Olete otsustanud suitsetamisest loobuda. Õnnitleme! Teie esimene päev ilma sigarette võib olla raske. Siin on viis sammu saate hakkama loobuda päev ja olla kindlad, kas nad suudavad jääda loobuda.
Tee loobumisplaan
Võttes kava võib muuta teie loobuda päeval lihtsamaks. Suitsetamisest kava annab teile võimalusi jääda keskendunud, enesekindel ja motiveeritud loobuda. Võite luua oma loobumisplaan või leida loobuda programm, mis töötab teie jaoks. Vaadake SmokefreeTXT, QuitGuide rakenduse või Vajad abi? Nagu 1-800-quit NOW (1-800-784-8669) või 1-877-44U-Välju (1-877-448-7848), et alustada. Kui te ei tea, mida loobuda meetod võib olla õige, võite uurida erinevaid loobuda meetodeid. Ükski lähenemisviis suitsetamisest tööd kõigile. Olge ausad teie vajadustele. Kui kasutate nikotiini asendusravi on osa oma plaani, siis kindlasti kasutama hakata esimese asjana hommikul.
Jääge hõivatud
- Harjutus.
- Kao maja jalutama.
- Närida närimiskummi või raske kommi.
- Hoidke oma käed hõivatud pliiatsi või hambaork, või mängida mängu QuitGuide app.
- Joo palju vett.
- Relax koos sügav hingamine.
- Mine filmi.
- Veeda aega koos suitsetamine lubatud sõprade ja perega.
- Mine õhtusöök oma lemmik suitsuvaba restoran.
Vältida Suitsetamine käivitajad
- Viska ära oma sigaretid, tulemasinad ja tuhatoosid, kui te pole seda juba teinud.
- Vältida kofeiini, mis võib sind tunne, närviline. Proovi joogivee asemel.
- Veeda aega koos mittesuitsetajatele.
- Mine kohti, kus suitsetamine on keelatud.
- Get piisavalt puhata ja süüa tervislikku. Olles väsinud võivad vallandada sa suitsetada.
- Muuda oma rutiinsed vältida asju, mida võib seostada lubatud.