Kuidas juhtida oma suitsetamisest päev

Olete otsustanud suitsetamisest loobuda. Õnnitleme! Teie esimene päev ilma sigarette võib olla raske. Siin on viis sammu saate hakkama loobuda päev ja olla kindlad, kas nad suudavad jääda loobuda.

Tee loobumisplaan

Võttes kava võib muuta teie loobuda päeval lihtsamaks. Suitsetamisest kava annab teile võimalusi jääda keskendunud, enesekindel ja motiveeritud loobuda. Võite luua oma loobumisplaan või leida loobuda programm, mis töötab teie jaoks. Vaadake SmokefreeTXT, QuitGuide rakenduse või Vajad abi? Nagu 1-800-quit NOW (1-800-784-8669) või 1-877-44U-Välju (1-877-448-7848), et alustada. Kui te ei tea, mida loobuda meetod võib olla õige, võite uurida erinevaid loobuda meetodeid. Ükski lähenemisviis suitsetamisest tööd kõigile. Olge ausad teie vajadustele. Kui kasutate nikotiini asendusravi on osa oma plaani, siis kindlasti kasutama hakata esimese asjana hommikul.

Jääge hõivatud

Hoides kinni on suurepärane võimalus jääda suitsetamisest loobuda päevas. Olles hõivatud aitab teil hoida oma meelt off suitsetamise ja tõmbaks sa isu. Mõtle üritab mõni tegevus:
  • Harjutus.
  • Kao maja jalutama.
  • Närida närimiskummi või raske kommi.
  • Hoidke oma käed hõivatud pliiatsi või hambaork, või mängida mängu QuitGuide app.
  • Joo palju vett.
  • Relax koos sügav hingamine.
  • Mine filmi.
  • Veeda aega koos suitsetamine lubatud sõprade ja perega.
  • Mine õhtusöök oma lemmik suitsuvaba restoran.

Vältida Suitsetamine käivitajad

Käivitajad on inimesi, kohti, asju ja olukordi, mis maha oma suitsetada. Oma loobuda päevas, püüdke vältida kõiki käivitajaid. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil ovelampi mõned ühised lubatud vallandab:
  • Viska ära oma sigaretid, tulemasinad ja tuhatoosid, kui te pole seda juba teinud.
  • Vältida kofeiini, mis võib sind tunne, närviline. Proovi joogivee asemel.
  • Veeda aega koos mittesuitsetajatele.
  • Mine kohti, kus suitsetamine on keelatud.
  • Get piisavalt puhata ja süüa tervislikku. Olles väsinud võivad vallandada sa suitsetada.
  • Muuda oma rutiinsed vältida asju, mida võib seostada lubatud.

Jää positiivseks

Suitsetamisest loobumine on raske. See juhtub üks minut … üks tund … üks päev korraga. Püüa mitte mõelda suitsetamisest kui igavesti. Pöörake tähelepanu täna ja aeg tõusta. See aitab jääda positiivseks. Teie loobuda päeval ei pruugi olla täiuslik, kuid kõik, mis loeb on see, et sa ei suitseta – isegi mitte ühe mahvi. Rahuldust ennast on suitsuvaba 24 tundi. Sa väärid seda. Ja kui sa ei tunne valmis loobuda täna määrata loobuda kuupäeva, et on mõtet teile. See on OK, kui teil on vaja veel paar päeva ette valmistada suitsetamisest loobuda.

Küsi abi

Sa ei pea lootma tahtejõudu üksi olla suitsuvaba. Rääkige oma pere ja sõpradega, kui teie loobuda päev on. Küsige neilt toetust väljumisel päevas ja paar esimest päeva ja nädala pärast. Nad võivad aidata teil saada läbi töötlemata laigud. Las nad teavad täpselt, kuidas nad saavad toetada. Ära eelda nad teavad.