Los beneficios para la salud de subir escaleras

El ejercicio es una parte esencial de nuestras vidas, y todo el mundo debe tratar de conseguir por lo menos 25 minutos de ejercicio diario para mantenerse sano por más tiempo. Los seres humanos no fueron hechos para un estilo de vida sedentario. Si bien hay muchos gimnasios que tienen el mejor equipo de profesionales y el espacio para llegar en un buen trabajo, puede ahorrar tiempo y dinero y sólo trabajar en casa. Usted puede utilizar algo tan simple como un tramo de escaleras para conseguir un gran entrenamiento. No sólo es que muy simple, pero también tiene muchos beneficios.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de Subir escaleras?

Aquí están algunos de los beneficios de subir escaleras como un ejercicio:

1. Pérdida de Peso

Definitivamente, hay varias ventajas de subir escaleras para bajar de peso. Sólo tienes que ir subiendo y bajando las escaleras durante al menos cinco minutos cada día para llegar en un buen entrenamiento y para ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de peso y darle energía.

2. tonifica el cuerpo

Su cuerpo y la resistencia mejorarán a medida que se obtiene en el hábito de subir escaleras. Sus músculos se empiezan a obtener tonos, y la forma de su cuerpo se hará más firme y mejorado. Cuando se trata de subir escaleras, 20 minutos debería ser su objetivo todos los días.

3. Bueno para la presión arterial

Subir escaleras asegura una mejor salud cardiaca y la presión arterial, ya que ayuda a destapar las arterias. Esto a la larga va a mejorar el ritmo cardíaco y mejorar su salud en general con un mejor flujo sanguíneo.

4. Reduce el Riesgo de Mortalidad

Subir escaleras proporciona tan buen ejercicio para el cuerpo que su salud en general tiende a mejorar. Acaba de empezar lento se asegurará de que pronto formar el hábito de subir escaleras, levantarse de su ejercicio diario y la reducción de su tasa de mortalidad.

5. Salud Mental

Incluso la mente se actualiza como su cuerpo bombea sangre y se obtiene una descarga de adrenalina desde el simple hecho de subir escaleras. El riesgo de desarrollar problemas de salud mental disminuye drásticamente. El estrés y la ansiedad no podrán parecer tan abrumadora una vez que su cuerpo está en mejor forma.

6. aumenta la resistencia

Al principio, puede experimentar calambres en las piernas y un poco de dolor, pero cuanto más se adhieren a ella, mejor será su resistencia se convertirá en el largo plazo. Usted pronto se encontrará con energía y capaz de mucho más de lo que creía posible cuando se trata de actividades físicas.

7. Diabetes

Subir escaleras mejora la presión arterial y azúcar en la sangre y ayuda a mantener los síntomas de la diabetes a raya. Cualquier debilidad que el problema trae consigo será anulada si se mantiene la costumbre de subir escaleras.

8. Combate Dolores de cabeza

Los estudios han demostrado que subir escaleras tendrán grandes resultados cuando se trata de luchar contra los dolores de cabeza temidas. Esto es debido a que mejora el flujo general de la sangre, lo que hace que sea difícil para los nudos que se forman en los nervios sensibles que causan dolores de cabeza.

9. Gastos no extra

Al elegir a subir las escaleras, que está recibiendo los beneficios de un cuerpo de trabajo que se puede obtener en el gimnasio – solamente, que no están pagando nada. Subir escaleras es conveniente y se puede hacer de su casa o apartamento complejo sin quemar ningún agujero en sus bolsillos.

10. Sin habilidad requerida

Algunas personas tienen dificultades para hacer ejercicio porque no están seguros de si son capaces de los movimientos requeridos. Para subir escaleras, que no tiene ningún tipo de pensamientos o miedos. Es fácil y todo el mundo puede beneficiarse de subir escaleras todos los días, siempre y cuando no están sufriendo de problemas con sus piernas.

 

Preguntas frecuentes

Para los que quieren saber más, aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre subir escaleras como un ejercicio.

1. ¿Cómo muchos tramos de escaleras es un buen entrenamiento?

A pesar de subir escaleras es un excelente ejercicio, usted debe apuntar para todas las que pueda. No se limite a subir un tramo de escaleras y esperamos que haya una diferencia. Comience con cuatro tramos de escaleras y tratar de apuntar a ocho vuelos cada día. Esto asegurará que va a tener una obra adecuada a cabo en sus músculos realmente sentir el trabajo. Intenta subir escaleras 2 a la vez para un trabajo aún más intensa a cabo.

2. ¿Está subir y bajar malo para las rodillas?

A veces, subir escaleras puede ser la respuesta a sus problemas de rodilla, pero otras veces, puede que sea peor. Su médico sabrá cuánto puede manejar, así que asegúrese de mencionar a ellos. Si usted no tiene ningún problema de salud importante con las rodillas, no debería haber ningún problema con subir escaleras para hacer ejercicio.

Si usted es alguien que ha tenido anteriormente o actualmente tiene un pequeño problema con la rodilla, es posible que desee consultar con su médico antes de decidir que desea incluir este tipo de actividad en su rutina diaria de ejercicios. Incluso si el problema parece demasiado peso pequeño, en las rodillas o el exceso de actividad puede agravar la condición, lo que es peor. Si su médico le dice que está bien, puede comenzar a hacer ejercicio por subir escaleras.

3. ¿Está subir escaleras mejor que correr?

Ambas escaleras corriendo y escalada son grandes formas de ejercicio. Ellos son simples, y que le proporcionará muchos beneficios. Aún así, subir escaleras parece tener un poco más de los beneficios de rueda, ya que tiene un mejor rendimiento ciertas funciones. Subir escaleras puede ayudar a perder más calorías que correr, y también ayudarán a fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Subir escaleras más o menos fuerzas de su cuerpo para luchar contra la gravedad y se mueven hacia arriba, llevando el peso de su cuerpo con él. De esta manera, se queman más calorías de lo que mientras se ejecuta. Otra razón por la que subir escaleras es mucho más beneficioso que el correr es debido a la accesibilidad de la zona.

No es tan fácil encontrar un tramo de tierra donde se puede ejecutar en paz sin el peligro de ser atropellados por un vehículo o algunos otros problemas. Las escaleras son más o menos disponible a todo el mundo, ya que hay en los edificios de apartamentos, centros de trabajo y cualquier edificio que tiene un ascensor. Yendo tan lejos como para elegir a subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor es un gran comienzo de su ejercicio para subir escaleras, subir escaleras y hacia atrás puede añadir un cambio en la rutina y hacer que sea más difícil.

4. ¿Quién debe evitar subir escaleras como una forma de ejercicio?

Los que sufren de problemas de cadera o rodilla y los que tienen afecciones cardíacas agudas deben abstenerse de subir escaleras como una forma de ejercicio. Si usted tiene extremidades temblorosas, también debe evitar este tipo de ejercicio, ya que hay un mayor riesgo de caerse y dañarse. Cualquier persona que sufre de cualquiera de estos problemas siempre debe consultar a su médico para obtener más consejos sobre este tipo de ejercicio. Es mejor evitar hacer empeorar los problemas.

5. ¿Es beneficioso para subir escaleras durante el embarazo?

Subir escaleras durante el embarazo sin duda tiene sus riesgos. El más grande es que puede tropezar y caer, lo que sería catastrófico. Subir escaleras por razones del día a día es razonable, pero cuando se trata de utilizar las escaleras como una forma de ejercicio, se hace muy arriesgada cuando está embarazada.

A medida que comienzan a crecer más grande, su centro de gravedad cambiará, lo que hace difícil para que usted pueda seguir subiendo y bajando la misma facilidad con que puede haber sido una vez capaz de hacerlo. Lo mejor es evitar este tipo de ejercicio para evitar los riesgos relacionados con la caída, lo que podría resultar en un aborto involuntario o un problema que puede aparecer más tarde en el embarazo o después del nacimiento.

Si bien puede parecer agradable para ir al gimnasio y hacer ejercicio, a veces es más práctico y beneficioso trabajar con lo que tienes. Todo el mundo tiene escaleras en alguna forma y puede incorporar fácilmente el ejercicio subir escaleras en su vida cotidiana. Sólo aquellos que tienen razones médicas actuales no deberían evitarlo. Subir escaleras es aún más beneficioso que el correr, por lo que si usted no es un gran fan particular de correr, puede dirigirse a esta forma práctica de ejercicio para ayudar a mantenerse en forma, perder peso y tonificar su cuerpo.