Mida peaksite rinnaga toitmise ajal sööma ja mida hoiduma

Olete ilmselt kuulnud, et rinnaga toitmine on teie lapsele ülitervislik, kuid kas teadsite, et imetamine toob kasu ka teie tervisele? Imetamine võib vähendada teie riski haigestuda teatud haigustesse, sealhulgas südamehaigustesse ja diabeeti. See võib leevendada ka stressi ja aidata teil tunda end uue lapsega rohkem seotud.

Rinnapiim on täis toitaineid ja kaitsvaid ühendeid, mis on teie lapse arenguks hädavajalikud. Seetõttu nimetatakse rinnapiima imikute toitumise kullastandardiks ja seda nimetatakse sageli vedelaks kullaks. Pole üllatav, et selle vedela kulla tootmiseks kulub palju energiat ja nende vajaduste rahuldamiseks suurenevad teie vajadused paljude toitainete järele.

See on nii, nii oluline valida rinnapiima tootmiseks toitaineterikkad ja toitvad toidud. Lisaks võib tervisliku toidu söömine aidata teil end paremini tunda nii vaimselt kui ka füüsiliselt. See artikkel selgitab kõike, mida peate teadma tervisliku toitumise kohta rinnaga toitmise ajal.

Toitaineterikaste rinnaga toitvate toiduainete loetelu

On põhjus, miks teie näljatase võib teie uue lapse rinnaga toitmise ajal alati kõrge olla. Rinnapiima valmistamine on kehale nõudlik ja nõuab täiendavaid üldkaloreid. Tegelikult suureneb teie energiavajadus imetamise ajal umbes 500 kalorit päevas. Vajadus teatud toitainete, sealhulgas valgu, D -vitamiini, A -vitamiini, E -vitamiini, C -vitamiini, B12, seleeni ja tsingi järele.

Seetõttu on mitmesuguste toitaineterikate ja täisteratoitude söömine teie ja teie lapse tervise jaoks nii oluline. Ülaltoodud toitainete rikaste toitude valimine aitab tagada kõigi toitainete saamise.

Siin on mõned toitvad ja maitsvad toiduvalikud, mida rinnaga toitmise ajal eelistada:

  • Kala ja mereannid: lõhe, merevetikad, karbid, sardiinid
  • Liha ja linnuliha: kana, veiseliha, lambaliha, sealiha, elundiliha (näiteks maks)
  • Puu- ja köögiviljad: marjad, tomatid, paprika, kapsas, lehtkapsas, küüslauk, spargelkapsas
  • Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, chia seemned, kanepiseemned, linaseemned
  • Tervislikud rasvad: avokaado, oliiviõli, kookospähkel, munad, täisrasvane jogurt
  • Kiudainerikkad tärklised: kartul, kõrvits, maguskartul, oad, läätsed, kaer, kinoa, tatar
  • Muud toidud: tofu, tume šokolaad, kimchi, hapukapsas

Me armastame seda nimekirja siiani, kuid imetavad vanemad ei piirdu nende toitudega. Ja kuigi aeg -ajalt on lemmiktoitude nautimine täiesti tervislik, on kõige parem vähendada nii palju kui võimalik töödeldud toiduainete, nagu kiirtoit ja suhkrurikkad hommikusöögihelbed, tarbimist. Selle asemel vali toitvamad võimalused.

Näiteks kui olete harjunud oma päeva alustama suure kausiga erksavärvilisi hommikusöögihelbeid, proovige see asendada kausi kaeraga, millele on lisatud marju, magustamata kookospähklit ja pähklivõi, et saada täidis ja tervislik kütuseallikas. .

Reguleerige rinnaga toitmist mõlema toitainerühma jaoks

Rinnapiimas olevad toitained võib liigitada kahte rühma, sõltuvalt sellest, mil määral need piima erituvad. Kui teil on 1. rühma toitaineid ammendatud, ei eritu need teie rinnapiima nii kergesti. Seega võib nende toitainetega täiendamine veidi suurendada nende kontsentratsiooni rinnapiimas ja parandada teie beebi tervist.

Teisest küljest ei sõltu 2. rühma toitainete kontsentratsioon rinnapiimas sellest, kui palju ema seda sisse võtab, seega ei suurenda toidulisand rinnapiima toitainete kontsentratsiooni. Niisiis, siin on kokkuvõte: piisav 1. rühma toitainete saamine on oluline nii teile kui ka teie lapsele, samas kui piisav 2. rühma toitainete saamine on enamasti ainult teie jaoks oluline.

1. rühma toitained

Siin on 1. rühma toitained ja kuidas neid mõnest tavalisest toiduallikast leida:

  • B1 -vitamiin (tiamiin): kala, sealiha, seemned, pähklid, oad
  • B2 -vitamiin (riboflaviin): juust, mandlid, pähklid, punane liha, rasvane kala, munad
  • Vitamiin B6: kikerherned, pähklid, kala, linnuliha, kartul, banaanid, kuivatatud puuviljad
  • Vitamiin B12: karbid, maks, jogurt, rasvane kala, toitepärm, munad, krabi, krevetid
  • Koliin: munad, veisemaks, kanamaks, kala, maapähklid
  • A -vitamiin: maguskartul, porgand, tumerohelised rohelised, elundiliha, munad
  • D -vitamiin: tursamaksaõli, rasvane kala, mõned seened, rikastatud toidud
  • Seleen: Brasiilia pähklid, mereannid, kalkun, täistera, seemned
  • Jood: kuivatatud merevetikad, tursk, piim, jodeeritud sool

2. rühma toitained

Siin on rühma 2 toitained ja mõned tavalised toiduallikad:

  • Folaat: oad, läätsed, lehtköögiviljad, spargel, avokaado
  • Kaltsium: piim, jogurt, juust, lehtköögiviljad, kaunviljad
  • Raud: punane liha, sealiha, linnuliha, mereannid, oad, rohelised köögiviljad, kuivatatud puuviljad
  • Vask: karbid, täisteratooted, pähklid, oad, elundi liha, kartul
  • Tsink: austrid, punane liha, linnuliha, oad, pähklid, piimatooted

Toidud ja joogid, mida imetamise ajal vältida

Enamik toite ja jooke on rinnaga toitmise ajal ohutud, kuid mõningaid tuleks piirata või vältida. Kui arvate, et miski võib teie last negatiivselt mõjutada, küsige nõu oma tervishoiuteenuse osutajalt.

Kofeiin

Ligikaudu 1 protsenti tarbitavast kofeiinist kantakse rinnapiima ja uuringud näitavad, et imikutel kulub kofeiini metaboliseerimiseks palju kauem aega. Kofeiini sisaldavate jookide nagu kohvi joomine ei ole näidanud kahju, kuid need võivad mõjutada beebi und. Seetõttu soovitatakse imetavatel naistel piirata kohvi tarbimist umbes 2-3 tassi päevas.

Alkohol

Alkohol võib sattuda ka rinnapiima. Kontsentratsioon sarnaneb ema verest leitud kogusega. Imikud aga metaboliseerivad alkoholi vaid poole kiiremini kui täiskasvanud. Imetamine pärast vaid 1–2 joogi joomist võib vähendada teie lapse piimatarbimist kuni 23 protsenti ning põhjustada erutust ja halba und.

Kuna alkoholi tarbimine liiga lähedal rinnaga toitmisele võib negatiivselt mõjutada teie lapse tervist, peaks AAP ütlema, et alkoholi tarbimist tuleks rinnaga toitmise ajal piirata. AAP soovitab mitte rohkem kui 0,5 grammi alkoholi kehakaalu kilogrammi kohta, mis 60-kilogrammise (132 naela) ema jaoks võrdub 2 untsi likööri, 8 untsi veini või 2 õllega. Kuigi imetava emana on alkohoolsete jookide nautimine täiesti sobiv, on kõige parem oodata vähemalt 2 tundi pärast joomist, et last rinnaga toita.

Lehmapiim

Kuigi aeg -ajalt. Mõned lapsed võivad olla lehmapiima suhtes allergilised. Ja kui teie lapsel on lehmapiimaallergia, on oluline, et välistate oma toidust kõik piimatooted. Kuni 1 protsenti rinnapiimatoidul imikutest on ema toidust saadud lehmapiimavalgu suhtes allergilised ning neil võivad tekkida lööbed, ekseem, kõhulahtisus, verine väljaheide, oksendamine või beebikoolikud. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teile anda nõu, kui kaua piimatooted oma toidust välja jätta ja millal on piimatoodete taaskasutamine ohutu.

Järeldus

Imetamine on raske töö. Teie keha vajab rohkem kaloreid ja toitaineid, et hoida teid ja teie last toidetud ja tervena. Kui te ei söö piisavalt kaloreid või toitainerikkaid toite, võib see negatiivselt mõjutada teie rinnapiima kvaliteeti. See võib kahjustada ka teie enda tervist.

Olulisem kui kunagi varem on süüa erinevaid tervislikke ja toiteväärtuslikke toite ning piirata töödeldud toite. Vältige liigset kofeiini ja alkoholi tarbimist ning pidage kinni soovitatud tarbimisest, et hoida oma last tervena.