Mánaðarlega tímabil getur verið erfiður tími fyrir margar konur, uppeldi ásamt verkjum, magaverkir, uppþemba, og skapsveiflur. Áætlað 85 prósent af öllum konum sem hafa tíðir segjast upplifa eitt eða fleiri premenstrual einkenni. Ef þessir 3 til 4 dagar eru full af verkjum og sársauka, þreytu, og yfirleitt lágt skapi, það er kominn tími þú horfa á hvað þú ert að borða. Ákveðin matvæli geta raunverulega hækka kvíða eða versna magaverkir þína. Núll í á þessum vanda matvæli og þú gætir fundið fyrir minna erfitt tímabil í næsta skipti í kring!
Hvers vegna mataræði skiptir máli
Mataræði, ásamt svefn og hreyfingu, getur gegnt lykilhlutverki í tíðahringnum og hjálpa við einkennum ef þú gerir hlutina rétt. Annars vegar, það þýðir að borða matvæli sem eru rík af járni eins dökkt og lauf grænmeti; í B-vítamín eins og egg, heilkorn, alifugla, möndlum; og í C-vítamín eins og sítrusávöxtum, papriku, jarðarber til að létta einkenni premenstrual heilkenni. Og hins vegar, það þýðir að forðast ákveðin matvæli sem gætu lagði af krampa eða aukið uppþemba, skapsveiflur og pirringur.
Matvæli til að forðast meðan tíðablæðinga
hreinsaður Foods
Til að koma í veg fyrir eða lina einkenni premenstrual heilkenni (PMS) hafa flókin kolvetni í gegnum ferskum ávöxtum, grænmeti, og allt kornmeti. Því miður eru hreinsaður matvæli oft gerðar úr einföldum kolvetnum sem líkaminn brennir gegnum fljótt, þannig að þú svangur og þreyttur eftir fyrstu þjóta af orku dvína. Margir unnin og hreinsaður matvæli innihalda einnig falin sykur sem Compound vandamál þitt af þreytu eða skapsveiflur. Auk, það er bætt salti, efni og gervi bragðefni til að auka útlit og bragð af mat. Hver er ástæðan fyrir að þú ættir að stýra tær af matvælum eins og þessir:
- hvítt brauð
- pasta
- Pakkað matvæli eins kartöfluflögur, nachos, pretzels eða öðrum snakk
- Augnablik hrísgrjón
- Low trefjar korn
- Viðskiptalega framleidd / massa framleitt kex, kökur og kökur
Kaupa gróft og óverulega unnin matvæli. Reyna að borða lífræn þegar þú getur.
Feitur og steikt matvæli
verkir tíðablæðinga og einkenni geta verið tengd við bráða bólgu í líkamanum, sem hægt er að mæla með því að haka magni C-reactive protein (CRP) í lifur. Eins og einn rannsókn í ljós, miðaldra konur sem höfðu hærri CRP gildi voru einnig 26-41 prósent meiri hættu á að PMS einkenni eins krampar í kvið, bakverkur, verkur í brjóstum, uppþemba, þrá og þyngdaraukningu. Og á meðan þessi rannsókn var takmörkuð við ákveðinn aldurshóp og frekari rannsóknir á breiðari lýðfræðilegar er þörf, bólga annars líka hægt að hafa skaðleg áhrif á heilsuna.
Neyta of margar feitur matvæli, sérstaklega mettaðri fitu og transfitusýrum, getur valdið bólgu í líkamanum. Stýra tær af eftirfarandi á tímabil. Hins vegar freistast þú ert!
- Djúpsteiktur matur eins lauk hringir, frönskum og kleinuhringir
- Viðskiptalega bakaðar vörur
- Skyndibiti
- Fatty rautt kjöt
- Ostur og feitur mjólkurvörur
- Allir matvæli sem inniheldur þær vetnisbundin jurtaolía eða harður smjörlíki
Nota heilbrigð fita eins ólífuolíu til eldunar og kjósa um lægri fitu eða undanrennu útgáfur af mjólkurvörum.
salt Foods
Ef vatn varðveisla og uppblásinn eru vandamál sem þú andlit á hverjum mánuði, sem dvelja á salt matvæli gætu hjálpað. Of mikið af salti í líkamanum getur kastað burt vökvajafnvægi, sem leiðir til þrota, hærri blóðþrýstingi, og að ótti uppblásinn. Þetta þýðir að forðast:
- Salt snakk og pakkað snakk eins saltaðar hnetur
- Pickles og súrum gúrkum yndi
- Readymade sósur eins sojasósu, Worcestershire sósu, og jafnvel krydd eins majónesi
- Reykt / niðursoðinn / lækna kjöt
- ostar
- Niðursoðinn matur (þ.mt niðursoðinn grænmeti og súpur)
Setjast aðeins fyrir heilbrigða ferskum matvælum í staðinn. Nota snúa af kalki eða blíður krydd, epli eplasafi edik og ólífuolía umbúðir olíu eða sósur til að magnara upp bragðið.
sykur matvæli
Skapsveiflur og jafnvel kvíði eru algeng PMS einkenni. Að gefa í til þrá að sætu sykur matvæli geta gera þú feel fleiri kvíða og stressuð. Einnig, á meðan sætan matvæli geta gefið þér skjótan þjóta af orku, þegar líkaminn brennir í gegnum það, blóðsykrinum hrynja. Þetta skilur þú tilfinning verri en áður. Að auki hafa áhrif á skap þitt, getur það einnig aukið vökvasöfnun. Hér er það sem þú ættir að forðast:
- Candy
- Sætan gosdrykkjum og drykki
- sælgæti
- kökur
- Fótspor
- Allar matvæli sem innihalda hreinsaður sykur
Í stað þess að hreinsaður sykur, nota hunang sem sætuefni eða borða ferska ávexti til að fullnægja sykur þrá.
Áfengi
Áfengi kann að virðast að taka á brún burt tímabil sársauka og kvíða, en þú verður að lokum á endanum líður verr. Það gæti valdið tíða magaverkir þín að endast lengur, af ástandi þekktu sem dysmenorrhea. Áfengi getur jafnvel svipta þig restina góða nótt með því að trufla svefn á seinni hluta nætur, eins og einn rannsókn í ljós. Fyrir nokkrum dögum, sem dvelja utan tipple og hafa ferskt heimabakað grænmeti eða ávaxtasafa er betri kostur.
Fatty Red Meat
Feitur rautt kjöt er hátt í mettaðri fitu, sem getur valdið bólgu í líkamanum. Það inniheldur einnig arachidonic sýrur. Þessi fita er í tengslum við framleiðslu prostaglandína, sem hækka bólgu í líkamanum og valdið vöðvakrampi og sársauka. Skipta yfir í bólgu-bardagi, omega-3-ríkur feitur fiskur eins og lax eða túnfiskur og líða betur.
Koffín: Blönduð Umsagnir
Dómnefnd er út þegar það kemur að því að koffín, svo það gæti verið best að hlusta á líkama þinn og ákveða hvað er best fyrir þig. Annars vegar bolla af kaffi eða te getur fengið þig til að komast í gegnum þreytu og svefnhöfga langan dag á tímabil. Því miður, hins vegar, koffein getur líka lyfta spennu og kvíða og valda skapsveiflur með því að hækka stig af streitu hormón kortisóls. Það getur einnig haft áhrif á svefn. Hér eru matvæli sem innihalda koffín þú ættir að fara varlega í:
- kaffi
- Tea
- Koffínríku drykki / orkudrykkir / gosdrykkjum
- Súkkulaði
- Candy sem inniheldur koffín eins og kaffi-bragðbætt sælgæti
Besta leiðin til að takast á við koffín er líklega bara takmarka neyslu þína og hafa það aðeins á fyrri hluta dagsins. Forðast chugging niður of mikið innan nokkurra klukkustunda svefn.