Miten hallita lopettaa tupakointi päivä

Olet päättänyt lopettaa tupakoinnin. Onnea! Ensimmäinen päivä ilman savukkeita voi olla vaikeaa. Tässä on viisi vaiheita voit käsitellä lopettaa päivä ja olla varma siitä, että voimme pysyä lopettaa.

Tee Lopeta suunnitelma

Ottaa suunnitelma tehdä lopettaa päivä helpompaa. Quit suunnitelma antaa sinulle tapoja pysyä keskittyneenä, luottavainen, ja motivoituneita lopettamaan. Voit rakentaa oman lopettaa suunnitelma tai löytää lopettaa ohjelma, joka toimii sinulle. Tutustu SmokefreeTXT, QuitGuide sovelluksen tai quitline kuten 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) tai 1-877-44U-LOPETA (1-877-448-7848) päästä alkuun. Jos et tiedä, mitä lopettaa tapa voisi olla oikea sinulle, voit tutkia erilaisia ​​lopettaa menetelmiä. Mikään yksittäinen lähestymistapa lopetus teoksia kaikille. Ole rehellinen tarpeitasi. Jos käytät nikotiinikorvaushoitoa on osa suunnitelmaa, muista ottaa sen käyttöön ensimmäinen asia aamulla.

pysyä kiireisenä

Pitää kiireinen on hyvä tapa pysyä Savuton teidän lopettaa päivä. Koska kiireinen auttaa pitämään mielen pois tupakoinnin ja häiritä sinua mielihaluja. Ajattele yrittää joitakin näistä toimista:
  • Liikunta.
  • Päästä ulos talosta kävelylle.
  • Pureskella purukumia tai Hard Candy.
  • Pidä kädet kiireinen kynällä tai hammastikulla tai pelata pelin QuitGuide sovelluksen.
  • Juoda paljon vettä.
  • Rentoutua syvä hengitys.
  • Mene elokuviin.
  • Vietä aikaa savuttoman ystävien ja perheen kanssa.
  • Mennä illalliselle suosikki Savuton ravintola.

Vältä Tupakointi liipaisimet

Liipaisimet ovat ihmisiä, paikkoja, asioita ja tilanteita, jotka asettavat pois tarvetta tupakoida. Teidän lopettaa päivä, yritä välttää kaikki aiheuttajia. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla nokkelampi joitakin yhteisiä tupakointi laukaisee:
  • Heittää pois savukkeita, sytyttimet ja tuhkakupit jos et ole jo.
  • Vältä kofeiinia, joka voi tehdä sinusta tuntuu hermostunut. Kokeile juomaveden sijaan.
  • Vietä aikaa tupakoimattomiin.
  • Mennä paikkoihin, joissa tupakointi ei ole sallittua.
  • Hanki paljon lepoa ja syödä terveellisesti. Väsynyt voi laukaista tupakoida.
  • Muuta rutiini välttää asioita, saatat liittävät tupakoinnin.

Pysy positiivisena

Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa. Se tapahtuu yhden minuutin … tunti … yksi päivä kerrallaan. Yritä ajatella lopettamista kuin ikuisesti. Kiinnitä huomiota tänään ja aika täsmää. Se auttaa pysyä positiivisena. Lopettamispäivän päivä ei ehkä ole täydellinen, mutta kaikki asiat on, että et tupakoi – ei edes yksi suihke. Palkitse itsesi olla Savuton 24 tuntia. Ansaitset sen. Ja jos et tunne valmis lopettamaan tänään, asettaa lopettamispäivämäärä järkevää sinulle. Se on OK, jos tarvitset muutaman päivän valmistautua lopettaa tupakointi.

Pyytää apua

Sinun ei tarvitse tukeutua tahdonvoimaa yksin olla Savuton. Kerro perheen ja ystävien kun lopettaa päivä on. Pyytää heiltä tukea lopettaa päivä ja muutaman ensimmäisen päivän ja viikon kuluttua. He voivat auttaa sinua saamaan läpi karkeita paikkoja. Kerro heille, miten he voivat tukea sinua. Älä oleta he tietävät.