Les avantages de la sieste et comment le faire correctement

De retour dans vos journées d’études secondaires que vous avez dormi pendant quelques minutes en classe ou par votre fait sermonner enseignant pour faire la sieste trop souvent. Peut – être que vous avez eu de bonnes notes en dépit somnoler au large entre les cours et commencé à se demander s’il y avait un lien. Ou peut – être vous vous sentez trop fatigué pendant la journée et ne peut pas sembler garder vos paupières ouvertes. Heureusement, theres une solution à vos problèmes cognitifs – les siestes de puissance . Et le surprenant vérité- ils sont bons pour vous. Pourquoi est – ce qu’ils vous donnent le pouvoir? Les calembours de côté, permet de les explorer ci – dessous.

Qu’est-ce qu’un Power Nap?

Une sieste est une petite sieste super court qui dure généralement entre 8 à 30 minutes. il est pas comme vos siestes où vous assoupir pendant deux ou trois heures. Vous pouvez penser à une sieste comme un peu comme une collation rapide pour votre cerveau. Demandez tous les gens qui réussissent ou entrepreneur et ils vous diront que la raison derrière leur productivité et la performance est la puissance siestes – il est l’une des habitudes de succès qui semble trompeusement simple du premier coup d’œil.

Avantages de l’énergie Naps

Voici les avantages suivants des siestes de puissance pour les débutants et pour ceux qui ont plus d’expérience dans l’art de faire la sieste avec succès:

1. Renforce l’humeur et la vigilance

Si vous avez une mauvaise journée au travail et que vous voulez appuyer sur le bouton de remise à zéro, faire une sieste. Vous réveiller le sentiment rajeuni et prêt à prendre tout ce qui vient à votre façon. Selon la Harvard Medical School, les siestes de puissance vous offrent un sommeil réparateur et aider à battre l’insomnie.

2. augmente sa productivité

Votre durée d’attention améliore lorsque vous sieste. Cela se traduit par une productivité accrue et des performances de pointe au travail. En fait, même la NASA a fait une étude à ce sujet sur des sujets et a prouvé. Si votre travail est de faire avancer les choses au bureau et de libérer du temps pour se détendre à la fin de la journée, faire la sieste de puissance – sans poser de questions.

3. Améliore les niveaux d’énergie

siestes de puissance sont un excellent choix avant prenant part à des tâches qui impliquent des habiletés motrices, comme l’esquisse d’une nouvelle pièce, jouer du piano, ou de travailler avec vos mains. Depuis les siestes de puissance rajeunissent votre manière ou d’effacer les toxines dans votre cerveau, il aide à la mémoire de travail et le rappel à long terme aussi. Vous vous trouverez prendre de bonnes décisions tout au long de la journée et en gardant son calme quand les choses deviennent difficiles.

4. Obtenez lente sommeil Aide à la vague (SWS)

Le sommeil lent vague dure environ 30 minutes et les siestes de puissance tombent sous le sommeil stade 2, vous donnant toutes les SWS dont vous avez besoin. Le sommeil lent vague améliore vos compétences de prise de décision, au cas où vous ne saviez pas. Et si vous vous situez dans la phase d’après-midi dans SWS, il devient beaucoup plus facile de dériver en sommeil paradoxal la nuit.

5. Les niveaux de testostérone Rehausse

Que vous cherchez à améliorer les performances de votre chambre ou obtenir maigre et déchiqueté en emballant sur les muscles, les siestes de puissance vous aider à augmenter votre taux de testostérone. Les chercheurs ont confirmé en faisant une étude sur les niveaux de testostérone chez les hommes qui ont dormi pendant quatre heures par rapport à ceux qui ont dormi pendant 8 heures. faire une sieste de puissance déclenche la libération de votre hormone de croissance humaine (HGH), qui est ce que vous avez besoin pour construire le muscle, obtenir maigre et être votre meilleur physique.

6. Diminue les marqueurs de stress et stimule l’immunité

Napping a été montré pour réduire les marqueurs de stress et de donner un pick-me-up pour votre santé endocrinien. Vos niveaux norépinéphrine augmentent avec le sommeil limité et sont responsables de la réaction de lutte et vol et les sentiments de stress. Selon le Journal d’endocrinologie et métabolisme clinique, lorsque vous prenez une sieste, vos niveaux de norépinéphrine restent normaux et ne pas augmenter – ce qui signifie que vous sentez calme et beaucoup plus heureux.

7. Faire une sieste améliore le temps de réaction

Chez les personnes âgées, faire une sieste de puissance est connu pour améliorer les temps de réaction et améliorer la santé émotionnelle. Et pas seulement chez les personnes âgées, les avantages ont été étudiés avec le personnel médical, les pilotes, les soldats, et les gens qui ne reçoivent pas assez de sommeil. En fait, vous pouvez inverser une nuit de privation de sommeil en prenant plusieurs siestes de puissance tout au long de la journée.

8. Soulève Créativité

Heres un secret- Da Vinci utilisé pour faire une sieste toutes les quatre heures. Et il était vraiment créatif. Mais nous ne devons pas être Da Vinci à sieste. siestes de puissance ont été montré pour stimuler la créativité car ils améliorent vos capacités motrices et de rétablir la fonction mentale. Selon une étude réalisée par des chercheurs de la Neuroscience à la Nouvelle-Orléans en 2012, une piste sur 15 personnes a révélé que les participants qui grattées ont montré une augmentation de l’activité du cerveau droit qui est responsable de la créativité et de la pensée imaginative.

Comment Power Nap pour profiter des avantages?

Vous pouvez récolter les avantages des siestes de puissance en les faisant droit. Heres votre guide pour faire une sieste de pouvoir profiter des avantages:

1. Bâton à 30 Minutes Tops

Votre cycle de sommeil est divisé en 5 étapes – Étape 1 et 2 étant dédié à ondes lentes du sommeil et l’étape 3 à 5 période de transition vers REM (Rapid Eye Movement) qui est quand vous commencez à rêver. Étaient concernés par la phase 1 et 2, puisque c’est le spectre de puissance où faire la sieste est.

En outre, si vous allez au-delà de la barre des 30 minutes, vous risquez de REM et prépare si vous êtes interrompu à ce stade, vous réveiller le sentiment groggy et pas bien reposé. La méthode efficace est de garder la longueur de votre sieste à plus de 30 minutes pour récolter les bénéfices.

2. Éteignez les lumières

Investir dans un masque de sommeil, des rideaux ou les yeux bandés pour votre chambre, et assurez-vous qu’il n’y a pas d’interruptions lors de la préparation à la dérive au large et tirer le meilleur parti de la durée de votre sieste. Si vous ne pouvez pas faire une sieste pendant 20 à 30 minutes d’affilée, le diviser en 6 ou des morceaux de 10 minutes tout au long de la journée.

3. Nap Entre 13 heures-15 heures

C’est le moment était groggy ou frappé une crise de l’après-midi, ce qui en fait le moment idéal pour la sieste de puissance. Votre temps de sieste idéale doit se situer entre 13 heures-15 heures. Pourquoi? Parce que notre rythme circadien le dit basé sur notre conception biologique.

4. Ne pas Nap 3 heures avant l’heure du coucher

Parce que cela jeter votre horaire de sommeil en plein désarroi et vous vous sentirez privé de sommeil, fatigué, et de mauvaise humeur le lendemain. Si vous faites la sieste, assurez-vous de l’adapter à bien avant la marque de 3 heures avant le coucher – même si vous manquez de 1 h à 3 h fenêtre.

5. Utilisez une alarme ou une minuterie

Si Theres personne pour vous réveiller, régler une minuterie. Il aide et était sûr.

6. Utiliser White Noise ou Sleep Music

Obtenez une belle paire d’écouteurs antibruit et lire les pistes de bruit blanc ou de la musique de sommeil avec elle. Cela aidera à créer un environnement de faire une sieste de puissance et si votre maison est trop bruyant, obtenir une paire de bouchons d’oreille et demander à quelqu’un de vous réveiller après la barre des 30 minutes (si cette personne est fiable). Il y a aussi le sommeil des applications disponibles pour Android et iOS ces jours qui vous permettent d’appuyer sur un bouton et laissez-vous empêchez hors – vous réveiller dès que votre sieste est terminée.

siestes électriques ne coûtent pas des éléments mystiques ou magiques. Theyve été scientifiquement prouvé pour travailler et il y a toute une communauté dédiée à l’étude et l’exploration de ce concept aussi. En fait, les siestes de puissance tombent sous le capot du sommeil polyphasique et des génies de la période de la Renaissance étaient maîtres de cette méthode de couchage. Eh bien, les bonnes nouvelles sont – maintenant vous savez ce qu’il est et comment le faire fonctionner pour vous. Gardez à l’esprit que chaque personne est unique ce qui signifie que vos horaires de sieste ou de l’environnement sera différent. La clé est d’adapter plats à emporter en une journée que cela fonctionne pour vous.