Les causes et des conseils pour soulager la douleur au cou après le sommeil

Lorsque vous vous levez le matin, vous voulez vous sentir fraîche et énergique pour être en mesure de passer à travers le reste de la journée. Mais se réveiller avec la douleur au cou peut être un véritable amortisseur. Une raideur et des douleurs au cou après le sommeil est assez fréquent et peut répéter une fois de trop. Mais vous pouvez essayer des moyens simples pour éviter ou au moins minimiser la douleur.

Raisons pour lesquelles votre mal au cou après le sommeil

Il est difficile de croire que le sommeil peut causer de la douleur de toute nature. On pourrait attendre de se réveiller le sentiment rajeuni, pas de soins infirmiers une douleur; en particulier dans le cou. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles cela se produit. Voici les causes de la douleur au cou après le sommeil:

1. Stiff Neck

Lorsque vous dormez, le corps a tendance à devenir raide en raison de longues heures d’inactivité. Dormir dans des positions inconfortables peut affecter vos ligaments et les tendons. Les muscles du cou deviennent rigides, surtout si le corps reste rigide dans la douleur au cou position de sommeil, autrement dit, une position de sommeil drôle ou maladroit.

2. Posture de sommeil pauvres est le Culprit

La raison la plus courante pour la douleur au cou de dormir mal est votre position de sommeil. Si vous aimez dormir sur le ventre, alors vous devrez peut-être un fossé tout de suite. Lorsque vous dormez en face du lit, le cou est tourné dans un angle extrême. Ceci est sûr de vous donner une douleur désagréable quand vous vous levez.

3. Votre oreiller peut ne pas être votre Pal

Les gens passent beaucoup de temps et d’énergie à essayer de choisir le bon oreiller. Pas un mince exploit. Un bon oreiller est ce qui maintient le nez, la tête et la colonne vertébrale dans une ligne. Le coude du cou et de la tête si gauchement l’oreiller est trop grasse ou trop mince. Le choix d’un oreiller qui vous aide à conserver une position de la tête et du cou en bonne santé est important.

4. Votre matelas ajoute à votre Misery

Le matelas que vous dormez sur peut également ajouter à vos malheurs. Si vous utilisez un matelas très doux, alors les chances sont que vous arent maintenir une position saine pendant le sommeil. Il peut entraîner votre corps à couler dans le lit, qui, à son tour, plier la colonne vertébrale et les épaules mal à l’aise. Dans tout cela, le cou devrait supporter le poids.

5. Grossesse et Malheurs cou

Si vous êtes enceinte, puis un corps endolori n’est pas nouveau pour vous. Vous pouvez rencontrer des douleurs du cou en raison de changements hormonaux dans le corps. Ces douleurs peuvent se calmer un peu. Mais le troisième trimestre vient avec sa part de mal au bas du dos qui affecte évidemment trop le cou. Ajouté à cela, une femme enceinte a du mal à trouver une position confortable pour dormir. C’est plus mauvaises nouvelles pour le cou.

En plus de ceux-ci, si vous souffrez d’arthrite ou d’autres douleurs cervicales chroniques ou avez eu une sorte de blessure au cou comme le coup du lapin, etc, il est préférable de demander conseil à votre médecin.

Façons de soulager la douleur du cou de dormir

Pour vous soulager de cette douleur au cou, comment dormir doit être sérieusement envisagée. Avec cela et quelques autres habitudes saines mentionnés ci-dessous, vous pouvez embrasser la douleur et au revoir des maux de cou.

1. Dormir sur le dos

Shavasana ou le corps pose de yoga avec les deux mains placées sur le côté est la meilleure position pour éviter toute douleur au cou. Cela garantit que le dos et le cou sont pris en charge sur le lit quand vous dormez.

En position couchée, vous devez garder vos jambes et les mains détendue. Le cou doit être conforme à l’arrière et mustnt tombent de chaque côté.

2. Dormir sur le côté

Ceci est une autre position de couchage convenable. Cette position assure que le cou et le dos sont dans une position saine et qu’il n’y a pas de pression inutile sur la colonne cervicale, autrement dit, votre cou.

3. Évitez de laisser votre main sur votre front

Lorsque vous dormez avec une main sur le front, les muscles scalènes du cou et les muscles trapézoïdaux supérieurs sont inégalement activés. Il en résulte un mauvais alignement en rotation se le cou. Rappelez-vous de ne pas le faire si vous voulez éviter un torticolis le matin.

4. mains sur la poitrine Position devrait être évitée

Dans ce cas, bien que les muscles des deux côtés sont également activés, les muscles trapézoïdaux supérieurs et du cou ont tendance à resserrer et provoquer un engourdissement. Il est probable que si vous dormez dans cette position, vous réveiller avec un mal au cou et des douleurs.

5. Choisissez un oreiller approprié

L’oreiller que vous utilisez peut faire toute la différence. Un oreiller qui soutient le cou est bien le meilleur. Il doit être telle que lorsque vous placez votre tête, d’ailleurs, à chaque changement de position, l’oreiller aussi doit changer de forme. En outre, assurez-vous que vous changez l’oreiller si elle commence à affaisse en raison d’une utilisation prolongée.

6. Utiliser des oreillers spécifiques

Pour ceux qui dorment sur le côté, il est conseillé d’utiliser un oreiller qui est plus élevé au-dessous du cou que la tête. Utilisez un oreiller bon cou lorsque vous voyagez dans des plans, etc pour soutenir votre cou et le dos.

7. Faites attention aux matelas

Transformez votre matelas de temps en temps afin qu’il ne commence pas à s’effondrer en un seul endroit. En outre, échanger votre vieux matelas pour un nouveau régulièrement afin qu’il continue de soutenir votre dos et le cou dans une position saine.

8. Dormir sur le ventre est interdite

Il peut être difficile de changer soudainement votre habitude de dormir sur le ventre. Mais vous devrez faire un effort pour corriger votre position de sommeil à cause de votre cou.

9. Pour les femmes enceintes

Si vous dormez sur le dos, puis soulever un oreiller ou deux sous vos genoux. Ou si vous préférez dormir sur le côté, puis placez les oreillers entre vos genoux.

10. Étirements matin

étirements simples ou yoga peut vraiment faire une différence. Il aidera à détendre les muscles et les articulations de votre corps et de les rendre plus souples.

La nature de la douleur et l’intensité peut varier d’une personne à personne,, ce sont cependant des moyens simples à un sommeil paisible et un matin heureux.

Exercices du matin pour soulager un torticolis

À moins qu’il est une douleur chronique ou d’une autre maladie grave, il y a peu que l’exercice ne peut pas prendre en charge. Un mal de cou simple peut être facilité avec les exercices suivants:

1. Des gouttes tête

Tenez-vous droit et déposez lentement la tête vers la droite. Continuez à regarder devant vous comme vous le faites. Attendez 10 chefs d’accusation, puis répéter à gauche. Répétez la séquence entière trois fois. Vous pouvez étirer plus en laissant tomber l’épaule opposée de chaque côté.

2. Up-Down mouvement

Se tenir droit. Abaissez lentement votre tête et de toucher votre menton sur la poitrine. Attendez 10 chefs d’accusation. Ensuite, incliner la tête vers le haut. Attendez 10 chefs d’accusation. Répétez trois fois. Une version légèrement plus intense est de poser la poitrine vers le bas sur votre lit de sorte que seule la tête est sur le bord du lit. Répétez le mouvement de haut en bas trois fois.

3. sur l’épaule

Tenez-vous droit et regarder vers l’avenir. Lentement, déplacez votre tête pour regarder par-dessus votre épaule droite. Attendez 10 chefs d’accusation. Répéter l’opération sur la gauche. Répéter la séquence trois fois.

4. Tête juts

Tenez-vous droit avec votre dos droit. Poussez votre tête et maintenez pour 10 chefs d’accusation. Ensuite, poussez tout le chemin du retour et maintenez. Rappelez-vous de garder votre corps en position verticale. Répétez 5 fois.

5. Les ascenseurs tête

Poser à plat sur un tapis. Touchez votre palais ou le toit de la bouche avec la langue. Maintenant, comme vous comptez jusqu’à 10, soulager votre menton vers votre poitrine. Ensuite, très lentement soulever la tête du tapis. Imaginez la base de votre crâne et imaginez que votre tête se penche entre les oreilles. Cela aide à étirer les muscles de la nuque. Maintenez la position pendant 10 chefs d’accusation et se détendre. Répétez cette opération pour environ deux minutes. Sois lent.