Jūsų kraujo spaudimas nuolat keičiasi, nes jūs darote įvairius fizinio aktyvumo. Normalus kraujo spaudimas yra tarp 120/80 mmHg iki 139/89 mmHg, ir nieko daugiau, nei šis diapazonas bus patenka į aukšto kraujo spaudimo kategorijas. Jei kraujospūdis išlieka didesnė pusė didžiąją laiko dalį, tai reiškia, kad žmogus kenčia nuo aukšto kraujo spaudimo ar hipertenzija.
Aukštas kraujo spaudimas yra daugelio sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, insulto, inkstų sutrikimų ir kitų mirtinų būklių priežastimi. Taigi, jei jums sukurti šią sąlygą, tai yra svarbu, kad jūs imtis priemonių, kad jį patikrinti. Yra keletas Dos ir nereikia, kad jūs turėtumėte sekti apie savo mitybą. Taip Įrašas aptariami maisto produktų, kad jums turėtų vengti ir įtraukti į savo mitybą kontroliuoti savo kraujo spaudimą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti aukšto kraujospūdžio
Mes reikalaujame, kad maisto teikti mums mityba; Tačiau kartais tam tikri maisto produktai gali padarys mums daugiau žalos nei naudos. Tai gali atsitikti, ypač kai jūs kenčia nuo sveikatos būklės, kuri gali padaryti šiek tiek maisto produktų iš ribų už jus. Hipertenzija ar didelio kraujo spaudimas yra panašus rūšies valstybės, kad jums reikia kontroliuoti tam tikrų maisto produktų vartojimą. Čia yra kai kurie maisto produktai, siekiant išvengti hipertenzijos:
1. pakuojamos arba apdorojamos Mėsa
Perdirbti arba supakuoti mėsos, jūsų vietinis parduotuvėse yra visiškai ne-ne. Šie apdorotos mėsos yra pakrautas su aukšto kiekiu natrio ir daugiau sumos natrio yra žalingas Jūsų kraujo spaudimą. Venkite visų supakuotų Mėsa įvairiausių daiktų.
2. Šaldyti maisto produktai
Jei Jūs jau krovimas savo šaldytuvą su visais užšaldyti gatavi valgiai rūšių, tai yra laikas, kad jūs galėsite įdėti čekį šio įpročio. Šaldytos maisto produktų, pavyzdžiui, picos, vištienos patiekalai, makaronai ir pan yra ne tik pakrautas su kenksmingų konservantų, bet šie elementai taip pat alsuoja natrio, o tai kenkia jūsų kraujo spaudimas.
3. konservų
Ar tu vienas iš tų, kuris pasimėgauti konservuoti žirneliai, pupelės ar kitus tokius konservai, nes laiko apribojimų ar kitų priežasčių. Na, šie produktai yra daug druskos, ir, jei norite pamatyti savo kraujo spaudimą per sveikesnę diapazone, tada jūs turite sustabdyti šio įpročio.
4. Alkoholis
Saikingai alkoholio, gali būti laikoma tinka jūsų širdį. Tačiau besaikis alkoholio yra baisi jūsų sveikatai. Tai yra todėl, kad padidėjo alkoholio kiekis Jūsų organizme sukelia svorio ir dehidratacijos. Abi šios sąlygos gali padidinti jūsų kraujospūdį.
5. Bacon
Jei turite kumpio kiekvieną dieną pusryčius ar jums pasimėgauti šios mėsos malonumas reguliariai, būti pasirengę susidurti smūgis. Taip yra todėl, šoninė yra ne tik daug riebalų, tačiau ji taip pat yra santykinai didelis kiekis natrio jame. Taigi, kitą kartą jūs suryti žemyn kumpio gabalas, laikyti šį faktą galvoje.
6. lydyto sūrio
Mėgstu turėti savo bandelės, duonos ar makaronų pakrautas su šio pieno malonumas. Na, sūris taip pat yra didelis kiekis druskos ir todėl ji yra geriausia vengti. Tačiau, jei jūs norite valgyti sūrio, pasirinkti tie, kurių be druskos, o taip pat stebėti savo vartojimą.
7. Kinijos delikatesai
Gali būti labai mažai žmonių pasaulyje, kurie gali būti rasti kinų maisto. Tačiau, jei esate pacientas su aukšto kraujo spaudimo problemą, įsitikinkite, kad jūs apriboti Kinijos maisto suvartojimą. Net tada, kai esate užsakymo Kinijos patiekalų įsitikinkite, kad jums pasirinkti virtos arba virtos tie, o ne kepta arba tie šimtų per daug padažų.
8. Caffeinated gėrimai
Caffeinated gėrimams, pavyzdžiui, kava ir arbata yra kenksmingi, nes jie gali sukelti greitą padidėjimą kraujo spaudimas. Į perviršis šių gėrimų gali sukelti antinksčių, kad išleisti adrenalino medžiagų ir sumas viršija kortizolio, kuris savo ruožtu didina kraujospūdį.
9. paruoštos valgyti sriubos
Pažaboti, kad nelyginis valandinis alkio priepuoliai, vienas iš paprasčiausių būdų tai pasirinkdamas paruoštos valgyti sriubos. Tai paruoštas valgyti sriubas yra ne tik skanu, bet jie gali būti pagaminti per trumpą laiką. Tačiau šie sriubos sudėtyje yra didelis kiekis druskos ir natrio, kuris yra pavojingas jums, jei turite hipertenzija. Kai perkant šias sriubas, ieškoti sriuba etiketės su mažiau druskos ir mažiau natrio.
10. Marinuotos
Jūsų kasdienės reguliariai maitinimas tampa įdomesnis su marinuotais agurkėliais. Tačiau, aukštas kraujo spaudimas pacientai turėtų išlaikyti marinatai baimėje, nes agurkai yra pakrautas su druska. Jūs galite plauti marinatas tekančiu vandeniu, kad atsikratyti papildomų druskos, jei norite pasimėgauti ją vieną kartą, o.
Maisto produktai, įtraukti į savo mitybą, kad reguliuoti padidėjusį kraujospūdį
Kur jums reikia padaryti kai kuriuos kompromisus dėl tam tikrų maisto produktų, kai jūs kenčia nuo hipertenzijos, yra ir kitų maisto produktų, kad jūs turėtumėte įtraukti į savo mitybą, siekiant padėti jums kontroliuoti savo kraujo spaudimą. Toliau pateikiami kai kurie dėl slėgio pacientų aukštas kraujo maistas ar kai kurie maisto produktai, skirti hipertenzija, galite įtraukti į savo įprastą mitybą:
1. Bananai
Bananų yra stebuklas maisto produktų, kurie padeda valdyti kraujospūdį kiekį organizme. Šis vaisius yra daug kalio ir buvo įrodyta, sureguliuoti hipertenzija. Taip pat, kalio yra veiksmingas sumažinti natrio poveikį. Tačiau, jei jūs kenčia nuo bet kokių inkstų negalavimų rūšių, jūs turėtumėte būti atsargūs, o vartoja kalį turtingą maistą.
2. uogos
Uogos taip pat padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą. Tai atsitinka dėl to, kad flavonoidų buvimą, natūralus junginys, kuris yra naudingas užkertant kelią hipertenzija ir nuleidimo cukraus kiekį kraujyje.
3. žalios lapinės daržovės
Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai, Romaine salotos, Šveicarijos Paprastieji tt yra daug kalio. Kalis yra veiksminga atsikratyti natrio perteklius iš organizmo per šlapimą. Tačiau įsitikinkite, kad jums pasirinkti šviežių daržovių, nes konservuotų tie pridėjo druskos ir didelis kiekis natrio jų.
4. Burokėlių
Tai energingas ryškiai raudona spalva daržovių yra turtingas šaltinis azoto oksido. Šis junginys padeda sumažinti kraujo spaudimą plečia kraujagysles. Burokėlių gali būti turėjo žalias, virti, garinti arba maišoma keptas formą. Tvarkyti šį šaknis daržovių atsargiai, nes jis gali išsitepti savo drabužius ir rankas.
5. Avižiniai
Avižiniai dribsniai yra idealus pasirinkimas, jei ieškote maisto elementą, kuris gali padėti valdyti savo hipertenzija. Avižos yra mažai natrio, mažai riebalų ir bet jie yra aukštos šaltinis ląstelienos, kuri daro juos idealiai receptą kovojant su kraujo spaudimo problemų. Avižiniai dribsniai gali būti turėjo savo pusryčius.
6. Česnakai
Jei jums diagnozuota hipertenzija, vienas iš pirmųjų pataisomojo pobūdžio priemonių, susijusių su maisto, kurį jums būtų česnako. Tai aštraus kvapo šaknis daržovių yra aukštos azoto oksido. Ir azoto oksidas padeda vazodilatacija, o tai reiškia, kad padeda plėsti savo arterijas. Česnakai yra universalus augalas ir gali būti naudojamas daugelyje formų.
7. Granatai
Tai raudonas vaisių susideda iš perliniu sėklomis, kurios taip pat yra naudingas kovoja hipertenzija. Pasak vieno iš tyrimų, buvo įrodyta, kad vartojančiomis granatų sulčių kasdien iki mėnesio padėjo sumažinti kraujo spaudimą. Šis vaisius gali būti turėjo iš vaisių, sulčių ar ji taip pat gali būti pridėta į jūsų salotoms ar kokteilius.
8. Tamsiai šokoladas
Jei esate tamsaus šokolado gerbėjas, tuomet ši žinia gali ateiti kaip malonus siurprizas, kad valgyti tamsiai šokoladas gali padėti jums susidoroti su savo aukšto kraujo spaudimo problemą. Šis faktas taip pat buvo įrodyta neseniai atliktą tyrimą, kad vartoja tamsaus šokolado reguliariai kovojama su hipertenzija.
9. Žuvis
Valgyti žuvį, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę ir kitų tokių žuvų, kad yra geras šaltinis liesos baltymų. Žuvis yra geras šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių ne tik padėti mažinant trigliceridų, tačiau tai taip pat naudinga mažinant uždegimą. Žuvų, pavyzdžiui, upėtakių yra gausiai vitamino D, kuris yra taip pat naudinga mažinant hipertenzija.
10. Kiviai
Kiviai yra pakrautas su vitaminu C, vitamino, kuris gali labai padėti pagerinti kraujo spaudimas lygiai. Pasak tyrimo, žmonės, kurie suvartojo maždaug tris kivių per dieną pastebėta pastebimai sumažinti savo kraujo spaudimą iki aštuonių savaičių. Galite valgyti vaisius arba pridėti savo vaisių salotas, kokteilius ar kokteilius.
Jei buvo diagnozuota didelio kraujospūdžio, ypač svarbu, kad jums padaryti gyvenimo pokyčius ir priimti sveiką gyvenimo būdą, kuris gali padėti jums valdyti savo būklę geriau. Išskyrus, įskaitant tam tikrų maisto produktų iš savo dietos gali pereiti ilgą kelią, susijusius su jūsų situaciją. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistui, kai jūs norite padaryti didelį gyvenimo būdo ar mitybos pokyčius.