Silmad on aknad hingele. Me ei tea, kas see on tõsi, kuid me teame, et täiesti terved silmad, suurepärane nägemine, ilma valu või muude sümptomiteta on meie tervise ja elu jaoks üliolulised. Hea uudis on see, et silmade tervise kohta on lihtne rohkem teada saada. Allpool on toodud lihtsad sammud oma silma tervise hoidmiseks:
Hästi süüa
Hea silmade tervis algab taldrikul olevast toidust. Toitained nagu oomega-3 rasvhapped, luteiin, tsink ning C- ja E-vitamiinid võivad aidata ära hoida vanusega seotud nägemisprobleeme, nagu makula degeneratsioon ja katarakt. Nende saamiseks täitke oma taldrik:
- Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja lehtkapsas
- Lõhe, tuunikala ja muud rasvased kalad
- Munad, pähklid, oad ja muud mitte-liha valguallikad
- Apelsinid ja muud tsitrusviljad või mahlad
- Austrid
Hästi tasakaalustatud toitumine aitab teil püsida ka tervislikus kaalus. See vähendab teie rasvumise ja sellega seotud haiguste, nagu 2. tüüpi diabeet, tõenäosust, mis on täiskasvanutel peamine pimedaks jäämise põhjus.
Loobu suitsetamisest
Suitsetamine suurendab tõenäolisemalt katarakti, nägemisnärvi kahjustust ja maakuli degeneratsiooni, lisaks paljudele muudele meditsiinilistele probleemidele. Kui olete varem proovinud harjumusest lahti saada, et uuesti alustada, hoidke seda. Mida rohkem kordi proovite loobuda, seda suurem on tõenäosus, et teil õnnestub. Küsige oma arstilt abi.
Kandke päikeseprille
Õige paar tooni aitab kaitsta teie silmi päikese ultraviolettkiirte (UV) eest. Liiga palju UV-kiirgust suurendab teie katarakti ja maakula degeneratsiooni tõenäosust. Valige paar, mis blokeerib 99% kuni 100% UVA ja UVB kiirtest. Ümmargused läätsed aitavad kaitsta teie silmi küljelt. Polariseeritud läätsed vähendavad sõidu ajal pimestamist, kuid ei pruugi pakkuda täiendavat kaitset. Kui kannate kontaktläätsi, pakuvad mõned neist UV-kaitset. Kuid lisakihi saamiseks on siiski hea mõte kanda päikeseprille.
Kasutage kaitseprille
Kui kasutate tööl või kodus ohtlikke või õhus levivaid materjale, kandke kaitseprille või kaitseprille. Spordialad nagu jäähoki, reketpall ja lakross võivad samuti põhjustada silmavigastusi. Kandke kaitseprille. Kaitsvate näomaskidega kiivrid või polükarbonaatklaasidega spordiprillid kaitsevad teie silmi.
Vaadake arvutiekraanilt eemale
Liiga pikk arvuti või telefoni ekraani vaatamine võib põhjustada:
- Silmade koormus
- Udune nägemine
- Probleemid kaugele teravustamisel
- Kuivad silmad
- Peavalud
- Kaela-, selja- ja õlavalu
Näpunäiteid silmade kaitsmiseks:
- Veenduge, et teie prillid või kontaktid on ajakohased ja sobivad arvutiekraani vaatamiseks.
- Kui teie silmade pinge ei taha kaduda, rääkige oma arstiga arvutiprillide osas.
- Liigutage ekraani nii, et teie silmad oleksid monitori ülaosaga samal tasemel. See võimaldab teil ekraanile veidi alla vaadata.
- Püüdke vältida akende ja tulede pimestamist. Vajadusel kasutage pimestamisvastast ekraani.
- Valige mugav ja toetav tool. Asetage see nii, et teie jalad oleksid põrandal tasased.
- Kui teie silmad on kuivad, pilgutage rohkem või proovige kasutada kunstpisaraid.
- Puhkake silmi iga 20 minuti järel, vaadates 20 sekundit 20 jala kaugusele.
- Tõuse üles vähemalt iga 2 tunni järel ja tee 15-minutiline paus.
Külastage regulaarselt oma silmaarsti
Igaüks vajab regulaarset silmakontrolli, isegi väikesed lapsed. See aitab kaitsta teie nägemist ja võimaldab teil näha oma parimat. Silmauuringud võivad tuvastada ka haigusi, nagu glaukoom, millel puuduvad sümptomid. Oluline on neid varakult märgata, kui neid on lihtsam ravida. Sõltuvalt teie silmade tervise vajadustest võite pöörduda ühe kahe tüüpi arstide poole:
- Oftalmoloogid on silmahooldusele spetsialiseerunud arstid. Nad võivad pakkuda üldist silmahooldust, ravida silmahaigusi ja teha silmaoperatsioone.
- Optometristidel on pärast ülikooli lõpetamist olnud 4 aastat erialast koolitust. Nad pakuvad üldist silmahooldust ja suudavad diagnoosida enamikku silmahaigusi. Nad ei tee silmaoperatsiooni.
Põhjalik silmaeksam võib hõlmata järgmist:
- Rääkides oma isiklikust ja perekonna haigusloost
- Nägemistestid, et teha kindlaks, kas teil on lühinägelik, kaugnägelik, kas teil on astigmatism (kaarjas sarvkest, mis hägustab nägemist) või presbüoopia (vanusega seotud nägemishäired)
- Testid, et näha, kui hästi teie silmad koos töötavad
- Silma rõhu ja nägemisnärvi testid glaukoomi kontrollimiseks
- Teie silmade väline ja mikroskoopiline uurimine enne ja pärast laienemist
Järeldus
Teie silmad on teie tervise oluline osa. Enamik inimesi loodab ümbritseva maailma nägemiseks ja mõtestamiseks oma silmadele. Kuid mõned silmahaigused võivad põhjustada nägemise kaotust, mistõttu on oluline silmahaigused võimalikult varakult tuvastada ja ravida. Peaksite oma silmi kontrollima nii sageli, kui teie tervishoiuteenuse osutaja seda soovitab, või kui teil on uusi nägemisprobleeme. Ja kuna on oluline hoida oma keha tervena, tuleb hoida tervena ka silmi.
Sellel saidil olevat teavet ei tohiks kasutada professionaalse arstiabi või nõustamise asendajana. Kui teil on oma tervise kohta küsimusi, võtke ühendust tervishoiuteenuse osutajaga.