Le cause e suggerimenti per alleviare il dolore al collo dopo aver dormito

Quando ti alzi al mattino, si vuole sentire fresco ed energico per essere in grado di ottenere per il resto della giornata. Ma svegliarsi con dolore al collo può essere un vero smorzatore. Un collo rigido e dolorante dopo sonno è abbastanza comune e può ripetere una volta di troppo. Ma si può provare modi semplici per evitare o almeno ridurre al minimo il dolore.

Ragioni per le quali Your Neck Hurts dopo aver dormito

Non è facile credere che dorme può causare dolori di qualsiasi tipo. Ci si aspetterebbe di svegliarsi sensazione ringiovanito, non allatta un dolore; soprattutto nel collo. Ci sono una serie di ragioni per cui questo accade. Qui ci sono le cause del dolore al collo dopo aver dormito:

1. Torcicollo

Quando si dorme, il corpo tende a diventare rigido a causa di lunghe ore di inattività. Dormire in posizioni scomode può interessare i legamenti e tendini. I muscoli del collo diventano inflessibili, soprattutto se il corpo rimane rigida nella posizione di riposo dolore al collo, in altre parole, una posizione di divertente o imbarazzante dormire.

2. Dormire Cattiva postura è il colpevole

La ragione più comune per il dolore al collo di dormire male è la vostra posizione di sonno. Se vi piace dormire a pancia in giù, allora si può avere a fossa subito. Quando si dorme di fronte al letto, il collo è trasformato in un angolo estremo. Questo è sicuro di dare un brutto dolore quando ti alzi.

3. Il vostro cuscino non può essere la Pal

La gente spende un sacco di tempo ed energie cercando di scegliere il cuscino giusto. Non una cosa da poco. Un buon cuscino è ciò che mantiene il naso, la testa e la colonna vertebrale in una linea. Il collo e la testa curva maldestramente se il cuscino è troppo grassa o troppo sottile. La scelta di un cuscino che ti aiuta a mantenere una posizione di testa e del collo sano è importante.

4. Il vostro materasso aggiunge alla vostra Misery

Il materasso si dorme su può anche aggiungere ai guai. Se si utilizza un materasso molto morbido, quindi è probabile che si arent il mantenimento di una posizione sana durante il sonno. Essa può causare il tuo corpo per affondare nel letto, che, a sua volta, piegare la colonna vertebrale e le spalle a disagio. In tutto questo, il collo avrebbe dovuto sopportare il peso.

5. Gravidanza e collo Woes

Se sei incinta, quindi un corpo dolorante, non è nuovo a voi. Si può verificare dolori al collo a causa di cambiamenti ormonali nel corpo. Questi dolori possono sistemarsi un po ‘. Ma il terzo trimestre viene fornito con la sua quota di mal di schiena che colpisce ovviamente il collo troppo. In aggiunta a questo, una donna incinta si sforza di trovare una posizione comoda per dormire. Questo è più una cattiva notizia per il collo.

Oltre a questi, se si soffre di artrite o altri dolori cervicali cronici o hanno avuto un qualche tipo di lesioni al collo come colpo di frusta, ecc, allora è meglio chiedere al proprio medico per un consiglio.

Modi per alleviare dolore al collo di dormire

Per alleviare questo dolore al collo, come dormire deve essere presa seriamente in considerazione. Con che e poche altre abitudini sane di seguito indicate, si può baciare il dolore e mal di addio al collo.

1. dorme sulla schiena

Shavasana o il cadavere pongono di Yoga con entrambe le mani poggiate sul lato è la posizione migliore per evitare qualsiasi dolore al collo. Questo assicura che la schiena e il collo sono supportati sul letto quando si dorme.

Quando si sta sdraiati, si dovrebbe tenere le gambe e le mani rilassate. Il collo deve essere in linea con la schiena e mustnt cadere su entrambi i lati.

2. dormire su un fianco

Questa è un’altra posizione sonno adatto. Questa posizione assicura che il collo e la schiena sono in una posizione sana e che non c’è alcun sforzo eccessivo sulla colonna cervicale, in altre parole, il collo.

3. Evitare di tenere la mano sulla fronte

Quando si dorme con una mano sulla fronte, i scaleno del collo e dei muscoli trapezoidali superiori sono in modo non uniforme attivati. Ciò si traduce in disallineamento come il collo viene ruotato. Ricordate di non farlo se si vuole evitare un torcicollo al mattino.

4. Hands-on-petto posizione dovrebbe essere evitato

In questo caso, anche se i muscoli su entrambi i lati sono ugualmente attivati, il trapezio e muscoli del collo superiore tendono a stringere e causare intorpidimento. E ‘probabile che se si dorme in questa posizione, si potrebbe svegliarsi con un mal di collo e dolorante.

5. Scegliere un cuscino appropriato

Il cuscino si utilizza può fare la differenza. Un cuscino che supporta bene il collo è il migliore. Esso deve essere tale che quando si posiziona la testa, inoltre, con ogni cambiamento di posizione, il cuscino troppo deve cambiare forma. Inoltre, assicurarsi di cambiare il cuscino se inizia a abbassamenti a causa di un uso prolungato.

6. Utilizzare Pillows specifici

Per coloro che dormono al loro fianco, si consiglia di utilizzare un cuscino che è più alto di sotto del collo della testa. Utilizzare un buon cuscino del collo quando si viaggia in aereo, ecc per sostenere il vostro collo e schiena.

7. Prestare attenzione al materasso

Trasforma il tuo materasso di tanto in tanto in modo che non inizia a crollare in un solo luogo. Inoltre, scambiare il vostro vecchio materasso per uno nuovo regolarmente in modo che continui a sostenere la schiena e il collo in una posizione sana.

8. Dormire a pancia in giù è un proibita

Può essere difficile cambiare improvvisamente la sua abitudine di dormire sulla pancia. Ma si dovrà fare uno sforzo per correggere la posizione di riposo per il bene del vostro collo.

9. Per le donne incinte

Se si dorme sulla schiena, poi prop un cuscino o due sotto le ginocchia. O se si preferisce dormire su un fianco, poi posto i cuscini tra le ginocchia.

10. minime Stretching

Tratti semplici o lo yoga può davvero fare la differenza. Essa vi aiuterà a rilassare i muscoli e le articolazioni nel vostro corpo e renderli più flessibili.

La natura del dolore e intensità può variare da persona a persona, tuttavia, questi sono modi semplici per un sonno tranquillo e una mattina felice.

Esercizi di mattina per facilitare il torcicollo

A meno che sia il dolore cronico o di qualche altra malattia grave, c’è poco che l’esercizio fisico non può prendersi cura di. Un semplice mal di collo può essere alleviato con i seguenti esercizi:

1. Gocce Testa

Stai dritto e lentamente cadere la testa a destra. Continua a cercare di fronte a voi come si esegue questa operazione. Attendere 10 conteggi e poi ripetere a sinistra. Ripetere l’intera sequenza tre volte. È possibile allungare più facendo cadere la spalla opposta per ogni lato.

2. Up-Down di movimento

Stare dritto in piedi. Lentamente abbassare la testa e toccare il mento al petto. Attendere 10 conteggi. Avanti, inclinare la testa. Attendere 10 conteggi. Ripeti tre volte. Una versione leggermente più intenso è quello di stabilire petto in giù sul letto in modo tale che solo la tua testa è oltre il bordo del letto. Ripetete il movimento su-giù tre volte.

3. sopra la spalla

Stai dritto e guardare avanti. Lentamente muovere la testa per guardare oltre la spalla destra. Attendere 10 conteggi. Ripetere a sinistra. Ripetere la sequenza di tre volte.

4. Testa Juts

Sit dritto con la schiena eretta. Spingere fuori la testa e tenere premuto per 10 conteggi. Poi spingerlo completamente indietro e tenere. Ricordarsi di mantenere il corpo in posizione verticale. Ripetere 5 volte.

5. Ascensori Testa

Lay giù piatto su una stuoia. Toccare il vostro palato o il tetto della tua bocca con la lingua. Ora, mentre si conta fino a 10, facilitare il mento verso il petto. Successivamente, sollevare lentamente la testa dal tappetino. Immaginate la base del cranio e immagina che la testa si piega tra le orecchie. Questo aiuta ad allungare i muscoli della nuca. Mantenere la posizione per 10 conteggi e relax. Ripetete l’operazione per circa due minuti. Essere lento.