Los mejores y peores alimentos para comer cuando está enfermo

Así lo hizo todo en su poder para vencer el frío e incluso se aseguró de obtener su vacuna contra la gripe este año. Pero a pesar de sus mejores esfuerzos, que está ahora atrapado en el sofá por unos pocos días brutales. Ya se trate de un resfriado y llano cabeza, un virus estomacal, o la madre de todos los de la gripe, es el momento para abastecerse de alimentos y bebidas que les permite conocer de nuevo a plena forma en poco tiempo.

¿Debo comer y beber más o menos?

Usted sabe que las esposas viejo cuento: “mata de hambre una fiebre, alimenta un resfriado”? ¡No es verdad! La realidad: Cuando estamos enfermos, el cuerpo necesita más calorías para funcionar normalmente. “De hecho, por cada grado, se eleva la temperatura de su cuerpo, se estimula la tasa metabólica (o elevado) en siete por ciento”, explica Douglas Kalman, Ph.D., RD, director de investigación de nutrición en Miami Research Associates. Así que una de las peores cosas que debe hacer si tiene fiebre no está comiendo, ya que su cuerpo necesita el combustible para apoyar el sistema inmunológico “.

Además, es importante atenerse a los horarios regulares de comer cuando se está enfermo, porque consumir menos calorías de lo normal puede restringir la capacidad del cuerpo para sanar. De hecho, los estudios sugieren que la reducción de la ingesta de calorías cuando se está enfermo no sólo aumenta la susceptibilidad a la gripe, sino también empeora los síntomas y alarga la duración de la enfermedad.

Mientras que un caso sin resolver o malo desagradable de la gripe podría arruinar su apetito, es importante mantenerse bien nutrido e hidratado. Comer porciones más pequeñas de alimentos con más frecuencia y escuchar a su cuerpo para determinar cuando esté de hambre hace que sea más fácil para alimentar constantemente a nosotros mismos a través del proceso de recuperación. Los mejores alimentos para comer nos mantendrá hidratado y dar a nuestros cuerpos extra de energía y nutrientes para mantenerse fuertes sin agravar malestar estomacal o sistemas respiratorios obstruidos-up. La próxima vez que se siente en el clima, asegúrese de obtener un montón de descanso y muchos líquidos y trate de incorporar algunos de estos alimentos en su dieta para experimentar una o por lo menos más cómodo recuperación más rápida.

Los mejores alimentos para comer para el resfriado Los síntomas

La mejor manera de poner un resfriado es beber mucho líquido y comer alimentos que combaten la flema. Éstos son algunos de los mejores para recoger.

Caldo de sopa a base de

Ahora bien, esto no es sólo un cuento de viejas, sopa de pollo realmente puede ayudar a calmar un resfriado. El pollo contiene un aminoácido llamado cisteína, que ayuda a diluir la mucosidad en los pulmones, y el caldo caliente ayuda a mantener los conductos nasales húmedo, prevenir la deshidratación, y combatir la inflamación en la garganta. Además, la sopa de pollo o caldo de verduras también pueden ayudar al cuerpo a un saque de frío al detener la congestión y la inflamación en sus pistas.

Té caliente

Beber té mientras está bajo el clima puede ayudar al cuerpo a combatir las infecciones, gracias a compuestos que combaten las bacterias naturales en el té. La actividad antibacteriana de los extractos de té negro contra los serotipos de Salmonella causan fiebre entérica. Además, líquidos calientes pueden aliviar el dolor de garganta y aliviar la congestión, así que las bebidas como el té verde recién hecho o agua caliente con limón son ideales para mantenerse hidratado mientras que ayuda a que la congestión nasal. Efectos de beber agua caliente, agua fría, y la sopa de pollo de la velocidad del moco nasal y resistencia al flujo aéreo nasal.

Frutas cítricas

Mientras que la vitamina C, que se encuentra en grandes cantidades en los cítricos, no necesariamente puede curar un resfriado común, varios estudios sugieren que puede ayudar a reducir la duración o gravedad de los resfriados. Lo que es más, las frutas como naranjas, limones, pomelos y limas contienen flavonoides, que pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y son grandes para acelerar la recuperación.

Paletas de hielo

Mantenerse bien hidratado mientras se está enfermo con un resfriado de pecho puede mantener delgada la mucosidad y ayudar a disminuir la congestión. Aunque en general es mejor comer la fruta entera en lugar de beber, helados de agua son grandes como una manera diferente para hidratar y son especialmente fácil en la garganta. Comprar otros hechos de toda la fruta 100 por ciento, y los puntos de bonificación si usted hace su propio de paleta saludable.

Comida picante

Los alimentos picantes pueden hacer que nuestras narices corren y el agua los ojos, pero también son descongestionantes naturales eficaces. Comer chiles, wasabi, o rábano picante puede ayudar a aliviar los síntomas de la congestión.

Los mejores alimentos para comer para el malestar estomacal

Cuando se trata de problemas de estómago, comer alimentos blandos que sean fáciles de digerir y mantenerse hidratado son las mejores defensas de una recuperación rápida. Aquí están algunos de sus mejores apuestas.

Galletas y pan tostado

Llano, galletas y tostadas sin sal, o un poco de sal son alimentos simples, blandos que sean fáciles de digerir. Estos alimentos ricos en almidón no agravarán el estómago y puede ayudar a la digestión y la recuperación después de un malestar estomacal.

plátanos

Los plátanos son ricos en potasio, que a menudo se agota durante los episodios de sudoración, vómitos o diarrea. Son fáciles de digerir (A + por alimentos blandos!) Y pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos.

Jengibre

La investigación ha demostrado que el jengibre es muy eficaz en la prevención de náuseas y calmante y otras dolencias gástricas (como estreñimiento, distensión abdominal y vómitos). Beber té de jengibre o ginger ale (a fin de no perturbar el estómago con la carbonatación) puede ayudar a mantenerse hidratado mientras que también calmar problemas de estómago.

Lo que no debe comer cuando está enfermo

Los alimentos picantes y ácidos

Mientras que los alimentos picantes puede ser bueno para la congestión nasal, que también puede ser áspero en el estómago. Lo mismo va para los cítricos, puede ser beneficioso para los síntomas similares al resfriado, pero las frutas como el pomelo, naranjas, limones y también puede irritar el revestimiento del estómago y causar más dolor y malestar. Manténgase alejado de los dos si usted está experimentando malestar estomacal.

dulces

Los estudios demuestran que un consumo elevado de azúcar puede suprimir el sistema inmunológico y causar inflamación. Así, a pesar de que fro-yo suena como una buena idea, evitarlo cuando se sienta enfermo.

Alimentos grasos

Pasan en las hamburguesas y las papas fritas también: Los alimentos altos en grasa pueden ser más difíciles de digerir en comparación con los carbohidratos y las proteínas y puede desencadenar dolores de estómago como resultado.