Las razones por las que estar sentado durante un largo tiempo es malo para la salud

¿Pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio? Eso es lo que pensamos. Aquí hay 6 maneras que estar sentado durante largos períodos de tiempo está destruyendo su salud, y maneras de hacer ajustes y moverse más durante todo el día.

Postura pobre

No sólo estamos sentados todo el día, pero la mayoría de nosotros estamos inclinados sobre en nuestros escritorios retorcidos en una posición que no nos está haciendo ningún bien. Los dolores de espalda, caderas estrechas y dolor de cuello suena familiar? Unos simples ajustes pueden asegurar que cuando estás sentado, que está haciendo las cosas bien.

Consejo: Asegúrese de que su espalda esté recta y la parte inferior estará sujeta a su silla. La pantalla del ordenador debe estar a nivel de los ojos para evitar cualquier encorvarse. Los pies deben estar planos sobre el suelo y las piernas y los brazos descansando cómodamente a 90 grados.

Más propensos a lesiones

Sentado en nuestros traseros todo el día es en realidad la desactivación de los músculos de los glúteos. Alguna vez has escuchado la frase “usarlo o perderlo?” Esto es especialmente cierto para el trasero. Los menos activos nuestros glúteos, las más estrictas nuestras caderas, los isquiotibiales y quads se vuelven y más dolor que sentimos en nuestra baja de la espalda, las rodillas, el cuello y los hombros.

Consejo: Levántate de su silla de oficina y hacer algunos ejercicios en la silla de orientación de los músculos de los glúteos, como se pone en cuclillas de grifo o aumentos de la pierna.

Mayor riesgo de enfermedades

Los estudios han demostrado que un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, e incluso el cáncer. Su objetivo debe ser aumentar el movimiento en su vida cotidiana, no sólo en la oficina. Convertido en una especie “moverse más” de la persona.

Consejo: Tome una vuelta alrededor de la oficina, ahora!

En contra del propósito de su entrenamiento

Un estudio realizado en la Universidad de Texas Southwest Medical Center encontró que estar mucho tiempo sentado en realidad puede llevar beneficios de un entrenamiento hecho ese mismo día – qué ?! Por ejemplo, si vas a correr 60 minutos por la mañana antes del trabajo, y luego reposar durante 10 horas en la oficina, en realidad estás perdiendo el 80% de los increíbles beneficios de salud de su entrenamiento. Que desperdicio.

Consejo: Sentarse en una pelota de ejercicios en lugar de su silla de oficina, ir a caminar reuniones, tomar las escaleras, caminar a una pregunta de un compañero de trabajo, ir a caminar se rompe en vez de sentarse en la sala de descanso o ajustar el temporizador para que suene cada hora durante 2 minutos de Deskercise.

Un montón de sentarse conduce a una mayor sentada!

El trabajo era tan agotador, sólo quiero a sentarse en el sofá. ¿Esa frase suena familiar? El trabajo es mentalmente agotador, especialmente si no se toman el tiempo para levantarse y moverse durante todo el día y la recarga. Sabemos que hay intensos días en la oficina en el que sólo quiero ir a casa, tendido en el sofá y ver la televisión. Cuando este pensamiento se apodera de su mente, trate de enviarse un ADVERTENCIA personal y rápidamente recordar por qué tiene que mover.

Consejo: Montar su bicicleta o caminar al trabajo o bajar del autobús unas paradas antes y caminar el resto del camino. Mover antes y después del trabajo realmente ayuda a despejar la mente, para relajarse un poco y libere a todos los factores de estrés. También puede hacer planes con un amigo o miembro de la familia para ir a dar un paseo después del trabajo por lo que son menos propensos a la fianza y la oportunidad de pasar tiempo de calidad con esa persona.

Se queman menos calorías

Se queman 30% menos de calorías cuando se está sentado frente cuando está de pie. ¿Cuántos de usted se encuentra sentado en su escritorio sin pensar comer mientras se trabaja? La quema de 30% menos de calorías mientras se está sentado y comiendo un bocadillo de alto contenido calórico, sin realmente tener hambre, no ir de la mano.

Consejo: Obtener un escritorio de pie, hacer un paseo y reunión para hablar con su compañero de trabajo o simplemente levantarse tan a menudo como sea posible para levantarse de la silla y mover sus extremidades incluso algunos tramos rápidos van a hacer.

escritorio entrenamiento

Si la lectura de esto abrió sus ojos e hizo motivado para incorporar más movimiento en su día, trate de hacer la siguiente sesión de ejercicios en su escritorio sobre una base diaria:

1. Deje que sus brazos cuelguen a los lados. Sacuda sus brazos, manos y dedos.
2. Suba y baje los hombros un par de veces. Rollo de ellos en un movimiento circular, primero hacia atrás y luego hacia delante. Ahora dibuja los omóplatos y luego aparte otra vez.
3. Extender las piernas, levantar los pies y moverlos en círculos.
4. Doble las rodillas y extender varias veces.
5. Cierre los ojos durante unos segundos. Abrirlas y enfocar un objeto lejano, preferiblemente de aproximadamente 20 metros (65 pies) de distancia. Esto le impide forzar la vista.

Consejos para mantenerse en forma en el trabajo:

  • Trate de mover tanto como sea posible en el trabajo.
  • Ponte de pie al menos una vez cada hora.
  • Sentarse recto para ayudar a evitar el desarrollo de problemas de espalda.
  • Aliviar la tensión en sus ojos con el ejercicio descrito anteriormente.
  • Tratar de hacer nuestro entrenamiento ergonómica cada día