Naturalne sposoby, aby zmniejszyć kwasu refluks i zgaga

Miliony ludzi cierpi z refluksem i zgaga. Najczęściej stosowane leczenie obejmuje leki komercyjne, takie jak omeprazol. Jednak zmiany w stylu życia mogą być również skuteczne. Po prostu zmieniając swoje nawyki żywieniowe i sposób sen może znacznie zmniejszyć objawy zgagi i refluksu żołądkowego, poprawiając jakość życia.

Co to jest kwas refluksowa i jakie są objawy?

Refluks gdy kwas zostanie wciśnięty żołądka do przełyku, który to przewód prowadzi żywności i napojów z jamy ustnej do żołądka. Niektóre refluksu jest zupełnie normalna i nieszkodliwa, zwykle powoduje żadnych objawów. Ale kiedy to się stanie zbyt często, to pali wnętrze przełyku. Szacuje się, że 14-20% wszystkich dorosłych w USA wrzenia w takiej czy innej postaci. Najczęstszym objawem refluksu kwasu jest znany jako zgaga, która jest bolesne, uczucie pieczenia w klatce piersiowej lub gardle.

Naukowcy szacują, że około 7% Amerykanów cierpi z powodu zgagi codziennie. Spośród tych, którzy regularnie doświadcza zgagi, 20-40% zdiagnozowano chorobę refluksową przełyku (GERD), który jest najbardziej poważne postaci kwaśnej treści. GERD jest najczęstszym zaburzeniem trawienia w USA. Oprócz zgagi, występujące objawy refluksu jak kwaśny smak w tylnej części jamy ustnej i problemy z połykaniem. Inne objawy to kaszel, astmę, erozji zębów i zapalenie zatok.

Tak oto 14 naturalnych sposobów, aby zmniejszyć kwasu refluks i zgaga, wszystko poparte badaniami naukowymi.

Nie przejadać

Gdzie otwiera przełyk do żołądka, jest podobny do pierścienia mięśni zwany dolny zwieracz przełyku. To działa jak zawór i ma zapobiec kwaśnej treści żołądka przed pójściem do przełyku. To oczywiście otwiera się po połknąć, beknięcie lub wymioty. W przeciwnym razie powinien pozostać zamknięty.

U osób z kwaśnej treści tego mięśnie są osłabione lub dysfunkcyjne. Refluks może również wystąpić przy zbyt duży nacisk na mięśnie, powodując kwas przecisnąć się przez otwór. Nic więc dziwnego, że większość objawów refluksu nastąpić po posiłku. Wydaje się również, że większe posiłki mogą nasilać objawy refluksu. Jeden krok, który pomoże zminimalizować kwasu refluks jest unikać spożywania obfitych posiłków.

Schudnąć

Membrana jest mięsień położony powyżej żołądka. U zdrowych ludzi, membrana naturalnie wzmacnia dolnego zwieracza przełyku. Jak wspomniano wcześniej, w tym mięśnia zapobiega nadmiernej ilości kwasu żołądkowego przedostawaniu się do przełyku. Jednakże, jeśli masz zbyt dużo tłuszczu z brzucha, ciśnienie w jamie brzusznej może stać się tak duża, że ​​dolnego zwieracza przełyku staje się ku górze, od wspierania membrany jest. Stan ten znany jest jako przepuklina rozworu.

Przepuklina rozworu przełykowego jest główny powód, osoby otyłe i kobiety w ciąży są narażone na zwiększone ryzyko refluksu i zgagi. Kilka badań obserwacyjnych wskazują, że nadwaga w okolicy brzusznej zwiększa ryzyko refluksu i choroby refluksowej. Kontrolowane badania poparcie tego, pokazując, że utrata masy ciała może złagodzić objawy refluksu. Utrata wagi powinna być jednym z priorytetów, jeśli cierpią z powodu refluksu kwasu.

Przestrzegać diety niskowęglowodanowej

Coraz więcej danych wskazuje, że diety o niskiej zawartości węglowodanów, mogą łagodzić objawy refluksu kwasami. Naukowcy podejrzewają, że Niestrawione węglowodany mogą być przyczyną nadmiernego wzrostu bakterii i zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej. Niektóre nawet przypuszczają, może to być jeden z najczęstszych przyczyn temperatury wrzenia kwasu. Badania wskazują, że przerost bakteryjny jest spowodowana zaburzeniami trawienia i wchłaniania węglowodanów.

Zbyt wiele niestrawione węglowodanów w przewodzie pokarmowym sprawia, że ​​gazowy i nadęty. dąży on również, aby można bekać częściej. Wspieranie ten pomysł, kilka małych badania wskazują, że diety niskowęglowodanowe poprawy objawów refluksu. Dodatkowo, leczenie antybiotykami może znacznie zmniejszyć kwaśne, na przykład poprzez zmniejszenie liczby bakterii wytwarzających gaz. W jednym z badań, naukowcy dał uczestnikom GERD suplementów prebiotyczne włókna, które promowały rozwój bakterii wytwarzających gaz. Objawy refluksu uczestników pogorszyła się w wyniku.

Ogranicz spożycie alkoholu

Picie alkoholu może zwiększyć zagrożenie refluksem i zgaga. pogarsza objawy choroby poprzez zwiększenie kwas żołądkowy, rozluźnienie niższego zwieracza przełyku i pogarsza zdolność przełyku uwolniony od kwasu. Badania wykazały, że umiarkowane spożycie alkoholu może nawet powodować objawy refluksu u zdrowych osobników. Kontrolowane badania pokazują również, że wina lub piwa do picia zwiększa objawy refluksu, w porównaniu do picia czystej wody.

Nie pij za dużo kawy

Badania pokazują, że kawa czasowo osłabia dolnego zwieracza przełyku, co zwiększa ryzyko wystąpienia refluksu kwasu. Niektóre dowody wskazuje na kofeiny jako ewentualnego sprawcy. Podobny do kawy, kofeina osłabia dolnego zwieracza przełyku. Dodatkowo, picia kawy bezkofeinowej wykazano zmniejszenia refluks w porównaniu do zwykłej kawy.

Jednak jedno badanie, które dało uczestnikom kofeiny w wodzie był w stanie wykryć wszelkie efekty kofeiny na refluks, choć sama kawa pogarsza objawy. Wyniki te wskazują, że związki inne niż kofeina może odgrywać rolę w skutkach kawa dotyczących kwasu refluks. Przetwarzanie i przygotowywanie kawy może również być zaangażowany.

Niemniej jednak, mimo wielu badań sugerują, że kawa może pogorszyć kwasu refluks, dowód nie jest całkowicie jednoznaczne. W jednym badaniu stwierdzono żadnych niekorzystnych efektów u pacjentów zwrotne kwasu spożywane prawo kawy po posiłku w porównaniu z równą ilością gorącej wody. Jednak kawa zwiększył czas trwania epizodów refluksu między posiłkami.

Dodatkowo, analiza badań obserwacyjnych stwierdzono żadnych znaczących skutków spożycia kawy na własny zgłaszane objawami GERD. Jednak, gdy objawy refluksu kwasu badano aparatem małe zużycie kawę związane z większym uszkodzeniem kwasu przełyku. Niezależnie od wlotu do kawy pogarsza kwaśne może zależeć od danej osoby. Jeśli kawa daje zgaga, po prostu go uniknąć lub ograniczyć spożycie.

Żuć gumę

Kilka badania pokazują, że guma do żucia zmniejsza kwasowość w przełyku. Guma, że ​​zawiera wodorowęglan wydaje się być szczególnie skuteczna. Wyniki te wskazują, że guma do żucia – i związanego wzrost produkcji śliny – może pomóc usunąć przełyk kwasu. Jednakże, prawdopodobnie nie zmniejsza sam refluks.

Unikaj surowego cebuli

W jednym z badań u osób cierpiących z powodu refluksu kwasu wykazało, że spożywanie posiłku zawierającego surową cebulę znacznie wzrosła zgaga, kwaśne odbijanie i w porównaniu z identycznym posiłek, który nie zawierał cebulę. Częstsze odbijanie może sugerować, że więcej gazu jest wytwarzane w związku z dużą ilością błonnika fermentacji w cebuli. Surowe cebula może również podrażniać błony śluzowej przełyku, powodując pogorszył zgaga. Niezależnie od powodu, jeśli masz ochotę jeść surową cebulę sprawia, że ​​objawy gorzej, należy go unikać.

Ogranicz spożycie napojów gazowanych

Pacjentów z GERD są czasami zaleca się ograniczyć spożycie napojów gazowanych. Jeden obserwacyjnym badaniu stwierdzono, że napoje gazowane związane ze zwiększonym objawów refluksu kwasu. Ponadto, kontrolowane badania pokazują, że picie wody gazowanej lub cola czasowo osłabia dolny zwieracz przełyku, w porównaniu do picia czystej wody. Głównym powodem jest dwutlenek węgla, napojów gazowanych, które powoduje, że ludzie coraz częściej odbijać – jest to efekt, który może zwiększyć ilość kwasu ucieczki do przełyku.

Nie pij zbyt dużo soku cytrynowym

W badaniu z udziałem 400 pacjentów z GERD, 72% podało, że sok grejpfrutowy i pomarańczowy pogorszeniu ich objawy refluksu kwasami. Kwasowość owoców cytrusowych nie wydaje się być jedynym czynnikiem przyczyniającym się do tych działań. Sok pomarańczowy z neutralnym pH również wydaje się nasilać objawy. Ponieważ sok cytrusowy nie osłabić dolnego zwieracza przełyku, jest prawdopodobne, że niektóre z jego składników podrażniają błony śluzowej przełyku. Podczas gdy sok cytrusowy prawdopodobnie nie powoduje kwasu refluks, może to uczynić zgaga tymczasowo gorsze.

Zastanów się jeść mniej czekolady

pacjentów z GERD są czasami zaleca się unikanie lub ograniczenie ich spożycia czekolady. Jednak dowody dla tego zalecenia jest słaby. Jeden mały, niekontrolowane badania wykazały, że spożywanie 4 uncji (120 ml) syrop czekoladowy osłabiony dolnego zwieracza przełyku. Innym kontrolowane badania wykazały, że do picia napoju czekoladowego, zwiększona ilość kwasu w przełyku, w porównaniu z placebo. Niemniej jednak konieczne są dalsze badania, zanim jakiekolwiek mocne wnioski mogą być wykonane na temat wpływu czekolady na objawy refluksu.

Unikać Mint, w razie potrzeby

Mięty pieprzowej i mięty zielonej są wspólne zioła stosowane do żywności smak, słodycze, gumy do żucia, płynu do płukania ust i pasty do zębów. Są one również popularne składniki herbat ziołowych. Jeden kontrolowane badanie pacjentów z GERD stwierdzono żadnych dowodów na skutki mięty na dolnego zwieracza przełyku. Jednak, badania wykazały, że wysokie dawki mięty może nasilać objawy refluksu kwasowe, prawdopodobnie przez wewnątrz podrażnienia przełyku. Jeśli czujesz się jak mięta sprawia, że ​​zgaga gorzej, wtedy uniknąć.

Podnieść szefowi swoje łóżko

Niektórzy ludzie cierpią z powodu objawów refluksu w nocy. Może to zakłócić ich jakość snu i utrudniają im zasnąć. Jedno z badań wykazało, że pacjenci, którzy podniósł głowę łóżku miał znacznie mniej epizodów refluksu i objawów, w porównaniu do tych, którzy spali bez uniesienia. Dodatkowo, analiza kontrolowanych badaniach klinicznych stwierdzono, że podnosząc głowę łóżku to skuteczna strategia w celu zmniejszenia objawów refluksu kwasu i zgaga w nocy.

Nie jeść w ciągu trzech godzin od snem

Ludzie z kwasu refluks są generalnie unikać jedzenia w ciągu trzech godzin przed pójściem spać. Choć zalecenie to ma sens, istnieją ograniczone dowody jego kopię zapasową. W jednym z badań u pacjentów z GERD pokazał, że o późnym wieczorem posiłek nie miał wpływu na kwaśnej treści pokarmowej, w porównaniu do konieczności posiłek przed 7 pm

Jednak badanie obserwacyjne wykazały, że jedzenie blisko snem wiązało się ze znacznie większych objawów refluksu gdy ludzie szli spać. Potrzebne są dalsze badania przed stałymi wnioski mogą być wykonane o wpływie późnych wieczornych posiłków na GERD. To może również zależeć od osoby.

Nie spać na prawym boku

Liczne badania pokazują, że spanie na prawej stronie może pogorszyć objawy refluksu nocą. Powodem nie jest do końca jasne, ale jest prawdopodobnie wytłumaczyć anatomii. Przełyk wchodzi prawą stronę brzucha. W rezultacie, dolnego zwieracza przełyku znajduje się powyżej poziomu kwasu żołądkowego podczas snu na lewym boku.

Kiedy leżał na prawym boku, kwasu żołądkowego obejmuje dolnego zwieracza przełyku. Zwiększa to ryzyko kwas przecieka przez nią i powodując wrzenie. Oczywiście, to zalecenie nie może być praktyczne, ponieważ większość ludzi zmienia swoją pozycję podczas snu. Jeszcze odpoczywa po lewej stronie może Ci bardziej komfortowo jak to tylko zasnąć.