Los ejercicios que aumentarán el tamaño de los senos de forma natural

El tamaño de los senos está determinado por una combinación de genética, estilo de vida y peso corporal. Si está interesado en aumentar el tamaño de su busto sin cirugía, sus opciones son limitadas. Tenga cuidado con los suplementos, las hierbas, las cremas, las bombas de aumento y los masajes que se anuncian como remedios naturales. No hay evidencia de que sean efectivos.

¿Quieres agrandar tu pecho de forma natural? Si es así, vienes al lugar correcto. Aquí hablaremos sobre los ejercicios que debe hacer si desea aumentar el tamaño de sus senos de forma natural.

Los ejercicios que se enfocan en los músculos de los pectorales, la espalda y los hombros pueden ayudar a reafirmar y tonificar los músculos del pecho detrás del tejido mamario y mejorar su postura. Puedes hacer estos siete ejercicios en casa con pesas, latas de comida o una botella de agua llena de arena o piedras. Asegúrese de utilizar la técnica adecuada para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.

Prensas de pared

  1. Párese frente a una pared y presione las palmas de las manos contra ella a la misma altura que su pecho.
  2. Lentamente y con control, muévase hacia adelante hasta que su cabeza casi toque la pared.
  3. Regrese a la posición original.
  4. Repite de 10 a 15 veces.

Círculos de brazos

  1. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
  2. Haz pequeños círculos lentamente hacia atrás durante un minuto.
  3. Ahora haz pequeños círculos hacia adelante durante un minuto.
  4. Luego presione los brazos hacia arriba y hacia abajo, con un rango de movimiento pequeño, durante un minuto.
  5. Repita una o dos veces con un descanso en el medio.
  6. Puede agregar pequeños pesos a este ejercicio para hacerlo más avanzado.

Prensas de brazo

Siéntese o párese con las manos extendidas frente a su pecho con las palmas juntas.

    1. Abra los brazos hasta que estén detrás de la espalda y doble la espalda.
    2. Vuelva a juntar los brazos.
    3. Haz esto por un minuto. Use pesas o una banda de resistencia para hacerlo más difícil.

Pose de oración

      1. Mantenga los brazos extendidos y presione las palmas juntas durante 30 segundos.
      2. Doble los codos a 90 grados y presione las palmas una hacia la otra frente a su pecho en postura de oración durante 10 segundos y suelte.
      3. Repite esto 15 veces.

Prensa de pecho horizontal

      1. Extienda los brazos frente a su cuerpo y dóblelos en un ángulo de 90 grados.
      2. Abra los brazos tanto como sea posible y júntelos de nuevo. Haz esto por un minuto.
      3. Descanse al final de todos estos ejercicios y repita al menos una vez más.

Extensiones de prensa de pecho

      1. Sostenga una mancuerna en cada mano y levante las manos para que estén alineadas con los hombros, manteniendo los codos doblados.
      2. Estire lentamente los brazos y extiéndalos frente a usted. Es posible que desee extender un brazo a la vez.
      3. Luego, lleve la mano a los hombros y baje lentamente las muñecas.
      4. Mantenga los codos hacia el cuerpo y haga que el movimiento sea lento y controlado.
      5. Haz tres series de 12.

Flexiones modificadas

      1. Acuéstese en el suelo y coloque las palmas de las manos en la parte exterior de su pecho.
      2. Empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén casi rectos, pero mantenga los codos ligeramente doblados.
      3. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo usando una resistencia controlada. Mantenga los codos a los lados.
      4. Haz tres series de 12.

La conclusión

Es posible que desee combinar algunos de los remedios caseros para obtener mejores resultados. No espere ver resultados inmediatos y recuerde que la diferencia puede ser modesta. Tenga en cuenta que el tamaño de sus senos puede cambiar dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo menstrual. Busque pequeños signos de mejora en lugar de resultados dramáticos.