Cuando usted se levanta por la mañana, usted quiere sentirse fresco y energético para poder pasar por el resto del día. Pero el despertar con dolor de cuello puede ser un verdadero amortiguador. Un cuello rígido y dolor después de dormir es bastante frecuente y puede repetir una vez demasiados. Pero se puede tratar formas sencillas de evitar o al menos minimizar el dolor.
Las razones por las que su duele el cuello después de dormir
No es fácil creer que el dormir puede causar dolor de ningún tipo. Uno esperaría que despierta sintiéndose rejuvenecido, no amamantando a un dolor; especialmente en el cuello. Hay una serie de razones por qué sucede esto. Estas son las causas del dolor de cuello después de dormir:
1. Rigidez del cuello
Cuando se duerme, el cuerpo tiende a volverse rígida debido a las largas horas de inactividad. Durmiendo en posiciones incómodas puede afectar a los ligamentos y tendones. Los músculos del cuello se vuelven inflexibles, especialmente si el cuerpo permanece rígida en la posición para dormir dolor de cuello, en otras palabras, una posición divertida o incómoda para dormir.
2. La mala postura para dormir es el culpable
La razón más común para el dolor de cuello de dormir mal es su posición al dormir. Si te gusta dormir boca abajo, entonces puede que tenga que deshacerse de él de inmediato. Cuando se duerme frente a la cama, el cuello se gira en un ángulo extremo. Esto es seguro que le dará un dolor desagradable cuando se levanta.
3. Su almohada puede no ser su Pal
La gente pasa una gran cantidad de tiempo y energía tratando de recoger la almohada derecha. No es una tarea fácil. Una buena almohada es la que mantiene la nariz, la cabeza y la columna vertebral en una línea. La curva del cuello y la cabeza con torpeza, si la almohada es demasiado gorda o demasiado delgada. La elección de una almohada que le ayuda a mantener una posición de cabeza y cuello sano es importante.
4. Su colchón se suma a su miseria
El colchón se duerme también se puede añadir a sus problemas. Si utiliza un colchón muy suave, entonces es probable que enviaban mantener una posición saludable mientras se duerme. Se puede hacer que su cuerpo se hunda en la cama, que, a su vez, doblar la columna vertebral y los hombros, incómodo. En todo esto, el cuello tendría que soportar el peso.
5. Embarazo y Cuello Woes
Si está embarazada, entonces un cuerpo de dolor no es nuevo para usted. Puede experimentar dolores en el cuello debido a los cambios hormonales en el cuerpo. Estos dolores pueden establecerse un poco. Pero el tercer trimestre viene con su cuota de dolor de espalda baja que obviamente afecta el cuello también. Añadido a esto, una mujer embarazada se esfuerza por encontrar una posición cómoda para dormir. Esto es más malas noticias para el cuello.
Además de estos, si sufre de artritis y otros dolores crónicos de cuello uterino o ha tenido algún tipo de lesión en el cuello como el latigazo cervical, etc, entonces lo mejor es preguntar a su médico.
Formas de aliviar el dolor de cuello de dormir
Para aliviar el te de este dolor de cuello, cómo dormir debe ser considerado seriamente. Con eso y algunos otros hábitos saludables mencionan a continuación, se puede besar el dolor y adiós dolor en el cuello.
1. dormir sobre su espalda
Shavasana o la postura del cadáver de la yoga con las dos manos colocadas en el lado es la mejor posición para evitar cualquier dolor de cuello. Esto asegura que la espalda y el cuello son compatibles en la cama cuando está durmiendo.
Al acostarse, usted debe mantener sus piernas y las manos relajadas. El cuello debe estar en línea con la espalda y mustnt caer a uno y otro lado.
2. Dormir de lado
Esta es otra posición de dormir adecuado. Esta posición asegura que el cuello y la espalda están en una posición saludable y que no hay ninguna tensión innecesaria en la columna cervical, en otras palabras, su cuello.
3. Evitar manteniendo la mano en la frente
Cuando se duerme con una mano en la frente, los músculos escalenos del cuello y los músculos de trapecio superiores se activan de forma desigual. Esto se traduce en falta de alineación como el cuello se gira. Recuerde que no debe hacerlo si se quiere evitar una rigidez en el cuello de la mañana.
4. Hands-on-Pecho Posición debe evitarse
En este caso, aunque los músculos de ambos lados están igualmente activados, el trapezoide y cuello músculos superiores tienden a endurecer y causar entumecimiento. Es probable que si usted duerme en esta posición, usted se despierta con un dolor en el cuello y dolor.
5. Elija una almohada adecuada
La almohada se utiliza puede hacer toda la diferencia. Una almohada que soporta bien el cuello es la mejor. Debe ser tal que cuando se coloca la cabeza, por otra parte, con cada cambio de posición, la almohada también debe cambiar de forma. También, asegúrese de cambiar la almohada si comienza a caídas de tensión a causa de un uso prolongado.
6. Use almohadas específicos
Para aquellos que duermen de lado, se aconseja utilizar una almohada que es más alta por debajo del cuello de la cabeza. Utilice una buena almohada para el cuello cuando se viaja en aviones, etc para apoyar su cuello y la espalda.
7. prestar atención a la Colchón
Dé vuelta a su colchón de vez en cuando para que no empieza a colapsar en un solo lugar. Además, el intercambio de su colchón viejo por uno nuevo con regularidad para que continúe para apoyar la espalda y el cuello en una posición saludable.
8. Dormir boca abajo es un prohibida
Puede ser difícil cambiar repentinamente su costumbre de dormir sobre su estómago. Pero tendrá que hacer un esfuerzo para corregir su posición para dormir por el bien de su cuello.
9. Para las mujeres embarazadas
Si usted duerme sobre su espalda, y luego sostener una almohada o dos debajo de las rodillas. O si lo prefiere dormir de lado, luego colocar las almohadas de entre las rodillas.
10. Tramos de la mañana
ejercicios sencillos de estiramiento o yoga puede realmente hacer una diferencia. Esto ayudará a relajar los músculos y las articulaciones en su cuerpo y hacerlos más flexibles.
La naturaleza del dolor y la intensidad puede variar de persona a persona, sin embargo, estas son formas simples a un sueño tranquilo y una mañana feliz.
Ejercicios de la mañana para aliviar el cuello rígido
A menos que sea el dolor crónico o alguna otra dolencia grave, es poco lo que el ejercicio no puede cuidar. Un dolor en el cuello sencilla se puede aliviar con los siguientes ejercicios:
1. Cabeza Gotas
Párese derecho y lentamente caer su cabeza hacia la derecha. Sigue buscando en frente de usted como usted hace esto. Espere 10 cuentas y después repetir la izquierda. Repetir la secuencia completa de tres veces. Se puede estirar más al dejar caer el hombro opuesto para cada lado.
2. Movimiento arriba-abajo
Parate derecho. baje lentamente la cabeza y tocar la barbilla hacia el pecho. Espere a 10 cargos. A continuación, incline la cabeza hacia arriba. Espere a 10 cargos. Repetir tres veces. Una versión ligeramente más intenso es poner el pecho hacia abajo en su cama de tal manera que sólo la cabeza está sobre el borde de la cama. Repita el movimiento de arriba hacia abajo tres veces.
3. Sobre el hombro
Párese derecho y mirar hacia adelante. mover lentamente la cabeza para mirar por encima de su hombro derecho. Espere a 10 cargos. Repetir a la izquierda. Repetir la secuencia de tres veces.
4. Cabeza Juts
Siéntese derecho con la espalda erguida. Empuje su cabeza fuera y mantener durante 10 cargos. A continuación, empuje todo el camino de vuelta y mantener. Recuerde que debe mantener el cuerpo erguido. Repetir 5 veces.
5. Levanta la cabeza
Establecer plana sobre una estera. Toque su paladar o el techo de la boca con la lengua. Ahora, mientras cuenta hasta 10, aliviar su barbilla hacia el pecho. A continuación, levante lentamente la cabeza de la colchoneta. Imagen de la base de su cráneo y se imagina que su cabeza se inclina entre las orejas. Esto ayuda a estirar los músculos de la nuca. Mantenga esta posición durante 10 cargos y relajarse. Repita este durante unos dos minutos. Sé lento.