Rasvane kõht on seotud erinevate haigustega, kuna see on teie keha kõige kahjulikum rasv. Lisaks treenimisele on rämpstoidu ja alkoholi vältimine üks võimalusi lameda kõhu saamiseks. Lisaks vaadake neid näpunäiteid, kuidas kõhurasva vähem kui nädalaga põletada.
1. Kaasa aeroobsed harjutused oma päevakavas
Kui soovite kiiresti rasva põletada, pole kardiotreeningutest võimalik mööda saada. Uuringute kohaselt on see kõige tõhusam liikumisviis kõhurasva vähendamiseks. Palju kaloreid põletades paraneb teie üldine tervislik seisund. Seetõttu alustage kõrge intensiivsusega treeninguid jooksu-, ujumis- või aeroobikatundides, kuid pidage meeles, et sagedus ja kestus on tulemuste rahuldamiseks hädavajalikud.
2. Vähendage rafineeritud süsivesikute hulka
Tuleks vältida rafineeritud süsivesikute tarbimist, et kaotada kõhu piirkonnas rasv ja kaotada hea metaboolne tervis. Ei ole vaja kinni pidada rangest madala süsivesikusisaldusega dieedist, kuid see tuleks asendada töötlemata süsivesikutega. Söö valge saia, valge riisi ja limonaadide asemel rohkem köögivilju ja täisteratooteid.
3. Lisage dieedile rasvaseid kalu
Rasvane kala nagu lõhe, sardiin või tuunikala on kvaliteetne valk ja rikas oomega-3-hapete poolest. Süües 2–3 portsjonit nädalas, saate vähendada selliste haiguste riski nagu südamehaigused ja põletada ka kõhurasva. Uuringud näitasid, et oomega-3 rasvadel on võime vähendada teie kõhu ümbruses asuvat vistseraalset rasva.
4. Alustage päeva valgurikka hommikusöögiga
Alustage oma päeva mõne Kreeka jogurti, valgusmuuti, munapudru või pudruga. Pärast hommikust valkude söömist tunnete end lõunasöögini täis ilma näljatundeta. Valgud suurendavad teie ainevahetust, säilitades samal ajal lihasmassi kehakaalu langetamise ajal. Igale teisele toidukorrale saate lisada ka valke nagu munad, kala, kana, oad või piimatooted.
5. Joo piisavalt vett
Isegi kui te ei soovi kaalust alla võtta, on hüdreeritud püsimine teie üldise tervise jaoks oluline. Soovitatav on iga päev juua 4–5 liitrit vett ja see kulutab rohkem kaloreid. Samuti vähendab vahetult enne söömist joomine nii söögiisu kui ka kalorite tarbimist. Vältige muid jooke, mis sisaldavad palju suhkruid ja kaloreid. Hommikune tühja kõhuga sooja sidruniga vee joomine aitab käivitada ka ainevahetust ja seedesüsteemi.
6. Vähendage soola tarbimist
Tarbitud sool hoiab vett kinni ja muudab kõhu punnituks. Enne ostu sooritamist veenduge alati, et toitumismärgis ei mainiks suurt naatriumisisaldust, kuna töödeldud toit koosneb soolast, lisatud suhkrust ja ebatervislikest rasvadest.
7. Tarbi lahustuvaid kiudaineid
Sarnaselt valkudele tekitavad lahustuvad kiud mõneks tunniks täiskõhutunde, nii et te ei peaks söögi ajal tarbima tarbetuid lisakaloreid. Lahustuvad kiud absorbeerivad vett ja moodustavad rasva imendumist vähendava geeli – see on hea kaalulangetamise soovijale. Neid leiate odrast, pähklitest, seemnetest, ubadest ja läätsedest.