Le ragioni per cui le persone hanno bisogno di più sonno e come ottenerlo

Ottenere almeno 8 ore di sonno di tutti i giorni. Sembra troppo bello per essere vero e qualcosa che hanno sempre sentito parlare ma mai praticato? Bene, con i bambini e il vostro lavoro grida per l’attenzione, una tabella di marcia per ottenere più sonno e suggerimenti per affrontare con la privazione del sonno sono un must-have nel vostro gattino.

Sia che si stava cullando un bambino irritabile per tutta la notte o di un partito a dondolo che proprio non sarebbe passata, il giorno dopo è destinata ad essere foggy-cervello. Si cercano disperatamente di stare a letto ma giocare hooky dalle vostre responsabilità non è qualcosa che si può permettere. Questo è quando si capisce veramente il significato di ciò che è la privazione del sonno. Dopo tutto, gli esperti dicono che per ogni cinque notti insonni, è necessario più di cinque notti a ricompensa.

 

 

Perché avete bisogno di più sonno che si stanno ottenendo

Tu sei una madre. Probabilmente spendere grandi sezioni della vostra giornata funzione dopo il tuo tot, finendo faccende, fare commissioni, e facendo le 1001 operazioni che compongono il giorno di una madre. Il sonno è l’unico modo in cui il corpo può recuperare e raccogliere il resto essenziale per vedere attraverso il giorno. Idealmente, è necessario ottenere fino a 8 ore di sonno al giorno, anche se questo numero varia a seconda dell’età, tipo di corpo e attività fisica. Tuttavia, gli esperti concordano che un minimo di 6 ore è indiscutibile. Ma cosa succede se si finisce di fronte a privazione del sonno e hanno ancora a funzionare come sempre?

La lotta contro la privazione del sonno Consigli You Never Knew

1. lavorare con il corpo orologio

Alcuni giorni si potrebbe trovare se stessi troppo gli occhi annebbiati per continuare. Controllare se il vostro orologio da tavolo corrisponde il vostro orologio biologico. Napping dopo il buio confonde il cervello a pensare il suo sonno-tempo. Così, quando ti svegli dal tuo pisolino rapido, in realtà si finisce per sentirsi più stanco.

2. La Figura magico

Tutti quelli che hanno mai conosciuto le ha detto che se non avete completato otto ore di sonno, si sarà affrontare con la privazione del sonno tutto il giorno. È proprio vero? Secondo gli esperti, il vostro corpo è usato per il suo programma di dormire e svegliarsi. Quelle poche ore in più al mattino, non ti aiuteranno a fare un recupero di privazione del sonno. In realtà, faranno solo più difficile per voi per addormentarsi durante la notte.

3. Il consumo Destra

La prospettiva di una lunga giornata Quando si è tutto lanoso-headed può farti bene su. Ma aspettate, provate a che fare con la mancanza di sonno da mangiare a destra. Dal momento che il corpo ha perso su un’opportunità per ricaricare se stesso naturalmente, è necessario aumenta energia immediata. Mantenere le banane e altri frutti di fibra ad alta portata di mano da sgranocchiare in qualsiasi momento avete bisogno di un picco di zuccheri. non essere tentati in raccogliendo un muesli o cioccolato bar. Gli zuccheri potrebbero offrirti un alto, ma l’incidente successiva sarà scontroso.

4. Pianificazione Potenza Nap

Non ci si può pensare di saltare fuori sul tuo post-pranzo tazza di tè. Pianificare in modo da poter fare un pisolino di potere rapido subito dopo. Gli esperti hanno scoperto che questa combinazione è una delle migliori soluzioni di privazione di sonno intorno. Dopo essere ricaricata dal pisolino, il cervello utilizzerà il caffeina per rimuovere tutte le tracce di adenosina, la sostanza chimica che induce il sonno.

5. Di essere breve

sonnellini di potenza sono più efficaci quando completato in 10-20 minuti. Anche se si potrebbe essere tentati di dormire per un po ‘di più, la resistenza è un must. Qualsiasi cosa più lungo del termine prescritto solo vi trascina più in profondità nel mondo del sonno. Vi sveglierete groggier e più disorientato di prima avete dormito.

Infine, la giornata è finita e si sono riusciti a farlo attraverso grazie all’energia-booster. Si potrebbe essere tentati di colpire il sacco presto, ma ricordate l’orologio biologico? A meno che non si desidera avere un altro giorno pensando a come compensare la mancanza di sonno, attendere che l’orologio di sciopero dieci.