Kuidas võidelda põhjuste ei kehakaalu pärast rasedust

Kõik räägivad rõõmud raseduse – 9 kuu pikk teekond ümberkujundamine, tunne beebi kick su kõhtu, regulaarsed sonograafia check-ups, kuulates oma südamelöökide ja nimekiri lihtsalt läheb. Aga mida inimesed tavaliselt ei räägi on vähem romantiline pool lugu – hommikul haigus, meeleolumuutused, ning jah, kaalutõus.

Paljud meist proovida tõesti raske minna kaduma nende kilo kättetoimetamisjärgse; ju emad üldist tervist ja fitness on oluline mitte ainult tema, vaid ka tema laps. Kuid vaatamata mitmetele jõupingutustele oleme sageli leida end suutnud kaalust. Kui ei probleemi valetada? Kas me ei söö õigus, või teostada piisavalt või on põhjus midagi üldse?

Meditsiinilise nõu kaalulangus pärast sünnitust võtta see aeglane, eriti kui teil on olnud C-osa kohale. Enamikul juhtudel nõuetekohase kasutamise korra ja toitev ja tasakaalustatud toitumine on võimalik teha trikk. Aga kui sa leiad end suutnud kaalust alla ükskõik mida, siis võib rikke ei valeta oma toit või kehaline koormus. Nagu iga arstid, on mõned vähemtuntud, kuid BIG põhjustel, mis aitavad kaasa naise võimetus heita kaalu pärast rasedust. Uuri välja, kui üks neist põhjustest võib takistada teie pärast raseduse kaalulangus, ja mõista, kuidas saab parandada.

1. Unetus – unepuudus

Olles uue ema on heidutav ülesanne tõepoolest, ja see tähendab, te olete kaotanud oma une (sõna otseses mõttes) üle kõik seotud teie laps. Samas, kui sa oled unepuudust, hormoone, mis mõjutavad teie isu saada tasakaalustamata. Sinu keha kiirendab greliini tootmine (mis suurendab nälga) ja aeglustab tootmise leptiini (vastutab reguleerimiseks söögiisu). Tegelikult arstid ütlevad, et inimesed, kes magavad neli tundi või vähem, on suurem tõenäosus tarbivad rohkem kaloreid kui keegi, kes magab korralikult.

Lahendus: Arstid näitavad, et isegi siis, kui beebi une on ebaregulaarne, sa peaksid proovima, et treenida oma keha säilitada järjekindel ajakava, eriti seoses toidu. Söömine täpselt sama asja juures täpselt samal ajal iga päev aitab reguleerida oma hormoonid ja teie isu. Pealegi, proovida ja koordineerida öösel söödas oma partneri ja teha see punkt püüda uinak, kui saate päevasel ajal.

2. Kilpnäärme Weight Gain

Hormonaalsed häired post rasedus on midagi uut meie jaoks. Kuid kilpnäärme probleem on lahing paljud naised võitlevad tundmata selle mõju ulatust. Kui te kannatanud kilpnäärme probleeme enne / raseduse ajal, see on pidev võitlus teile.

Kilpnäärme vastutab määr energia kasutamiseks inimese keha. Kui on olemas düsfunktsiooni oma töö, kehakaalu saab suur väljakutse isegi kui teil vähendada kalorite tarbimist. Kui peale võimetus kaalus on sageli korduvad juuste väljalangemine, kestev väsimus, halb nahk, ja tunne depressiooni, siis peate oma kilpnäärme taset kontrollida.

Lahendus: täielik kontroll-up on must. Ka peale korrapärase teostamisega, konsulteerida dietoloog jaoks kilpnäärme-spetsiifilise dieedi, mis aitavad teil hoolitseda oma toitumisvajadustele. Õige ravim, kasutamise ja toitumine on võti selle probleemi lahendamisega.

3. Too Much Sünnitusjärgne või Nursing Food

Pärast sünnitust vanemate perekonnas soovitada terve sünnitusjärgse toitumine meile. Kuigi see on sageli maitsetu, see on ette nähtud, et suurendada oma piimatootmise ja abi oma organismi toibumine sünnitust. Kuigi see täisväärtuslik toit on kindlasti väga tervislik ja hea keha, theres midagi, mida nimetatakse liiga palju head asja. Väga sageli, sünnijärgsel toit koosneb esemed nagu pähklid (nt Panjeeri), pruun riis, pagaritooted ja ghee laddoos. Need on rikkad rasvu. Kui tarbida rohkem kaloreid, et saate põletada, see saab hoida rasva.

Lahendus : Pea meeles, et olla teadlik oma osade suurused ja püüda vältida üle luksuslikult või esitades cravings. Kui sul on probleeme kontrolli osa suurused, arutage seda dietoloog.

4. Üle pingutus

Oota, kuidas see aeglustada kaalulangus? Avaldades ise peaks tähendama rohkem kaalulangus, eks? Mitte tingimata. Kui te arvate, kulutades need ekstra 45 minutit jõusaalis läheb teile kiiremaid tulemusi, siis on aeg mõelda, et. Nagu iga eksperdid, overexerting mitte ainult paneb sind oht kahju ja vaagna elundite prolapsi, see võib ka peatada oma kaalulangus jõupingutusi. Arstid ka ei soovita liiga palju cardio, sest see stimuleerib söögiisu liiga palju.

Lahendus: Selle asemel, valides kõrge intensiivsusega treening, minna vastupanu koolitus, mis on suunatud suuremate lihasgruppide kõige tõhusam viis. A 25 minutit treeningut kaks korda nädalas peaks tegema trikk. Samuti hoida südame väike mõju, kuna suureneb intensiivsus aeglaselt teile tõhusamaks ja püsivama tulemuse. Veenduge, et näha oma arsti enne mistahes sünnitusjärgse fitness programmi või liitumist jõusaal. Sa peaksid ootama vähemalt kuus nädalat, eriti kui teil on olnud C-osa kohale.

5. Stress / emotsionaalne söömine

Pärast oma sünnitust, siis on kindlasti kõrge emotsioone – ja suure hulga emotsioone ka. Tihti mõtleme, et süüa meie väljapääs neile ootamatu masendushood on ainus lahendus. See on põhjus, miks me sageli kipuvad ohjeldamatu ebatervisliku toidu ja kummaline kellaaegadel (või öösel). Aga enne kui jõuad oma külmik teenida ise kühvel jäätis, mõtlema – ma tõesti vaja seda kohe? Võimalik, te teate, et te seda ei tee.

Lahendus: Selle asemel, et leida lohutust toidu, võtavad lõbusaid tegevusi oma jumbu. Pane ta jalutuskäru ja minna jalutama või lihtsalt liituda jooga aidata channelise oma energiat. Liigsöömine kunagi aidata.

6. lekkiv Gut

Nagu imelik kui see võib tunduda, see on ühine järgse raseduse probleemi naiste hulgas. Rinnaga toitmise võib põhjustada madal östrogeeni, mis võib mõjutada teie seedetraktis (GI). See võib kaasa tuua soole hüper-läbilaskvuse paremini tuntud kui lekkiv soolestiku sündroom. Vastavalt arstid, suurenenud läbilaskvus soolestikus on seotud ka suurenenud vistseraalne (sügav) rasva. Kui seedetrakti ei tööta korralikult, on raske seedida. Tulemus: võimetus kaalus.

Lahendus: Proovige sealhulgas probiootikumid oma dieeti koos seedeensüüme. Kui teil on selle probleemi, arutage oma arstiga ja minimeerida piimatoodete tarbimist. Võite kaaluda ka valides gluteenivaba dieeti.