Kuidas vabaneda depressioon lihtsalt ja tõhusalt

Depressioon on üks kõige tähelepanuta probleeme, kuna selle tunnused on vähem ilmne võrreldes enamiku teiste vaimse tervise tingimustes. On umbes 300 miljonit inimest maailmas põeb depressiooni ja enamik neist Arent isegi teadlikud, ise. Mõned levinumad sümptomid on püsivad kurvameelsus, keskendumisraskused, vähenes energia taset ja vähene entusiasm üldiselt. Kui teil esinevad need sümptomid ja kahtlustatava depressioon, siin on, kuidas saab ravida depressiooni loomulikult näha, kas see parandab teie vaimset seisundit.

Looduslikud viisid Fight Depressioon

On mitmeid viise vabaneda depressiooni sümptomid loomulikult ja mõned neist võivad olla kombineeritud ravi, mis võib teil olla toimumas seisukorras.

1. Harjutus

Harjutus on üks parimaid depressiooni ravi kodus, mis parandab oma füüsilist ja vaimset heaolu, üheaegselt. see on parim, et proovida ja kasutamise 20 minutit iga päev, 5 päeva nädalas. See võib olla mis tahes kasutamise, mis sulle meeldib, näiteks jooksmine, kaalu tõstmiseks, pilates, jooga jne

Harjutus toimib meeleolu lisandumine, vabastades endorfiine oma keha. Need valuvaigistav ainete parandada meeleolu ja tuua enesetunnet võita depressiooni, eriti kui koos ravi nagu on näidanud uuringud . Seetõttu kasutamise on looduslik ravi depressiooni ja korrapärase teostamisega teeb tunnete ennast paremini.

2. Kuidas piisavalt magada

Vähene uni võib halvendada palju probleeme, sealhulgas depressioon; see sageli juhtub, et depressioon on koos unehäired. Täiskasvanud vajavad umbes 6-9 tundi magada täielik puhata, lõõgastuda ja remont.

Sleep seab meie bioloogilised kellad, mis mõjutab näärmeliste funktsiooni ja kontrollib energia taset ja meeleolu kogu päeva. Seadistamine teatud aja magama minna on eriti oluline, et parandada une mustrid. Magama kuidas meie immuunsüsteemi toodab tsütokiine, valgu oluline keha säilitada hea puutumatuse ja ennekuulmatut depressiooni.

3. St. Johns naistepuna

St. Johns naistepuna on parimate seas maitsetaimed depressiooni, kui te ei ole juba ravi seda. See on olnud populaarne folk parandamiseks Euroopas ja Aafrikas mure, kurbus, ärevus ja halb uni. On näidatud mõned kliinilised uuringud, et vähendada kerge depressioon.

Herb sisaldab ühendeid nagu hüperitsiini ja hüperforiinil mis töötavad blokeerides serotoniini, mis on sarnane antidepressandid. See suurendab oluliselt serotoniini taset ajus. Serotoniini on neurotransmitter, mis on seotud meie heaolu ja leitakse olevat madal inimeste depressiooni. Seega see herb on looduslik depressiooni leevendav ravi. Kuid rääkida arstiga enne mis tahes ravimit, isegi kui see on loomulik.

4. Valgusravi

Tumedam kuud, nagu vihmaperiood või pikaajalise talved, kus sa tihti ei näe päikest pikka aega, võivad põhjustada hooajaline meeleolu muutused ja depressiooni. Mõnel inimesel, see toob kaasa languse serotoniini taset, muutes need vastuvõtlikud Talvedepressioon.

Valgusteraapia hõlmab päikesevalguse hommikuti või kasutades kunstlikku allikas ereda valguse (3000 kuni 10000 luksi) jaoks 20- 30 minutit iga päev. Valgusteraapia aitab regulatsioonis serotoniini taset ajus ja ennistamise organismi une / ärkveloleku tsüklis normaalseks.

5. tervislik

Võttes õige toitumine on ravi erinevaid haigusi. Halb toitumine puudub oluline toitainete ja selle asemel, täis rafineeritud suhkrut ja rasvu, saavad depressiooni hullem. Mõned toidud depressiooni peavad olema madala rasvasisaldusega ja rikas vitamiin B6, magneesium, B-12 ja foolhapet. Foods rikas omega-3 rasvhapete ja foolhapet aidata leevendada meeleolumuutused ja vähendada depressiooni sümptomid. Foods, nagu popkorn, pähklid, kaerahelbed, maapähklivõi ja munavalget on serotoniini suurendavate ja hea inimeste depressiooni.

6. Hoone terve ja tugev suhted

Sotsiaalne isolatsioon ja üksildus võib põhjustada depressiooni või teha tingimusel palju hullem. Võttes sõbrad ja lähedane usaldusväärse võrguteenuse aitab soovitame keskenduda positiivne külg elu ja seada eesmärke, mis võivad parandada oma heaolu. Uuringud on näidanud, et oluline on suhete kvaliteet, kui üks tähtsamaid tegureid, mis aitavad kaasa depressiooni. Need, kellel on suurem sotsiaalseid pingeid ja sotsiaalse toetuse puudumine on suurim risk depressiooni. Dokumentide olekud samuti oluliselt kaasa heaolu ja depressiooni.

7. kognitiivkäitumisteraapia

Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) on protsess, räägi ja analüüsides oma mõtte mustreid, mis hoiab sind lõksus depressiooni. See võimaldab teil hinnata, kuidas Sa mõtled ja mõista asju, eriti kui teie mõtted on ebareaalne, pessimistlik ja hüperkriitiline. CBT aitab vabaneda meeles soovimatu mõtlemise mustrid ja aitab teil arendada rohkem optimistlik väljavaade. Väljendades oma mõtteid ja tundeid ees terapeut aitab teil tunda lõdvestunud ja toob kaasa positiivseid muutusi oma mõtteid ja käitumist.

8. Meditatsioon

Meditatsioon ja praktika mindfulness võib minna veel pikk tee, millega toon oma päeva. Alustades oma päev väikese istungil hingamise harjutused ja meditatsioon aitab viia meelt suunas on positiivne. Tava mindfulness aitab hoida oma mõtteid kontrolli kogu päeva.

Depressiivsed tundeid sageli vallandab kujul mõtted, mis kiiresti spiraal väljub kontrolli alt ja tulemuseks tehes tunned madal ja lüüa. Meditatsioon ja mindfulness aitab teil püsida hetkes ja keskenduda ülesandele, mitte triivib soovimatu mõtteid.

9. Green Tea

Rohelist teed juues hommikuti koos hommikusöögiga, on teada, et aidata leevendada depressiooni. Üks koostisosad roheline tee nimega L-theanine on võimas meeleolu suurendav mõju, mis võib vähendada depressiooni. Joomine roheline tee vähendab ka atakijärgne depressiooni ja vähendab oksüdatiivset stressi.

10. Kalaõli

Kalaõli on hämmastav allikas omega-3 rasvhappeid. Need on olulised tüüpi rasvu vaja aju. Kuna meie keha on võimeline tegema omega-3 rasvhappeid, siis tuleb saadud meie toidus. Paljud uuringud on seotud madala oomega-3 rasvhappeid, depressiooni ja on ka leidnud, et riikides, kus kõrgem kala tarbimise, nagu Jaapan, esineb vähem depressiooni määrad.

Omega-3 rasvad on vajalikud funktsiooni meie neurotransmitterite, mis läheb pikk tee määramisel füsioloogilised ja emotsionaalsed aju tasakaalu. Ühes uuringus võrreldi tulemusi kolme teise ulatuslikud uuringud, see oli näha, et omega-3 rasvhappeid näitas märkimisväärseid tulemusi parandada depressiooni.

11. Probiotics

Probiootilised toidulisandid on tõestanud teadusuuringute oluliselt parandada mõttelaad, mis on, sest seos soolestiku ja aju. Probiootikumid soodustada imendumist toitumis- ja abi veresuhkru taset ning mis takistab naelu ja tilgutama veresuhkru taset. Uurimistöö näitab ka, et on olemas tugev sideliinid aju ja soolestiku, mis võivad mõjutada meie meeleolu ja aju keemia.

12. Adaptogen maitsetaimed

Adaptogen maitsetaimed on teatud tüüpi ravimtaime, mis mõjutavad närvisüsteemi stressi vähendamiseks, mõjutades organismi kortisooli tase. Kaks tuntud adaptogeenid hulka Ashwagandha ja kibuvitsa. Ashwagandha töötab vähendades ärevust ja depressiooni ja võitleb hormonaalse tasakaalu ja stress. Roosilõhnaline suurendab tundlikkust neuronite neurotransmitterite, dopamiini ja serotoniini.

13. Foolhape

Folaadi on oluline B-vitamiini leidub oad, puuviljad, rohelised lehtköögiviljad ja rikastatud teraviljad. Foolhappe defitsiit on ühine, vale toitumise ja kasutamise teatud ravimeid, nagu suukaudsed kontratseptiivid ja aspiriini. On leitud, et depressiooni põdevate inimeste, kes on ka foolhappe defitsiit ei reageeri hästi antidepressandid. Seetõttu on oluline tarbida foolhappe rikkad toidud.

Depressioon saab hallata kombinatsioon muutus elustiili valikuid, nagu hea liikumine, toitumine ja puhkavad harjumusi, ja võttes kasutusele uusi mõtteviise ja asju. Need, kellel on raske depressioon vaja jätkata ravi vastavalt juhendile oma arsti ja küsige nende arvamust enne ravimtaimede.