Koristi vožnjo kolesa vsak dan in zakaj bi morali to storiti

Kolesarjenje je tista dejavnost, ki združuje neskončno zabavo z veliko vaje za telo. To vam pride od točke A do točke B, medtem ko kurjenje kalorij in vam daje dober kardio vadbo. Če ste razmišlja ob nastopu kolesarjenje, tukaj je nekaj zanimivih stvari, ki jih morate vedeti o tem.

10 Amazing Prednosti Kolesarstvo, da bi moral vsakdo Reap

Tu so nekatere zdravstvene koristi kolesarske vadbe, ki naj bi prisili, da uporabljate vaše kolo več.

1. Spodbuja zdravje in gradi mišice

Ena od prednosti kolesarjenja na dan, da je popolno telo vaja, saj vključuje uporabo vseh mišic, ki se začnejo z rokami na nogah. To pomaga gorijo maščobe, pospešuje potenje in daje dober kardio dela ven za vsakogar, ki ciklov za več kot 20 minut. Ker je različno odpornost sodelujejo pri kolesarjenju, pa tudi spodbuja izgradnjo mišic, ki krepijo noge, hrbet in ramena. Povečanje mišične mase tudi pomaga gorijo več maščobe, tudi ko miruje.

2. spodbuja psihično počutje

Znano je, da ljudje, ki redno izvajajo na splošno dobro duševno počutje. Neka študija je pokazala, da ljudje, ki so imeli aktiven način življenja, ki vključuje vaje različnih vrst, vključno s kolesarjenjem dosegel 32 odstotkov višja od celoletne posameznikov. Vaja ima za posledico povečanje razpoloženje s sproščanjem endorfinov, ki so naravni morilci bolečina telo potrebuje, da se pozdravi. Te kemikalije povečati naše razpoloženje in nam pomagajo počutijo dobro skozi ves dan. Kolesarjenje na odprtem je tudi koristno za ljudi, ki trpijo zaradi depresije.

3. pomaga pri hujšanje

Ko gre za hujšanje, matematika je preprosta. Če boste spali več kalorij, kot jih porabimo, boste izgubili težo. Ko kolesarjenje za hujšanje morate vedeti, da je bolj naporna kolesarska, bolj boste spali. Kolesarjenje na podeželju bo pomagal gorijo kjerkoli med 400-1000 kalorij, odvisno od tega, kako dolgo ste na to in težavnost terena. Poskusite kolesarjenje v različnih krajih vsak dan nov izziv za vaše telo in gorijo več kalorij.

4. Zmanjšuje stres

Stres je vzrok za številne bolezni med ljudmi. To vodi do povečanja telesne mase, sladkorna bolezen, astma, anksioznost, težave s prebavo, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, depresija in še veliko več. Kolesarjenje je dobro delo, da vam pomaga premagati stres ob tem izboljšati svoje fizično počutje. Gre za kolesarjenjem na podeželju z spreminjajoče se pokrajine in lepih novih pogledov pozitivno vpliva na vaše počutje in zmanjšuje stres.

5. Izboljša delovanje možganov

Kolesarjenje na prostem zahteva uskladitev uma in telesa z veščin odločanja split sekund. Vožnja tudi zahteva, da ostanejo osredotočeni in pozorni na vse, kar prihaja svojo pot in s tem škornji na delovanje možganov. Zdi se ta dejavnost zahtevajo na zunanji strani, v resnici pa je zelo učinkovito pri odstranjevanju um, da vam pomagajo sprostiti. Prav tako spodbuja rast novih celic v hipokampusu delu možganov, ki vas še dodatno ščiti pred nevrodegenerativnih bolezni.

6. Izboljša Fitness

Redno kolesarjenje pomaga ohranjati splošno telesno pripravljenost. Vožnja na gorskih terenih ali ravnicah delo vse svoje mišice, da gorijo okoliško maščobe. Najboljši kolesarjenje vaja za zmanjšanje trebuh je, da gredo off-road na makadamski poti, tako da deluje trebušne mišice in opekline maščobe. Kolesarjenje izboljšuje tudi vzdržljivost, fleksibilnost, kapaciteto pljuč, trdnost kosti in mišične mase. Za razliko od drugih oblik vadbe, kolesarjenje ne počutim kot ste dajanje truda v vadbo kot vse mišične skupine v telesu se ponavadi delajo v koordinaciji.

7. Pomaga izboljšati stanje spanja

To ne bi smeli presenetiti, da po dobrem treningu seji, lahko boljši spanec. Fizična sposobnost je neposredno povezana s kakovostjo spanja, in kolesarjenje vsak dan spodbuja dober spanec. To je še posebej učinkovit med tistimi, ki imajo nespečnost in vodi sedeči življenje. Čeprav je najboljši čas, da gre za vožnjo, je v večernih urah, kolesarjenje kadarkoli podnevi je super za pomoč zaspite.

8. To je odlično sredstvo Commute

Obstajajo številne prednosti kolesarjenja na delo. Za začetek, kolesarjenje na delo, je zdrava. Dobiš veliko vaje na poti na delo, ki ima tudi dodatno prednost vodenje vaš um oster in opozarjanje ves dan. Vsak dan vozi na motornem vozilu, se lahko porabijo kos svojega denarja v obliki stroškov za gorivo in da ne omenjam; obremenjujejo okolje. Na koncu, če ste v prenatrpanem mestu, prevoz na delo in z kolesom je lahko hitreje kot z javnim prevozom ali z avtom, ko se navada potekala nazaj prometa.

9. gradi svoj socialni krog

Če pogosto vozi na kolesa, theres dobra možnost, da se bo znašla v podobno mislečih ljudi. Kolesarski klubi so odličen kraj za spoznavanje novih ljudi in rast vašega socialnega kroga. Kolesarjenje s starimi prijatelji, je tudi dober način, da imajo veliko časa z ljudmi, ki so vam blizu.

10. Izboljša splošno produktivnost

Kolesarjenje osveži svoj um vsak dan in ohranja zdravo telo. Oboje prispeva boljši občutek za dobro počutje in večjo produktivnost, ali pa je v službi ali šoli.

Varnostne Nasveti za Razmislite Medtem ko kolesom

Podobno kot pri vseh ostalih vaj, obstajajo varnostni nasvetov, ki jih morate imeti v mislih.

  • Investirajte v dobro zaščitne opreme, kot so čelada, komolec in stražarjev kolena. Ga boste potrebovali.
  • Nosite vlaken oblačila visokotehnološko namenjen za kolesarjenje. To opušča znoj bolje, in material je običajno odsevna, zaradi česar ste bolj vidni drugim na cesti.
  • Kupi kolo z dobrim vzmetenjem in širokimi pnevmatikami, da oprijem ceste dobro.
  • Uporabite podkve sedla za večje udobje in prerazporedijo pritisk od bokov. Nastavitev ročaja in sedeža višino za pravilno držo.
  • Izogibajte se poslušanje glasne glasbe, medtem ko na cesti.
  • Upoštevajte prometne predpise.
  • Previdni, vsakič, ko se obrnejo ali pa preklopite steze. Vedno uporabljajte ročne signale.
  • Vedno imejte pri sebi dovolj vode s seboj.
  • Uporabljajte odsevne decals ali namestiti Strobe luči zadaj.
  • Pazi za avtomobile, ki vlečejo čez pred teboj; se lahko odprejo svoja vrata brez opozorila.

Pogosto zastavljena vprašanja

1. Koliko naj bi jo cikla dnevno za najboljše rezultate?

Čas, ki ga potrebujejo, da preživijo kolesarjenje je odvisna od tega, koliko nameravate gorijo skozi vaje vsak dan in kaj je vaš vnos kalorij je. V povprečju, 1 ura kolesarjenja je dovolj dobro za večino ljudi, da pridobijo koristi za zdravje zaradi vadbe. Mirno in redno kolesarjenje porabi približno 300 kalorij na uro, in se ocenjuje, da je gori vsaj 2000 kalorij na teden skozi vaje koristno za zdravje. Za tiste, ki ne morejo narediti uro, zdravstvene koristi kolesarjenje 15 minut na dan natančno, je dovolj, da jih ohranja zdrave.

2. Kolesarski Versus tek, Kateri je boljši?

Oba kolesarjenje in tek dajejo telo dobro vajo in delajo različne skupine mišic. Vendar pa tek je visoko vaja vpliv in bolj naporna za telo in ni primerna za vsakogar. Kolesarjenje je nežnejši način, da gorijo več kalorij vsak dan v primerjavi z vožnjo.

Kolesarjenje je zelo učinkovita vadba, ki je hkrati zabavna in pomaga gorijo veliko kalorij. Redno kolesarjenje ima številne koristi za zdravje, zaradi česar je odlična vaja za ljudi vseh starosti.