lanches saudáveis ​​que você deve ter em sua mesa de escritório

Uma das partes mais importantes de uma vida saudável e cheia está comendo saudável. Quando você comer saudável, recomenda-se que você tem três grandes refeições por dia, bem como dois lanches menores. A importância de comer cinco vezes por dia não pode ser subestimada, uma vez que melhora drasticamente a sua taxa metabólica que ajuda seu corpo a obter e manter a energia, queimar gordura saudável e melhorar a saúde cardíaca. A parte mais difícil da dieta de cinco refeição é encontrar uma maneira saudável de lanche. Para fazer isso, é essencial que você consulte seu médico e um nutricionista para ver o que você precisa especificamente para o seu corpo.

Saudáveis ​​Escritório lanches que você vai amar

Quando você está chegando com lanches para sua dieta, é importante lembrar que você não pode estar sempre em casa ou ter acesso a mais saudáveis ​​de lanches. É por isso que a maioria das pessoas que trabalham lanche de uma maneira muito saudável. Há, no entanto, uma solução para aqueles que precisam de escritório idéias lanche saudável para ajudar a melhorar a sua saúde. Aqui estão vinte lanches saudáveis ​​que você pode manter com você em todos os momentos em suas gavetas de escritório.

1. Amêndoas

Considerado o melhor noite lanches saudáveis ​​no escritório, as amêndoas são cheios de gorduras poli-insaturadas saudáveis, minerais como cálcio, ferro e magnésio e vitamina B6. Este é o lanche perfeito para manter sua energia para cima, enquanto os ventos dias para baixo, como é baixa em calorias e ajuda a absorver o colesterol também. Comer um punhado de amêndoas por cerca de 3h irá garantir que você tenha energia e equilíbrio nutricional para o fim da cauda de sua jornada de trabalho, ao mesmo tempo lutando contra algumas condições de saúde como anemia.

2. Pistachios

Uma delícia salgado, esta porca do Oriente Médio é considerada uma das mais saudáveis ​​lanches disponíveis no mundo de hoje. Ela é rica em potássio, é uma grande fonte de fibras e também pode lhe dar o sal necessário que seu corpo precisa para se manter saudável. É também uma grande fonte de gorduras saudáveis. Tenha cuidado para não comer demais pistácios, porém, como eles podem afetar a sua pressão arterial negativamente devido a uma overdose de sódio. Idealmente, você pode comer 5-12 pistácios todas as noites para ajudar a equilibrar sua dieta sem acrescentar muitas calorias.

3. Sementes de girassol secadas

sementes de girassol secas são um grande e nutritivo lanche para ter a qualquer momento do dia. Eles são ricos em ferro e magnésio, têm pequenas quantidades de cálcio e são uma grande fonte de vitamina B-6. Eles também contêm potássio. A melhor parte sobre sementes de girassol secas é que eles não estragar muito rapidamente assim que você pode armazená-los em suas gavetas de escritório por dias ou até mesmo um par de semanas.

4. Bananas

Muito poucos lanches são tão saudáveis ​​no final do seu dia como uma banana, é uma grande fonte de fibra e é rica em potássio. A melhor parte de uma banana é que ele ajuda a manter seu sistema digestivo saudável também. Além disso, as bananas são uma boa fonte de vitaminas B-6 e C, o último dos quais mantém a gripe na baía.

5. passas

Passas não são apenas saborosa, mas também são grandes para o corpo. Eles são tão bons para você, na verdade, que os médicos recomendam às mulheres grávidas comê-los para ajudá-los a manter os seus níveis de energia e combater a anemia. Passas também encher-se rapidamente, mantendo a sua contagem de calorias bastante baixo. Lembre-se de não comer mais do que um punhado deles embora como eles são ricos em glicose.

6. Abacates

Abacates são em algumas culturas considerados sagrados devido a seus imensos benefícios. Eles são ricos em fibras, baixa em calorias. Eles são também uma grande fonte de vitamina B-6 e C, potássio e contêm pequenas quantidades de ferro, magnésio, cálcio e vitamina A. Os abacates também são uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​que absorvem colesterol que ajuda a saúde cardíaca.

7. manteiga de amendoim em biscoitos

Um grande lanche para quase qualquer hora do dia, manteiga de amendoim espalhou em biscoitos pode oferecer-lhe uma grande quantidade de energia na segunda metade de seu dia de trabalho para se concentrar. Dependendo das bolachas que você usa, a contagem de calorias mudanças. A manteiga de amendoim é rica em potássio, fibras, gorduras saudáveis, ferro, magnésio e vitamina B-6. Ele também tem vestígios de cálcio e é uma boa fonte de proteína.

8. batata chips

As batatas doces são incrivelmente saborosa como chips, especialmente se eles estão cozidos. Eles estão também incrivelmente saudável. Eles são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis, vitamina A e B-6, de potássio e têm pequenas quantidades de vitamina C, ferro e magnésio.

9. algas secas

Rico em vitaminas K e B, zinco e ferro, algas secas é um dos mais saborosos petiscos de saúde que você pode ter no escritório. Eles não estragam facilmente, são delicioso e são embalados com antioxidantes saudáveis ​​para a sua pele. Cuidadoso sobre o quanto você come embora; uma overdose poderia prejudicar suas funções da tireóide, pois contém iodo.

10. Barras de aveia

Bicarbonato de aveia em bares é uma ótima maneira de ter um lanche rico em carboidratos saudáveis ​​complexos, gorduras e outros minerais. Adicione algumas coberturas a ele como frutas secas e mel e este lanche torna-se um super alimento instante em que cada dieta requer. A melhor parte é que ele preenche-lo e mantê-lo por longos períodos de tempo, ele também absorve o colesterol ruim e mantém seu coração saudável.

11. Chocolate escuro

Um favorito dos fãs, o chocolate escuro é um fenômeno mundial. Ele é ótimo para a saúde cardíaca, tem propriedades de purificação do sangue e é muito baixa em calorias e açúcar. Certifique-se de partes deste limitados no entanto, como ela também pode causar azia e DRGE. A coisa mais importante a se notar é que o mais escuro o chocolate o que é melhor para o seu coração, o ideal é que você deve consumir 75% de chocolate escuro para manter seus níveis de energia, equilibrando sua dieta.

12. Cenouras

As cenouras são ricas em vitamina K, beta-caroteno, potássio e fibras. Eles também contêm uma grande quantidade de antioxidantes que ajudam a sua pele e visão. Theyre conhecida como uma das melhores fontes de vitamina A no mundo e também são considerados um dos melhores vegetais de raiz para o corpo. Manter as cenouras em sua gaveta do escritório para lanches irá garantir que você é enérgico ao longo do dia em dietas calóricas limitadas.

13. Maçãs

O ditado de uma maçã por dia mantém o médico longe é extremamente verdadeiro. As maçãs são alguns dos mais saudáveis ​​frutas do mundo; eles contêm grandes quantidades de potássio, são baixas em carboidratos simples e rico em fibras dietéticas. Theyre também uma boa fonte de vitamina C, que mantém a gripe e resfriado comum na baía.

Colar 14. Tamarind em Rye

pão de centeio é extremamente saudável, devido ao número de grãos saudáveis ​​que ele contém, e quando ele é coberto com pasta de tamarindo em vez de geléia, você começa uma obra-prima culinária embalado com valor nutricional para um lanche. Tamarindo regula a pressão sanguínea, suporta o tracto digestivo com pré e probióticos, melhora a função renal e tem propriedades antibióticas que combatem as infecções.

15. Fichas Red Radish

Estas iguarias são fáceis de fazer – simplesmente cortar rabanetes vermelhos em círculos fina, assar e tempere com mel. Eles são excelentes para um lanche escritório e são embalados com nutrientes tais como ferro, potássio, zinco, cobre, magnésio, manganês e fibra. Eles são também uma boa fonte de antioxidantes e Vitaminas E, B-6, A e K.

16. Oliveiras

As azeitonas são um grande lanche para a semana seguinte no trabalho como eles são embalados com antioxidantes saudáveis. Azeitonas também são conhecidos para ajudar a saúde do coração, prevenir o câncer, melhorar a saúde óssea e ajudar o trato digestivo. Coma apenas um punhado embora como muitas azeitonas pode causar problemas com sua digestão.

17. pepino

Um must-have lanche no escritório, pepinos não são apenas uma grande fonte de nutrição, mas também mantê-lo hidratado durante todo o dia. Ter um pepino à noite pode beneficiar o seu corpo imensamente. Eles são embalados com fibra e têm as propriedades de sangue de balanceamento de açúcar. Eles também contêm grandes quantidades de vitaminas e minerais.

18. Kale CHIPS

Cozido de couve deixa ato como chips que duram muito tempo e podem ser consumidos diariamente no escritório. Eles são saborosos e também contêm grandes quantidades de minerais essenciais como fibras e ferro. Theyre uma boa fonte de vitamina K e C.

19. Nozes

Nozes fazer o lanche da noite perfeita depois de um duro dia de trabalho. Eles são ricos em antioxidantes, ácidos graxos ômega 3, prebióticos e probióticos. Eles também ajudam a manter a saúde do coração e reduzir a inflamação.

20. Prunes

Seja secas ou frescas, ameixas secas são ideais como lanches escritório. Eles ajudam seu corpo a manter a saúde do intestino e uma boa digestão. Eles também ajudam a combater a constipação e são ricos em potássio, várias vitaminas e ferro. Ameixas secas também auxiliar no equilíbrio da pressão arterial e do açúcar no sangue, e ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

lanches saudáveis ​​pode ajudar a melhorar sua saúde geral, mas recomenda-se que seus lanches ser uma parte de uma dieta total que é supervisionada por um nutricionista e é suportado pelo exercício regular. Incluir sono suficiente para garantir que você ganhar o máximo de benefícios a partir desses lanches. Consulte um médico antes de iniciar qualquer dieta.