Mit kell és kerülnie kell szoptatás alatt

Valószínűleg hallott már arról, hogy a szoptatás szuper egészséges a baba számára, de tudta, hogy a szoptatásnak jótékony hatásai vannak az egészségére is? A szoptatás csökkentheti bizonyos betegségek, például szívbetegségek és cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezenkívül enyhítheti a stresszt, és segíthet abban, hogy jobban kapcsolódjon az új babához.

Az anyatej tele van tápláló tápanyagokkal és védő vegyületekkel, amelyek elengedhetetlenek a baba fejlődéséhez. Ez az oka annak, hogy az anyatejet a csecsemők táplálkozásának aranyszabványaként ismerik, és gyakran folyékony aranynak is nevezik. Nem meglepő, hogy sok energiát igényel ennek a folyékony aranynak az előállítása, és sok tápanyag igénye megnő, hogy kielégítse ezeket az igényeket.

Nagyon fontos, hogy tápanyagban gazdag, tápláló ételeket válasszon az anyatej-termelés támogatására. Ezenkívül az egészséges táplálkozás segíthet jobban érezni magát mentálisan és fizikailag is. Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell az egészséges táplálkozásról szoptatás alatt.

A tápanyagokban gazdag szoptató ételek listája

Megvan az oka annak, hogy az éhségszint mindig magas lehet, amikor újszülöttet szoptat. Az anyatej előállítása nagy igénybevételt jelent a szervezetnek, és extra kalóriákat igényel. Valójában a becslések szerint a szoptatás alatti energiaszükséglete napi 500 kalóriával nő. Speciális tápanyagok, például fehérje, D -vitamin, A -vitamin, E -vitamin, C -vitamin, B12, szelén és cink szükségessége.

Ez az oka annak, hogy a különböző tápanyagokban gazdag, teljes értékű ételek fogyasztása olyan fontos az Ön és a baba egészsége szempontjából. A fenti tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása segíthet abban, hogy minden tápanyagot megkapjon.

Íme néhány tápláló és ízletes ételválasztás, amelyeket előnyben kell részesíteni szoptatáskor:

  • Hal és tenger gyümölcsei: lazac, hínár, kagyló, szardínia
  • Hús és baromfi: csirke, marhahús, bárány, sertés, szervhús (például máj)
  • Gyümölcsök és zöldségek: bogyók, paradicsom, paprika, káposzta, kelkáposzta, fokhagyma, brokkoli
  • Dió és magvak: mandula, dió, chia mag, kendermag, lenmag
  • Egészséges zsírok: avokádó, olívaolaj, kókusz, tojás, teljes zsírtartalmú joghurt
  • Rostban gazdag keményítők: burgonya, vajas tök, édesburgonya, bab, lencse, zab, quinoa, hajdina
  • Egyéb ételek: tofu, étcsokoládé, kimchi, savanyú káposzta

Szeretjük ezt a listát, de a szoptató szülők nem korlátozódnak ezekre az ételekre. És bár a kedvenc ételeinek élvezete alkalmanként teljesen egészséges, a legjobb, ha a lehető legkevesebbre csökkenti a feldolgozott élelmiszerek, például a gyorséttermek és a cukros reggeli gabonafélék fogyasztását. Ehelyett inkább tápláló lehetőségeket válasszon.

Például, ha már hozzászokott ahhoz, hogy a napját egy nagy tál világos színű reggeli gabonapehellyel kezdje, próbálja meg kicserélni egy tál zabbal, bogyós gyümölcsökkel, cukrozatlan kókuszdióval és egy kanál dióvajjal, hogy kitöltse és egészséges legyen az üzemanyag. .

Állítsa be a szoptatási étrendet mindkét tápanyagcsoport számára

Az anyatejben található tápanyagok két csoportba sorolhatók, attól függően, hogy milyen mértékben választódnak ki a tejbe. Ha kimerült az 1. csoportba tartozó tápanyagokból, azok nem fognak olyan könnyen kiválasztódni az anyatejbe. Tehát ezeknek a tápanyagoknak a kiegészítése némileg növelheti az anyatejben való koncentrációjukat, és ennek eredményeként javíthatja a baba egészségét.

Másrészt a 2. csoportba tartozó tápanyagok koncentrációja az anyatejben nem függ attól, hogy az anya mennyit vesz be, így a kiegészítés nem növeli az anyatej tápanyagkoncentrációját. Tehát itt a lényeg: elegendő 1. csoportba tartozó tápanyag beszerzése fontos Önnek és a babának is, míg a 2. csoportba tartozó tápanyagok elegendő megszerzése többnyire csak az Ön számára fontos.

1. csoportba tartozó tápanyagok

Íme az 1. csoportba tartozó tápanyagok és azok megtalálhatók néhány gyakori élelmiszerforrásban:

  • B1 -vitamin (tiamin): hal, sertéshús, magvak, diófélék, bab
  • B2 -vitamin (riboflavin): sajt, mandula, dió, vörös hús, olajos hal, tojás
  • B6 -vitamin: csicseriborsó, dió, hal, baromfi, burgonya, banán, szárított gyümölcs
  • B12 -vitamin: kagyló, máj, joghurt, olajos hal, táplálkozási élesztő, tojás, rák, rák
  • Kolin: tojás, marhahús, csirkemáj, hal, földimogyoró
  • A -vitamin: édesburgonya, sárgarépa, sötét leveles zöldek, szervhúsok, tojás
  • D -vitamin: csukamájolaj, olajos hal, néhány gomba, dúsított ételek
  • Szelén: brazil dió, tenger gyümölcsei, pulyka, teljes kiőrlésű, magvak
  • Jód: szárított alga, tőkehal, tej, jódozott só

2. csoport tápanyagai

Íme a 2. csoport tápanyagai és néhány gyakori táplálékforrás:

  • Folát: bab, lencse, leveles zöldek, spárga, avokádó
  • Kalcium: tej, joghurt, sajt, leveles zöldségek, hüvelyesek
  • Vas: vörös hús, sertéshús, baromfi, tenger gyümölcsei, bab, zöldség, szárított gyümölcs
  • Réz: kagylók, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, bab, szerves húsok, burgonya
  • Cink: osztriga, vörös hús, baromfi, bab, dió, tejtermékek

Szoptatás alatt kerülendő ételek és italok

A legtöbb étel és ital biztonságos a szoptatás alatt, de néhányat korlátozni vagy kerülni kell. Ha úgy gondolja, hogy valami negatívan befolyásolhatja gyermekét, kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól.

Koffein

Az elfogyasztott koffein körülbelül 1 százaléka átkerül az anyatejbe, és a kutatások szerint a csecsemőknek sokkal több időbe telik a koffein metabolizálása. A koffeintartalmú italok, például a kávé fogyasztása nem bizonyítottan ártalmas, de befolyásolhatják a baba alvását. Ezért ajánlott, hogy a szoptató nők korlátozzák a kávéfogyasztást napi 2-3 csészére.

Alkohol

Az alkohol az anyatejbe is bejuthat. A koncentráció hasonlít az anya vérében található mennyiségre. A csecsemők azonban csak a felénél gyorsabban metabolizálják az alkoholt. Az ápolás csak 1-2 ital elfogyasztása után akár 23 százalékkal is csökkentheti a baba tejbevitelét, és izgatottságot és rossz alvást okozhat.

Mivel az alkoholfogyasztás túl közel van a szoptatáshoz, negatívan befolyásolhatja a baba egészségét, az AAP szerint korlátozni kell az alkoholfogyasztást a szoptatás alatt. Az AAP legfeljebb 0,5 gramm alkoholt javasol testtömeg-kilogrammonként, ami egy 60 kilogrammos (132 kilós) anya esetében 2 uncia likőrnek, 8 uncia bornak vagy 2 sörnek felel meg. Bár szoptató anyaként tökéletesen megtalálható egy alkoholos ital fogyasztása, a legjobb, ha ivás után legalább 2 órát vár, amíg szoptatja a babát.

Tehéntej

Bár nem gyakori. Néhány csecsemő allergiás lehet a tehéntejre. És ha a baba tehéntej -allergiában szenved, fontos, hogy minden tejterméket kizárjon az étrendből. Az anyatejjel táplált csecsemők legfeljebb 1 százaléka allergiás az anyja étrendjéből származó tehéntejfehérjére, és kiütések, ekcéma, hasmenés, véres széklet, hányás vagy baba -kólikák alakulhatnak ki. Az egészségügyi szolgáltató tanácsot adhat Önnek arról, hogy mennyi ideig zárja ki a tejtermékeket az étrendből, és mikor biztonságos a tejtermékek újbóli bevezetése.

A következtetés

A szoptatás nehéz munka. A szervezetnek több kalóriára és tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy Ön és gyermeke is táplált és egészséges maradjon. Ha nem eszel elegendő kalóriát vagy tápanyagban gazdag ételeket, ez negatívan befolyásolhatja az anyatej minőségét. A saját egészségére is káros lehet.

Minden eddiginél fontosabb, hogy változatos, egészséges, tápláló ételeket fogyasszunk, és korlátozzuk a feldolgozott élelmiszereket. Kerülje a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást, és tartsa be az ajánlott bevitelt a baba egészségének megőrzése érdekében.