Los beneficios de montar en bicicleta todos los días y por las que debe hacerlo

El ciclismo es una actividad que combina la diversión sin fin con un montón de ejercicio para el cuerpo. Le consigue desde el punto A al punto B, mientras que la quema de calorías y que le da una buena sesión de cardio. Si usted está considerando tomar hasta ciclismo, aquí hay algunas cosas interesantes que usted debe saber sobre él.

10 ventajas asombrosas de ciclismo que cada uno debe Reap

Aquí están algunos beneficios para la salud de ejercicio en bicicleta que debe obligar a usar su bicicleta más.

1. promueve la salud y desarrolla los músculos

Una de las ventajas de todos los días en bicicleta es que es un entrenamiento completo del cuerpo, ya que implica el uso de todos los músculos a partir de los brazos a los pies. Ayuda a quemar grasa, promueve la sudoración y da un buen trabajo de cardio a cabo ciclos para cualquier persona que durante más de 20 minutos. Dado que no hay resistencia variable que participan en el ciclismo, sino que también promueve la construcción de los músculos que fortalecen las piernas, la espalda y los hombros. El aumento de la masa muscular también ayuda a quemar más grasa incluso en reposo.

2. Promueve el bienestar mental

Está bien establecido que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen generalmente buena bienestar mental. Un estudio demostró que las personas que tenían un estilo de vida activo que implica ejercicios de diferentes tipos, como ciclismo obtuvo un 32 por ciento más alta que las personas sedentarias. El ejercicio tiene el efecto de aumentar el estado de ánimo a través de la liberación de endorfinas, que son analgésicos naturales que el cuerpo necesita para sanar. Estos productos químicos aumentar nuestro estado de ánimo y nos ayudan a sentir bien durante todo el día. Ciclismo al aire libre también es útil para las personas que sufren de depresión.

3. ayuda a perder peso

Cuando se trata de perder peso, la matemática es muy simple. Si usted quema más calorías de las que consume, usted perderá el peso. Cuando va en bicicleta para la pérdida de peso que usted debe saber que el más intenso del ciclismo es, más se va a quemar. Ciclismo en el campo le ayudará a quemar en cualquier lugar entre 400 a 1000 calorías dependiendo de cuánto tiempo usted está en él y la dificultad del terreno. Montar en bicicleta en diferentes lugares todos los días para un nuevo desafío a su cuerpo y quemar más calorías.

4. Reduce el estrés

El estrés es la causa de una serie de enfermedades entre las personas. Esto conduce a un aumento de peso, diabetes, asma, ansiedad, problemas de digestión, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, depresión y muchos más. El ciclismo es un buen trabajo que le ayuda a combatir el estrés, mientras que la mejora de su bienestar físico. El ir para paseos en bicicleta en el campo con el cambio de paisajes y hermosas nuevos puntos de vista tiene un efecto positivo en su estado de ánimo y reduce el estrés.

5. mejora la función cerebral

Ciclismo en el aire libre implica la coordinación de la mente y el cuerpo con capacidad de tomar decisiones en fracciones de segundo. Montando así requiere a mantenerse enfocado y prestar atención a todo lo que se le presente y por lo tanto arranca la función cerebral. Esta actividad parece exigir en el exterior, pero en realidad es muy eficaz en la limpieza de la mente para ayudarle a relajarse. También promueve el crecimiento de nuevas células en la parte del cerebro llamada hipocampo, que le protege más lejos de las enfermedades neuro-degenerativas.

6. Mejora la aptitud

ciclismo regular ayuda a mantener la condición física en general. El montar en terrenos de montaña o llanuras trabajo Todos los músculos para quemar la grasa circundante. El mejor ejercicio en bicicleta para reducir la panza es ir fuera de la carretera en un camino de tierra, por lo que trabaja los músculos abdominales y la quema de grasa. Cycling también mejora la resistencia, la flexibilidad, la capacidad pulmonar, la resistencia ósea y la masa muscular. A diferencia de otras formas de entrenamiento, el ciclismo no se siente como usted está poniendo esfuerzo en el ejercicio como todos los grupos de músculos en el cuerpo tienden a trabajar en coordinación.

7. Ayuda a mejorar el sueño

Que usted no debe sorprender que después de una buena sesión de entrenamiento, se puede dormir mejor. La aptitud física está directamente relacionada con la calidad del sueño, y un ciclo cada día promueve el buen dormir. Es especialmente eficaz entre los que tienen insomnio y llevan una vida sedentaria. Aunque el mejor momento para ir a dar un paseo es por la tarde, el ciclismo en cualquier momento durante el día, es ideal para ayudar a conciliar el sueño.

8. Es un excelente medio para conmutar

Hay una serie de beneficios de la bicicleta para trabajar. Para empezar, en bicicleta al trabajo es saludable. Tienes un montón de ejercicio en el camino al trabajo, que también tiene la ventaja añadida de mantener su mente aguda y alerta durante todo el día. viaje todos los días en un vehículo de motor puede consumir una parte de su dinero en forma de gastos de combustible y por no hablar; contamina el medio ambiente. Por último, si usted está en una ciudad llena de gente, los desplazamientos a través de la bicicleta puede ser más rápido que el transporte público o un coche, ya que no será retenido por el tráfico.

9. Construye tu círculo social

Si a menudo se conmuta en las bicicletas, los theres una buena probabilidad de que se ejecutará en personas de ideas afines. clubes ciclistas son un gran lugar para conocer gente nueva y hacer crecer su círculo social. Montar en bicicleta con viejos amigos es también una buena manera de tener un gran tiempo con personas cercanas a usted.

10. Mejora de la productividad global

El montar en bicicleta refresca su mente cada día y mantiene el cuerpo sano. Ambos aportan una mejor sensación de bienestar y una mayor productividad ya sea en el trabajo o la escuela.

Consejos de seguridad a tener en cuenta al ciclismo

Al igual que en todos los otros ejercicios, hay consejos de seguridad que hay que tener en cuenta.

  • Invertir en un buen equipo protector, como un casco, el codo y rodilleras. Lo necesitaras.
  • Use la ropa de fibra de alta tecnología diseñada para el ciclismo. Se dispensa el sudor mejor, y el material suele ser reflexivo, haciendo más visible a los otros en el camino.
  • Comprar una bicicleta con una buena suspensión y los neumáticos anchos que agarre bien el camino.
  • Utilizar las sillas de montar de herradura para una mejor comodidad y re-distribuir la presión de las caderas. Ajuste la altura del mango y asiento para una postura correcta.
  • Evitar escuchar música alta, mientras que en la carretera.
  • Siga las normas de tráfico.
  • Tenga precaución cada vez que tome una vuelta o cambiar de carril. Siempre use señales de mano.
  • Siempre llevar suficiente agua con usted.
  • Utilice las etiquetas reflectantes o instalar una luz estroboscópica en la parte posterior.
  • Cuidado con los coches que tiran delante de ti; que podría abrir sus puertas sin previo aviso.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto se debe ciclo diario para obtener mejores resultados?

El tiempo que se necesita para pasar el ciclismo depende de cuánto va a quemar a través del ejercicio todos los días y lo que su ingesta de calorías es. En promedio, de 1 hora de montar en bicicleta es lo suficientemente bueno para la mayoría de la gente gane los beneficios para la salud del ejercicio. ciclismo constante y regular quema alrededor de 300 calorías por hora, y se estima que la quema de al menos 2.000 calorías por semana a través del ejercicio es beneficioso para la salud. Para aquellos que no pueden hacer una hora, los beneficios de la bicicleta 15 minutos al día es suficiente rigor para mantenerlos sanos.

2. Contra Correr Ciclismo, ¿Cuál es mejor?

Tanto la bicicleta y correr dan el buen ejercicio del cuerpo y trabajan diferentes grupos de músculos. Sin embargo, correr es un ejercicio de alto impacto y más intenso en el cuerpo y no es adecuado para todos. El ciclismo es una forma más suave para quemar más calorías cada día en comparación a correr.

El ciclismo es un ejercicio muy eficaz que es divertido y ayuda a quemar muchas calorías. bicicleta regular tiene numerosos beneficios para la salud que hace que sea un ejercicio perfecto para personas de todas las edades.