Kuidas hoida silmi tervena

Ärge võtke oma silmi iseenesestmõistetavana. Tehke need lihtsad sammud, et oma eakaaslasi tervena hoida.

Sööge tervislikku toitu

Hea silmade tervis algab toidust, mis on teie taldrikul. Toitained, nagu oomega-3-rasvhapped, luteiin, tsink ning C- ja E-vitamiinid, võivad aidata vananemisega seotud nägemisprobleeme nagu makuladegeneratsioon ja katarakt. Nende saamiseks täitke oma plaat:

  • Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja kaelarihm
  • Lõhe, tuunikala ja muud õline kala
  • Munad, pähklid, oad ja muud lihavaba valguallikad
  • Apelsinid ja muud tsitrusviljad või mahlad
  • Austrid ja jahu

Hästi tasakaalustatud toitumine aitab teil ka tervislikus kehakaalu hoida. See vähendab teie rasvumise ja sellega seotud haiguste tõenäosust, nagu II tüüpi diabeet, mis on täiskasvanute peamine pimeduse põhjus.

Suitsetamisest loobumine

See muudab paljude teiste meditsiiniliste probleemide hulgas suurema tõenäosusega katarakti, nägemisnärvi kahjustuse ja maakula degeneratsiooni. Kui olete varem proovinud harjumust lahti lüüa, et alles siis uuesti alustada, hoidke seda. Mida rohkem kordi proovite loobuda, seda suurem on tõenäosus, et õnnestub. Küsige oma arstilt abi.

Kandke päikeseprille

Õige varjupaar aitab kaitsta silmi päikese ultraviolettkiirguse (UV) eest. Liiga palju UV-kiirgust suurendab katarakti ja makulaarse degeneratsiooni võimalusi.

Valige paar, mis blokeerib 99% kuni 100% UVA- ja UVB-kiirgust. Ümbrised läätsed aitavad teie silmi külje eest kaitsta. Polariseeritud läätsed vähendavad sõites pimestamist, kuid ei paku tingimata lisakaitset.

Kui kannate kontaktläätsi, pakuvad mõned UV-kaitset. Lisakihi saamiseks on endiselt hea kanda päikeseprille.

Kasutage kaitseprille

Kui kasutate tööl või kodus ohtlikke või õhus olevaid materjale, kandke kaitseprille või kaitseprille.

Sellised spordialad nagu jäähoki, reketpall ja lacrosse võivad samuti põhjustada silmavigastusi. Kandke silmakaitset. Kaitsvate näomaskidega kiivrid või polükarbonaatläätsedega spordiprillid kaitsevad silmi.

Vaadake arvutiekraanilt eemale

Liiga kaua arvuti või telefoni ekraani vahtimine võib põhjustada:

  • Silmade koormus
  • Udune nägemine
  • Probleemid kauguse fokuseerimisega
  • Kuivad silmad
  • Peavalud
  • Kaela-, selja- ja õlavalu

Silmade kaitsmiseks:

  • Veenduge, et teie prillide või kontaktide retsept oleks ajakohane ja hea arvutiekraani vaatamiseks.
  • Kui teie silmade koormus ei kao, rääkige oma arstiga arvutiprillidest.
  • Liigutage ekraani nii, et teie silmad oleksid ekraani ülaosaga samal tasemel. See võimaldab teil ekraanile veidi alla vaadata.
  • Püüdke vältida akende ja valguste pimestamist. Vajadusel kasutage pimestamisvastast ekraani.
  • Valige mugav ja toetav tool. Asetage see nii, et jalad oleksid põrandal tasased.
  • Kui teie silmad on kuivad, pilgutage rohkem või proovige kasutada kunstpisaraid.
  • Puhake silmi iga 20 minuti järel. Vaadake 20 jala kaugusel 20 sekundit. Tõuse vähemalt iga 2 tunni tagant ja tee 15-minutiline paus.

Külastage regulaarselt oma silmaarsti

Regulaarset silmaeksamit vajavad kõik, ka väikesed lapsed. See aitab kaitsta teie nägemist ja võimaldab teil näha oma parimat. Silmaeksamid võivad leida ka haigusi, näiteks glaukoomi, millel pole sümptomeid. Oluline on neid varakult märgata, kui neid on lihtsam ravida.

Sõltuvalt teie silmade tervisevajadustest võite pöörduda ühte kahte tüüpi arstide poole:

  • Oftalmoloogid on silmaarstile spetsialiseerunud arstid. Nad saavad osutada üldist silmahooldust, ravida silmahaigusi ja teha silmaoperatsioone.
  • Optometristidel on pärast ülikooli lõppu olnud neli aastat eriväljaõpet. Nad pakuvad üldist silmahooldust ja saavad diagnoosida enamikku silmahaigusi. Nad ei tee silmaoperatsioone.

Põhjalik silmakontroll võib hõlmata järgmist:

  • Rääkides oma isiklikust ja perekondlikust haigusloost
  • Nägemiskatsed, et näha, kas olete lühinägelik, kaugnägelik, kas teil on astigmatism (kõver sarvkest, mis hägustab nägemist) või presbüoopia (vanusega seotud nägemismuutused)
  • Testid, et näha, kui hästi su silmad koos töötavad
  • Silmarõhu ja nägemisnärvi testid glaukoomi kontrollimiseks
  • Teie silmade välimine ja mikroskoopiline uurimine enne ja pärast laienemist