Kuinka pitää silmämme terveinä

Älä ota silmiäsi itsestäänselvyytenä. Suorita nämä helpot vaiheet pitämään vertaisesi terveinä.

Syö terveellistä ruokaa

Hyvä silmien terveys alkaa lautasellasi olevasta ruoasta. Ravinteet, kuten omega-3-rasvahapot, luteiini, sinkki sekä C- ja E-vitamiinit, voivat auttaa torjumaan ikään liittyviä näköongelmia, kuten makulan rappeuma ja kaihi. Saadaksesi ne, täytä levy:

  • Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja collards
  • Lohi, tonnikala ja muut öljyiset kalat
  • Munat, pähkinät, pavut ja muut ei-lihaproteiinilähteet
  • Appelsiinit ja muut sitrushedelmät tai mehut
  • Osterit ja ateria

Tasapainoinen ruokavalio auttaa myös pysymään terveellä painolla. Se vähentää lihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, todennäköisyyttä, joka on aikuisten sokeuden johtava syy.

Lopeta tupakoiminen

Se saa sinut todennäköisemmin kaihiin, näköhermosi vaurioihin ja makulan rappeutumiseen monien muiden lääketieteellisten ongelmien lisäksi. Jos olet yrittänyt potkaista tapaa ennen kuin aloitat uudelleen, jatka sitä. Mitä useammin yrität lopettaa, sitä todennäköisemmin onnistut. Kysy lääkäriltäsi apua.

Pitää aurinkolaseja

Oikea sävypari auttaa suojaamaan silmiäsi auringon ultraviolettisäteiltä (UV). Liian suuri UV-säteily lisää kaihin ja makuladegeneraation mahdollisuuksiasi.

Valitse pari, joka estää 99% – 100% UVA- ja UVB-säteiltä. Ympäri linssit suojaavat silmiäsi sivulta. Polarisoidut linssit vähentävät häikäisyä ajon aikana, mutta eivät välttämättä tarjoa lisäsuojaa.

Jos käytät piilolinssejä, jotkut tarjoavat UV-suojan. Silti on hyvä käyttää aurinkolaseja ylimääräisen kerroksen saamiseksi.

Käytä suojalaseja

Jos käytät vaarallisia tai ilmassa olevia aineita töissä tai kotona, käytä suojalaseja tai suojalaseja.

Urheilu, kuten jääkiekko, mailapallo ja lacrosse, voi myös johtaa silmävammoihin. Käytä silmiensuojainta. Kypärät, joissa on suojaavat kasvonaamiot, tai urheilulasit, joissa on polykarbonaattilinssejä, suojaavat silmiäsi.

Katso pois tietokoneen näytöltä

Tietokoneen tai puhelimen näytön liian pitkä tuijotus voi aiheuttaa:

  • Silmien rasitus
  • Sumea näkö
  • Ongelma keskittyä etäisyydellä
  • Kuivat silmät
  • Päänsärky
  • Niska-, selkä- ja hartiakipu

Silmien suojaamiseksi:

  • Varmista, että silmälasisi tai kontaktisi resepti on ajan tasalla ja hyvä katsella tietokoneen näyttöä.
  • Jos silmäsi eivät häviä, keskustele lääkärisi kanssa tietokonilasista.
  • Siirrä näyttöä niin, että silmäsi ovat samassa tasossa näytön yläosan kanssa. Sen avulla voit katsoa hieman alaspäin näyttöä.
  • Yritä välttää häikäisyä ikkunoista ja valoista. Käytä tarvittaessa heijastamatonta näyttöä.
  • Valitse mukava, tukeva tuoli. Sijoita se siten, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla.
  • Jos silmäsi ovat kuivat, vilkaise enemmän tai yritä käyttää keinotekoisia kyyneleitä.
  • Levitä silmäsi 20 minuutin välein. Katso 20 jalan päässä 20 sekunnin ajan. Nouse vähintään 2 tunnin välein ja pidä 15 minuutin tauko.

Käy säännöllisesti silmälääkäriisi

Kaikki tarvitsevat säännöllisen silmätutkimuksen, jopa pienet lapset. Se auttaa suojaamaan näköäsi ja antaa sinun nähdä parhaan. Silmätutkimukset voivat myös löytää sairauksia, kuten glaukooma, joilla ei ole oireita. On tärkeää huomata ne varhaisessa vaiheessa, kun niitä on helpompi hoitaa.

Silmäterveystarpeistasi riippuen voit nähdä toisen kahdentyyppisistä lääkäreistä:

  • Silmälääkärit ovat lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet silmähoitoon. He voivat tarjota yleistä silmähoitoa, hoitaa silmäsairauksia ja suorittaa silmäleikkauksia.
  • Optometristeillä on ollut 4 vuoden erikoiskoulutus yliopiston jälkeen. Ne tarjoavat yleistä silmähoitoa ja voivat diagnosoida useimpien silmäsairauksien hoidon. He eivät tee silmäleikkausta.

Kattava silmätutkimus voi sisältää:

  • Puhuminen henkilökohtaisesta ja perhelääketieteellisestä historiastasi
  • Näkötestit nähdäksesi, oletko lyhytnäköinen, kaukonäköinen, onko sinulla astigmatismi (kaareva sarveiskalvo, joka hämärtää näön) vai presbyopia (ikään liittyvät näkömuutokset)
  • Testaa, kuinka hyvin silmäsi toimivat yhdessä
  • Silmänpaine- ja näköhermotestit glaukooman varalta
  • Silmiesi ulkoinen ja mikroskooppinen tutkimus ennen laajentamista ja sen jälkeen