Naturlige løsninger for Holiday Stress

De fleste av oss vet fra personlig erfaring at ferien kan være like mye en stressende tid som en av komfort og glede. Flertallet av amerikanerne stress over minst noen aspekter av sesongen. Den gaver, fester, reise og familien eller kanskje fravær av disse tingene kan gjøre ferien overveldende stressende eller trist.

Helsemessige konsekvenser av stress

Kronisk eller overdreven stress har betydelige skadelige virkninger på fysisk og psykisk helse. Det fører maladaptation av kroppens stressrespons primære system – hypothalamus-hypofyse-binyre-akse – som så forstyrrer forbrenningen; immun, nervesystemet, og hormonal funksjon; og mer. Kronisk stress kan også utløse eller forverre depresjon og angst, trøstespising, vektøkning, og vanedannende atferd.

Eliminer stressors

De to grunnleggende regler for å håndtere stress er å redusere eksponering for stressfaktorer når det er mulig, og for å ta aktive skritt for å hjelpe deg å håndtere det uunngåelige stresset du ikke kan kontrollere. Nedenfor lister vi vanlige årsaker til ferie stress poeng.

Topp 13 ferie stressfaktorer

  1. Mangel på tid
  2. Mangel på penger / få inn gjeld
  3. Kommersialisme eller hype
  4. Presset om å gi eller få gaver / gave shopping
  5. Folkemengder og lange linjer
  6. Økende vekt / spenningsindusert spising og alkoholforbruk
  7. Reiser
  8. Familie sammenkomst / se visse slektninger
  9. houseguests
  10. Arbeid stress / balansere arbeid / får fri
  11. Planlegging og gjennomføring av måltider og fester eller shopping for mat, matlaging, rengjøring opp
  12. Manglende evne til å være sammen med familie og venner
  13. Ensomhet

Så hvilken ferie stressfaktorer påvirker deg, og hvilke kan du eliminere? Her er noen eksempler:

  • For mye å gjøre? Velg klokt, planlegge, prioritere og delegere, men mest av alt, husk at det er greit å si nei.
  • Har ikke råd til? Angi et budsjett, samle ressurser til å kjøpe gruppe gaver, tegner navn fra en lue, eller gi håndlagde gaver eller gave tid.
  • Vær realistisk. Du vil bare bli skuffet hvis du ikke holde dine forventninger realistisk og fokusere på hva som er virkelig viktig for deg.
  • Ensom? Hvis du ikke har familie eller venner til å være rundt, delta på lokale Holiday konserter eller samfunnet hendelser, se om noen medarbeidere er uten ferieplaner og har en potluck, eller tilbringe tid på å gi til noen andre i nød ved å delta. Hvis du er langt fra familie, prøv kreative måter å koble ut videoer eller Skype.
  • Hater folkemengder? Handle på nettet og få den levert på døren.
  • Vanskelig familie? La argumenter gå, gå bort, ta en pause, og praktisere aksept og ikke-kritikk. Selvfølgelig, hvis familien er virkelig fornærmende eller usunt for deg, avslå å tilbringe tid med dem.

praksis Avslapping

For de stressfaktorer som du ikke kan unngå, prøve å reise tilbake og slappe av. Det er hundrevis av avspenningsteknikker og dusinvis av stressreduserende livsstil praksis som du kan velge fra. Noen eksempler:

  • Last ned gratis, kort, guidet meditasjon, progressiv avslapning, dyp pusting, eller guidede bilder oppgaver.
  • Prøv å holde en regelmessig mosjon tidsplan.
  • Planlegge litt karosseri eller energiarbeid.
  • Ta en kort, rask gange eller gjøre noen yoga positurer.
  • Støtte binyrene ved å ta et B-kompleks vitamin og vitamin C.
  • Carry sunn snacks som inneholder protein, som nøtter, for å holde blodsukkernivået stabilt og bidra til å forhindre cravings.
  • Praksis mindfulness, vennlighet, eller humor.
  • Legg merke til lyder og rundt deg, kan du ringe en gammel venn, eller ta dype åndedrag.

Ta en Natural Chill Pill

Hvis alt annet mislykkes, og du trenger noen umiddelbar stress, kan du alltids ta en naturlig kulden pille, en urte ekstrakt eller naturlig supplement med raske virkende anti-angst effekter. Tre av våre favoritter for rask avslapning uten sedasjon er:

  • L-teanin (200 mg)
  • Kava kava rot ekstrakt (standardisert til 30% kavalactones; 250 mg)
  • GABA (250 mg)

Ved å identifisere feriestressfaktorer som er spesifikke, personlige triggere for deg, og ved hjelp av noen praktiske strategier og naturlige helbredende teknikker, kan du selv finne fred og glede i dette året høytiden.