Kuinka pitää silmämme aina terveinä

Silmät ovat sielun ikkunat. Emme tiedä, onko se totta, mutta sen tiedämme, että täysin terveet silmät, erinomainen näkö, vailla kipua tai muita oireita ovat terveydellemme ja elämällemme ratkaisevia. Hyvä uutinen on, että on helppo oppia lisää silmien terveydestä. Alla on helppoja ohjeita silmäsi pitämiseksi terveenä:

Syödä hyvin

Hyvä silmien terveys alkaa lautasellasi olevasta ruoasta. Ravinteet, kuten omega-3-rasvahapot, luteiini, sinkki ja C- ja E-vitamiinit, voivat auttaa torjumaan ikään liittyviä näköongelmia, kuten silmänpohjan rappeutumista ja kaihia. Saadaksesi ne täyttämällä lautaseesi:

  • Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja kaulukset
  • Lohi, tonnikala ja muut rasvaiset kalat
  • Munat, pähkinät, pavut ja muut ei-lihaproteiinilähteet
  • Appelsiinit ja muut sitrushedelmät tai mehut
  • Osterit

Tasapainoinen ruokavalio auttaa myös pysymään terveessä painossa. Tämä vähentää lihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, todennäköisyyttä, joka on aikuisten yleisin sokeuden syy.

Lopeta tupakoiminen

Tupakointi saa sinut todennäköisemmin kaihiin, näköhermon vaurioitumiseen ja silmänpohjan rappeutumiseen monien muiden lääketieteellisten ongelmien joukossa. Jos olet yrittänyt päästä eroon tottumuksesta aiemmin vain aloittaaksesi uudelleen, säilytä se. Mitä useammin yrität lopettaa, sitä todennäköisemmin onnistut. Pyydä apua lääkäriltäsi.

Pitää aurinkolaseja

Oikea sävypari auttaa suojaamaan silmiäsi auringon ultraviolettisäteiltä (UV). Liiallinen UV-altistus lisää mahdollisuuksiasi saada kaihi ja silmänpohjan rappeuma. Valitse pari, joka estää 99-100 % UVA- ja UVB-säteistä. Kierrettävät linssit suojaavat silmiäsi sivulta. Polarisoidut linssit vähentävät häikäisyä ajon aikana, mutta eivät välttämättä tarjoa lisäsuojaa. Jos käytät piilolinssejä, jotkut tarjoavat UV-suojan. Mutta on silti hyvä idea käyttää aurinkolaseja lisäkerroksena.

Käytä suojalaseja

Jos käytät vaarallisia tai ilmassa olevia aineita työssä tai kotona, käytä suojalaseja tai suojalaseja. Urheilut, kuten jääkiekko, racquetball ja lacrosse, voivat myös johtaa silmävammoihin. Käytä suojalaseja. Kypärät, joissa on suojaava kasvonaamari tai urheilulasit, joissa on polykarbonaattilinssit, suojaavat silmiäsi.

Katso pois tietokoneen näytöltä

Tietokoneen tai puhelimen näytön katsominen liian pitkään voi aiheuttaa:

  • Silmien rasitus
  • Sumea näkö
  • Etäisyyteen tarkentamisen ongelma
  • Kuivat silmät
  • Päänsärkyä
  • Niska-, selkä- ja hartiakipuja

Vinkkejä silmien suojaamiseen:

  • Varmista, että silmälasisi tai kontaktireseptisi ovat ajan tasalla ja sopivat tietokoneen näytölle katsomiseen.
  • Jos silmiesi rasitus ei halua hävitä, keskustele lääkärisi kanssa tietokonelaseista.
  • Siirrä näyttöä niin, että silmäsi ovat näytön yläosan tasolla. Näin voit katsoa hieman alas näyttöön.
  • Yritä välttää häikäisyä ikkunoista ja valoista. Käytä tarvittaessa heijastusta estävää näyttöä.
  • Valitse mukava, tukeva tuoli. Aseta se niin, että jalat ovat tasaisesti lattialla.
  • Jos silmäsi ovat kuivat, räpyttele silmiäsi enemmän tai yritä käyttää tekokyyneleitä.
  • Lepää silmiäsi 20 minuutin välein katsomalla 20 metrin päähän 20 sekunnin ajan.
  • Nouse ylös vähintään 2 tunnin välein ja pidä 15 minuutin tauko.

Käy silmälääkärissäsi säännöllisesti

Kaikki tarvitsevat säännöllisen näöntarkastuksen, myös pienet lapset. Se auttaa suojaamaan näköäsi ja antaa sinun nähdä parhaasi. Silmätutkimuksissa voidaan löytää myös sairauksia, kuten glaukooma, joilla ei ole oireita. On tärkeää havaita ne ajoissa, kun niitä on helpompi hoitaa. Silmäterveystarpeistasi riippuen voit nähdä jommankumman kahdesta lääkärityypistä:

  • Silmälääkärit ovat näönhoitoon erikoistuneita lääkäreitä. He voivat tarjota yleistä näönhoitoa, hoitaa silmäsairauksia ja suorittaa silmäleikkauksia.
  • Optometristeillä on ollut 4 vuoden erikoiskoulutus yliopiston jälkeen. Ne tarjoavat yleistä näönhoitoa ja voivat diagnosoida useimpia silmäsairauksia. He eivät tee silmäleikkauksia.

Kattava silmätutkimus voi sisältää:

  • Puhuminen henkilökohtaisesta ja perheen sairaushistoriastasi
  • Näkötestit sen selvittämiseksi, oletko liki- tai kaukonäköinen, onko sinulla astigmatismia (kaareva sarveiskalvo, joka hämärtää näön) tai ikänäköä (ikään liittyviä näkömuutoksia)
  • Testaa, kuinka hyvin silmäsi toimivat yhdessä
  • Silmänpaine- ja näköhermotestit glaukooman tarkistamiseksi
  • Silmäsi ulkoinen ja mikroskooppinen tutkimus ennen ja jälkeen laajentumisen

Johtopäätös

Silmäsi ovat tärkeä osa terveyttäsi. Useimmat ihmiset luottavat silmiinsä nähdäkseen ja ymmärtääkseen ympäröivää maailmaa. Jotkut silmäsairaudet voivat kuitenkin johtaa näön menetykseen, joten on tärkeää tunnistaa ja hoitaa silmäsairaudet mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Sinun tulee tarkistaa silmäsi niin usein kuin terveydenhuollon tarjoajasi suosittelee tai jos sinulla on uusia näköongelmia. Ja koska on tärkeää pitää kehosi terveenä, sinun on myös pidettävä silmäsi terveinä.

Tämän sivuston tietoja ei tule käyttää ammattimaisen lääketieteellisen hoidon tai neuvonnan korvikkeena. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi.