam. Nakup organske sadje in oreške, ki so brez možnosti škodljivih snovi.

Več načinov, da uživajo suhega sadja in oreščkov

Oreščki in suho sadje so uporabni za prigrizke in sled mešanice, ki jih lahko jedo za kosilo v službi namesto junk hrane v kavarni. So zelo primerna za kuhanje domače energetske palice, tako, da se žita, mešanja v jogurte, in premetavala na solate. So super za pripravo sladic – pudinge, prelivi in ​​maslo. Preizkusite različne kombinacije, dokler ne boste našli svojo najljubšo kombinacijo. Ni pravila – samo vaš okus in ustvarjalnost.