La forma natural de reducir su reflujo ácido y ardor de estómago

Millones de personas sufren de reflujo ácido y ardor de estómago. El tratamiento más frecuentemente utilizado consiste en medicamentos comerciales, tales como el omeprazol. Sin embargo, las modificaciones de estilo de vida pueden ser eficaces también. Simplemente cambiando sus hábitos alimenticios o su forma de dormir puede reducir significativamente los síntomas de la acidez y el reflujo ácido, la mejora de su calidad de vida.

¿Qué es el reflujo ácido y cuáles son los síntomas?

El reflujo ácido es cuando el ácido del estómago es empujado hacia arriba en el esófago, que es el tubo que transporta los alimentos y bebidas desde la boca hasta el estómago. Algunos de reflujo es totalmente normal y sencillos, por lo general sin causar síntomas. Pero cuando ocurre demasiado a menudo, se quema el interior del esófago. Se estima que un 14-20% de todos los adultos en los EE.UU. tienen reflujo en una forma u otra. El síntoma más común del reflujo ácido se conoce como ardor de estómago, que es una sensación de dolor, ardor en el pecho o la garganta.

Los investigadores estiman que alrededor del 7% de los estadounidenses sufren de acidez estomacal al día. De aquellos que experimentan regularmente ardor de estómago, 20-40% son diagnosticados con enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), que es la forma más grave de reflujo ácido. ERGE es el trastorno digestivo más común en los EE.UU.. Además de la acidez estomacal, los síntomas comunes de reflujo incluyen un sabor ácido en la parte posterior de la boca y dificultad para tragar. Otros síntomas incluyen tos, el asma, la erosión dental y la inflamación en los senos.

Así que aquí hay 14 maneras naturales para reducir el reflujo ácido y ardor de estómago, todo ello respaldado por la investigación científica.

No coma en exceso

Donde el esófago se abre en el estómago, hay un músculo en forma de anillo conocido como el esfínter esofágico inferior. Actúa como una válvula y se supone que previene el contenido ácido del estómago de ir hacia el esófago. Como es natural, se abre al tragar, eructar o vomitar. De lo contrario, debe permanecer cerrada.

En las personas con reflujo ácido, este músculo se debilita o disfuncional. El reflujo ácido también puede ocurrir cuando hay demasiada presión en el músculo, provocando ácido para exprimir a través de la abertura. Como era de esperar, la mayoría de los síntomas de reflujo se llevan a cabo después de una comida. También parece que las comidas más grandes pueden empeorar los síntomas de reflujo. Un paso que ayudará a minimizar el reflujo ácido es evitar el consumo de comidas grandes.

Perder peso

El diafragma es un músculo situado por encima de su estómago. En las personas sanas, el diafragma se refuerza de forma natural el esfínter esofágico inferior. Como se mencionó anteriormente, este músculo evita que cantidades excesivas de ácido del estómago se escape hacia el esófago. Sin embargo, si usted tiene demasiada grasa del vientre, la presión en el abdomen puede llegar a ser tan alta que el esfínter esofágico inferior es empujado hacia arriba, lejos del apoyo del diafragma. Esta condición se conoce como una hernia de hiato.

Una hernia de hiato es la razón principal por las personas obesas y mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de reflujo y acidez estomacal. Varios estudios observacionales muestran que libras adicionales en la zona abdominal aumenta el riesgo de reflujo y reflujo gastroesofágico. Los estudios controlados apoyan esta, lo que demuestra que la pérdida de peso puede aliviar los síntomas de reflujo. La pérdida de peso debe ser una de sus prioridades si sufre de reflujo ácido.

Seguir una dieta baja en carbohidratos

La creciente evidencia sugiere que las dietas bajas en carbohidratos pueden aliviar los síntomas de reflujo ácido. Los científicos sospechan que los carbohidratos no digeridos pueden estar causando el sobrecrecimiento bacteriano y presión elevada en el interior del abdomen. Algunos incluso especulan que esto puede ser una de las causas más comunes de reflujo ácido. Los estudios indican que el sobrecrecimiento bacteriano es causado por deterioro de la digestión de carbohidratos y la absorción.

Tener demasiados carbohidratos no digeridos en su sistema digestivo hace con gases e hinchado. También tiende a hacer eructar más a menudo. Apoyando esta idea, algunos estudios pequeños indican que las dietas bajas en carbohidratos mejoran los síntomas de reflujo. Además, un tratamiento con antibióticos puede reducir significativamente el reflujo ácido, posiblemente por la disminución de la cantidad de bacterias productoras de gas. En un estudio, los investigadores dieron a los participantes con ERGE suplementos de fibra prebiótica que promovieron el crecimiento de las bacterias productoras de gas. síntomas de reflujo de los participantes empeoraron como resultado.

Limite su consumo de alcohol

El consumo de alcohol puede aumentar la gravedad de reflujo ácido y ardor de estómago. Se agrava los síntomas mediante el aumento de ácido del estómago, se relaja el esfínter esofágico inferior y perjudicar la capacidad del esófago para borrar sí de ácido. Los estudios han demostrado que el consumo moderado de alcohol puede incluso causar síntomas de reflujo en individuos sanos. Los estudios controlados también muestran que el consumo aumenta vino o cerveza reflujo síntomas, en comparación con beber agua del grifo.

No beba demasiado café

Los estudios demuestran que el café debilita temporalmente el esfínter esofágico inferior, aumentando el riesgo de reflujo ácido. Alguna evidencia apunta hacia la cafeína como un posible culpable. Similar al café, la cafeína se debilita el esfínter esofágico inferior. Además, el consumo de café descafeinado se ha demostrado para reducir el reflujo en comparación con el café regular.

Sin embargo, un estudio que dio a los participantes la cafeína en el agua no pudo detectar ningún efecto de la cafeína sobre el reflujo, a pesar de que el café en sí empeoró los síntomas. Estos hallazgos indican que los compuestos distintos de cafeína pueden desempeñar un papel en los efectos del café en el reflujo ácido. El procesamiento y preparación de café también podrían estar involucrados.

Sin embargo, aunque varios estudios sugieren que el café puede empeorar el reflujo ácido, la evidencia no es del todo concluyentes. Un estudio encontró ningún efecto adverso cuando los pacientes de reflujo ácido consumen café justo después de las comidas, en comparación con una cantidad igual de agua tibia. Sin embargo, el café aumenta la duración de los episodios de reflujo entre las comidas.

Además, un análisis de los estudios de observación no encontró efectos significativos de la ingesta de café en la percepción subjetiva de los síntomas de la GERD. Sin embargo, cuando los signos de reflujo ácido se investigaron con una pequeña cámara, el consumo de café estaba vinculado con un mayor daño ácido en el esófago. Ya sea que el consumo de café empeora reflujo ácido puede depender de la persona. Si el café le da ardor de estómago, simplemente evitarlo o limitar su consumo.

Goma de masticar

Algunos estudios muestran que la goma de mascar reduce la acidez en el esófago. Gum que contiene bicarbonato parece ser especialmente eficaz. Estos hallazgos indican que la goma de mascar – y el consiguiente aumento de la producción de saliva – puede ayudar a eliminar el esófago de ácido. Sin embargo, es probable que no reduce el reflujo en sí.

Evitar Raw cebolla

Un estudio en personas que sufren de reflujo ácido mostró que el consumo de una comida que contiene cebolla cruda aumentó significativamente la acidez estomacal, reflujo ácido y eructos en comparación con una comida idéntica que no contenía cebolla. eructos más frecuente podría sugerir que más gas se produce debido a las altas cantidades de fibra fermentable en cebollas. cebolla cruda también podrían irritar la mucosa del esófago, causando acidez empeorado. Cualquiera que sea la razón, si tienes ganas de comer cebolla cruda empeora sus síntomas, se debe evitar.

Limite su consumo de bebidas carbonatadas

Los pacientes con ERGE a veces se aconseja limitar su consumo de bebidas carbonatadas. Un estudio observacional encontró que las bebidas gaseosas se asociaron con un aumento de síntomas de reflujo ácido. Además, los estudios controlados muestran que el consumo de agua carbonatada o cola debilita temporalmente el esfínter esofágico inferior, en comparación con beber agua del grifo. La razón principal es el gas dióxido de carbono en las bebidas carbonatadas, que hace que la gente arrojan más a menudo – un efecto que puede aumentar la cantidad de ácido se escape hacia el esófago.

No beba jugo de cítricos demasiado

En un estudio de 400 pacientes con ERGE, 72% informó que de naranja o zumo de pomelo empeoraron sus síntomas de reflujo ácido. La acidez de los cítricos no parece ser el único factor que contribuye a estos efectos. Zumo de naranja con un pH neutro también parece agravar los síntomas. Dado que el jugo de cítricos no debilita el esfínter esofágico inferior, es probable que algunos de sus componentes irritan el revestimiento del esófago. Mientras que el jugo de cítricos, probablemente no causa el reflujo ácido, puede hacer que su acidez temporalmente peor.

Considere comer menos chocolate

pacientes con ERGE a veces se les aconseja evitar o limitar su consumo de chocolate. Sin embargo, la evidencia de esta recomendación es débil. Un estudio pequeño, sin control mostró que el consumo de 4 onzas (120 ml) de jarabe de chocolate debilita el esfínter esofágico inferior. Otro estudio controlado encontró que el consumo de una bebida de chocolate aumentó la cantidad de ácido en el esófago, en comparación con un placebo. Sin embargo, se necesitan más estudios antes de sacar conclusiones sólidas se pueden hacer sobre los efectos del chocolate sobre los síntomas de reflujo.

Evitar menta, si es necesario

Menta y hierbabuena son hierbas comunes utilizados para sazonar los alimentos, dulces, goma de mascar, enjuague bucal y pasta de dientes. También son ingredientes populares en infusiones. Un estudio controlado de pacientes con ERGE no encontró ninguna evidencia para los efectos de menta verde en el esfínter esofágico inferior. Sin embargo, el estudio mostró que las dosis altas de menta verde pueden empeorar los síntomas de reflujo ácido, presumiblemente por la irritación del interior del esófago. Si usted se siente como la menta hace que su acidez estomacal, entonces evitarlo.

Elevar la cabecera de la cama

Algunas personas sufren de síntomas de reflujo durante la noche. Esto puede afectar la calidad del sueño y hacer que sea difícil para ellos para conciliar el sueño. Un estudio demostró que los pacientes que levantaron la cabeza de la cama tuvieron significativamente menos episodios y síntomas de reflujo, en comparación con los que dormían sin ninguna elevación. Además, un análisis de estudios controlados concluyó que la elevación de la cabecera de la cama es una estrategia eficaz para reducir los síntomas de reflujo ácido y la acidez en la noche.

No comer dentro de tres horas antes de acostarse

en general, se aconseja a las personas con reflujo ácido para evitar el consumo dentro de las tres horas antes de irse a dormir. Aunque esta recomendación tiene sentido, hay pocas pruebas que lo respalde. Un estudio en pacientes con ERGE mostró que tener una comida tarde por la noche no tuvo efectos sobre el reflujo ácido, en comparación con tener una comida antes de 19:00

Sin embargo, un estudio observacional encontró que comer antes de acostarse se asoció con síntomas de reflujo significativamente mayores cuando las personas se van a dormir. Se necesitan más estudios antes de sacar conclusiones sólidas se pueden hacer sobre el efecto de las comidas tarde en la noche en la ERGE. También puede depender de la persona.

No duerma sobre el lado derecho

Varios estudios muestran que dormir sobre su lado derecho puede empeorar los síntomas de reflujo durante la noche. La razón no es del todo clara, pero posiblemente se explica por la anatomía. El esófago entra en el lado derecho del estómago. Como resultado, el esfínter esofágico inferior se encuentra por encima del nivel de ácido en el estómago cuando se duerme sobre su lado izquierdo.

Cuando usted se acuesta sobre su lado derecho, el ácido del estómago cubre el esfínter esofágico inferior. Esto aumenta el riesgo de ácido fugas a través de ella y causando reflujo. Obviamente, esta recomendación no puede ser práctico, ya que la mayoría de las personas a cambiar su posición mientras duermen. Sin embargo, descansando sobre su lado izquierdo podría estar más cómodo mientras se duerme.