Las razones por las cuales las personas necesitan más horas de sueño y cómo conseguirlo

Obtenga por lo menos 8 horas de sueño todos los días. Suena demasiado bueno para ser verdad y algo que siempre han escuchado, pero nunca practicó? Bueno, con los niños y su trabajo gritando por la atención, una hoja de ruta para dormir más y consejos para hacer frente a la falta de sueño son una herramienta imprescindible en su gatito.

Tanto si se estaba meciendo a un bebé de mal humor durante toda la noche o una de las partes mecedora que simplemente no lo superaría, el día después está destinada a ser niebla de cerebro. Desea desesperadamente estar en la cama, pero haciendo novillos de sus responsabilidades no es algo que puede pagar. Que es cuando realmente entender el significado de lo que es la privación del sueño. Después de todo, los expertos dicen que por cada cinco noches sin dormir, necesita más de cinco noches a la recompensa.

 

 

¿Por qué necesita más horas de sueño que usted está recibiendo

Usted es una madre. Es probable que pase gran parte de su día corriendo detrás de su tot, terminando las tareas, hacer mandados, y haciendo las 1001 tareas que componen el día de la madre. El sueño es la única manera que su cuerpo puede recuperarse y reunir el resto esencial para ver a través del día. Idealmente, usted debe obtener hasta 8 horas de sueño al día, aunque este número varía según la edad, tipo de cuerpo y la actividad física. Sin embargo, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que un mínimo de 6 horas es indiscutible. Pero lo que si acabar frente a la privación del sueño y todavía tienen que funcionar como siempre?

Lucha contra la privación del sueño consejos que nunca Knew

1. trabajar con el cuerpo del reloj

Algunos días te pueden encontrarse también con cara de sueño para continuar. Compruebe si su reloj de escritorio coincide con su reloj biológico. Dormir la siesta después del anochecer confunde al cerebro en el pensamiento de su tiempo de sueño. Por lo tanto, cuando se despierta de su siesta rápida, en realidad se termina sintiéndose más cansado.

2. El mágico figura

Todo el mundo alguna vez ha conocido le ha dicho que a menos que haya completado ocho horas de sueño, se le haciendo frente a la privación del sueño durante todo el día. ¿Es realmente cierto? Según los expertos, su cuerpo está acostumbrado a su calendario de dormir y despertar. Esas pocas horas más durante la mañana no le ayudará a hacer una recuperación de la privación del sueño. De hecho, sólo hará más difícil para que usted pueda conciliar el sueño por la noche.

3. El consumo de Derecho

La perspectiva de un largo día cuando ustedes están lanudo-Headed puede hacerle bien arriba. Pero espera, trate de hacer frente a la falta de sueño por comer bien. Debido a que su cuerpo ha perdido hacia fuera en una oportunidad para recargar de forma natural, es necesario aumenta la energía instantánea. Mantener los plátanos y otras frutas ricos en fibra a mano para picar cada vez que necesite un pico de azúcar. no tener la tentación en recoger una granola o barra de chocolate. Los azúcares que te pueden dar un alto, pero el desplome subsecuente serán mal humor.

4. Planificación de la siesta

Simplemente no se puede pensar en saltar hacia fuera en su taza de té después del almuerzo. Planificarlo para que pueda tomar una siesta rápida justo después. Los expertos han encontrado que esta combinación es una de las mejores soluciones de la privación del sueño de todo. Después de ser recargado por la siesta, el cerebro utilizará la cafeína para eliminar todos los rastros de la adenosina, la sustancia química que induce el sueño.

5. Que sea corto

siestas son más eficaces cuando completado en 10-20 minutos. A pesar de que podría estar tentado a dormir un poco más, la resistencia es una necesidad. Nada supera el límite de tiempo prescrito sólo le arrastrará más en el mundo del sueño. Se despertará groggier y más desorientada que antes hayas dormido.

Por último, el día ha terminado y que han logrado hacerlo a través gracias a la energía impulsores. Usted puede verse tentado a golpear el saco temprano, pero recuerda que el reloj biológico? A menos que usted quiere tener otro día preguntando cómo compensar la falta de sueño, esperar a que el reloj dar las diez.