Los beneficios de la siesta de la energía y cómo hacerlo correctamente

De vuelta en sus días de escuela secundaria que pueda haber dormido durante unos minutos en la clase o regañaron por su profesor de la siesta con demasiada frecuencia. Tal vez había buenas calificaciones a pesar de dormitar de descanso entre clases y comenzó a preguntarse si había una conexión. O tal vez sólo se siente demasiado cansado durante el día y parece que no puede mantener sus párpados abiertos. Por suerte, hay un solución a sus problemas cognitivos – siestas . Y la sorprendente verdad: que son buenos para usted. ¿Por qué le dan el poder? Los juegos de palabras a un lado, le permite explorar a continuación.

¿Qué es una siesta?

Una siesta es un super siesta corta que dura en cualquier lugar entre 8 a 30 minutos. no es como sus siestas por la tarde en la que se duermen durante dos o tres horas. Se puede pensar en una siesta como algo así como un aperitivo para su cerebro. Pedir a cada personas de éxito o empresario y ellos le dirán que la razón detrás de su productividad y el rendimiento máximo es la siesta energética – es uno de los hábitos de éxito que parece engañosamente simple de la primera vista.

Beneficios de siestas

Aquí están los siguientes beneficios de siestas para principiantes y para aquellos con más experiencia en el arte de la siesta con éxito:

1. Aumenta humor y vigilancia

Si usted está teniendo un mal día en el trabajo y desea golpear el botón de reinicio, tomar una siesta. Usted se despierta sintiéndose rejuvenecido y listo para tomar en cualquier cosa que se le presente. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, siestas le proporcionan un sueño reparador y ayudar a combatir el insomnio.

2. Mejora la productividad

Su capacidad de atención mejora cuando siesta. Esto se traduce en mayor productividad y el máximo rendimiento en el trabajo. De hecho, incluso la NASA hizo un estudio sobre este tema en los sujetos y lo probó. Si su trabajo consiste en hacer más cosas en la oficina y liberar tiempo para la relajación al final del día, obtener una siesta – sin hacer preguntas.

3. Mejora los niveles de energía

siestas son una excelente opción antes de tomar parte en las tareas que implican habilidades motoras, como dibujar una nueva pieza, tocar el piano, o trabajar con las manos. Desde siestas rejuvenecer su camino o limpiar las toxinas en el cerebro, que ayuda con su memoria de trabajo y memoria a largo plazo también. Se encontrará la toma de buenas decisiones durante todo el día y mantener la compostura cuando las cosas se ponen difíciles.

4. Ayuda Obtener onda lenta del sueño (SWS)

El sueño de onda lenta tiene una duración de unos 30 minutos y siestas están comprendidas en la etapa 2 del sueño, que le da toda la SWS necesita. El sueño de onda lenta mejora sus habilidades de toma de decisiones, en caso de que usted no sabía. Y si encaja en la fase SWS de la tarde, se vuelve mucho más fácil a la deriva en el sueño REM en la noche.

5. Niveles de testosterona aumenta

Si usted está buscando para mejorar el rendimiento de su dormitorio o adelgazar y desmenuzado mientras que el embalaje en el músculo, siestas ayudan a aumentar su testosterona. Los investigadores han confirmado esto haciendo un estudio sobre los niveles de testosterona en los hombres que dormían durante cuatro horas frente a los que durmieron durante 8 horas. siestas de energía provoca la liberación de la hormona de crecimiento humano (HGH), que es lo que necesita para construir el músculo, adelgazar y ser su mejor condición física.

6. Reduce los marcadores de estrés y aumenta la inmunidad

Hacer la siesta se ha demostrado que disminuye los marcadores de estrés y darle un pick-me-up para su salud endocrino. Sus niveles de norepinefrina suben con el sueño limitado y son responsables de la respuesta de lucha y huida y los sentimientos estresantes. De acuerdo con la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, cuando se toma una siesta, sus niveles de norepinefrina mantienen normales y no aumentan – lo que significa que se sienta tranquilo y mucho más feliz.

7. Hacer la siesta mejora el tiempo de reacción

En los ancianos, la siesta energética se sabe para mejorar los tiempos de reacción y mejorar la salud emocional. Y no sólo en los ancianos, los beneficios han sido estudiados con el personal médico, los pilotos, soldados, y las personas que no duermen lo suficiente. De hecho, se puede revertir una noche de privación de sueño realizando múltiples siestas durante el día.

8. La creatividad Eleva

Heres un secreto- Da Vinci utiliza para siesta cada cuatro horas. Y era realmente creativo. Pero no tenemos que ser Da Vinci a siesta. siestas se han demostrado para impulsar la creatividad, ya que mejoran sus habilidades motoras y restaurar la función mental. De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Reunión de Neurociencia en Nueva Orleans de nuevo en 2012, un mapa en 15 individuos reveló que los participantes que dormían siesta mostraron un aumento en la actividad del hemisferio cerebral derecho, que es responsable de la creatividad y el pensamiento imaginativo.

Cómo encender la siesta para aprovechar los beneficios?

Puede aprovechar los beneficios de siestas por hacerlas bien. Aquí está su guía para las siestas de energía para experimentar los beneficios:

1. Pegar a 30 minutos máximo

todo su ciclo de sueño se divide en 5 etapas – Etapa 1 y 2 está dedicado a onda lenta del sueño y la Etapa 3 a 5 en transición a la REM (Rapid Eye Movement), que es cuando se inicia el sueño. Se ocupa de la etapa 1 y 2, ya que es el espectro donde se encuentra la siesta energética.

Además, si vas más allá de la marca de 30 minutos se arriesga prepara para REM y si le interrumpen en esta etapa, Usted se despierta sintiéndose aturdido y no está bien descansado. El método eficaz es mantener su poder longitud siesta a no más de 30 minutos para cosechar los beneficios.

2. apagar las luces

Invertir en una máscara para dormir, algunas vendas de los ojos o las cortinas de su habitación, y asegurarse de que no hay interrupciones cuando se está preparando a la deriva y aprovechar al máximo la duración de la siesta de potencia. Si no puede tomar una siesta durante 20 a 30 minutos seguidos, dividirlo en 6 o 10 minutos trozos a lo largo del día.

3. Entre la siesta 13:00-15:00

Este es el momento eran aturdido o golpear una depresión de la tarde, por lo que es el momento perfecto para poder siesta. Su hora de la siesta de potencia ideal debe estar entre 13:00-15:00. ¿Por qué? Debido a que nuestro ritmo circadiano lo dice basa en nuestro diseño biológico.

4. No tome siestas 3 horas antes de su hora de acostarse

Debido a que este va a tirar su horario de sueño en desorden y dejar que se sienta con falta de sueño, cansancio, mal humor y al día siguiente. Si lo hace la siesta, asegúrese de encajar en el camino antes de la marca de 3 horas antes de acostarse – incluso si se le pasa la ventana pm 1 pm a 3.

5. Utilice una alarma o un temporizador

Si tener a nadie que te despierte, establecer un temporizador. Esto ayuda y estaban seguros de ello.

6. Uso de ruido blanco o música del sueño

Obtener un buen par de auriculares con cancelación de ruido y reproducir música o ruido del sueño pistas blancas con él. Esto ayudará a crear un ambiente de siesta poder y si su casa es demasiado ruidoso, conseguir un par de tapones para los oídos y pida a alguien para que te despierte después de la marca de 30 minutos (si esa persona es fiable). También hay duermen aplicaciones disponibles para el Android y el IOS en estos días, que le permiten golpear un botón y le permiten posponer off – que despierta tan pronto como su siesta ha terminado.

siestas enviaban elementos místicos o mágicos. Theyve sido científicamente demostrado que funciona y theres a toda una comunidad dedicada al estudio y la exploración de este concepto también. De hecho, siestas caen bajo el capó de dormir polifásico y genios del Renacimiento eran dueños de este método para dormir. Bueno, la buena noticia es – ahora usted sabe lo que es y cómo hacer que funcione para usted. Tenga en cuenta que cada persona es única que significa que sus horarios de siesta o el medio ambiente serán diferentes. La conclusión clave es la adaptación en un día que funciona para usted.