Kas sa tahad olla hea magada öösel? proovida need toidud

Nii nagu me peame toitu ja vett ellujäämise, uni on oluline säilitada hea tervise. Üks peab magama ka jääda terve ja sobib. Kas teadsite, et saate süüa teed paremini magada? Teisisõnu, on olemas teatud toite, mis aitab esile parema une. Seda seetõttu, et süüa teatud toiduaineid enne magamaminekut aitab pärssimisel neurotransmitterite meie aju, mis hoiavad meid ärkvel. Me räägime mõned toidud, mida saab süüa enne magamaminekut, et saada hea uni.

Toidud, mis võib põhjustada Sound Sleep

Toit aitab meil pakkuda toitumis-, kuid toit on hea unehäirete liiga. Siin on mõned toidud magamatus või mõned toiduained esilekutsumiseks paremini magada:

1. Tomatid

See punase tangy puu- on koormatud vitamiin A, vitamiin C, lükopeeni ja foolhapet. Need mahlane viljade sisaldada ka melatoniini, ühendit, mis on tuntud oma uinutav omadusi. Tomatid sisaldavad ka koliini, toitaine, soodustab und soodustavate ja muud kognitiivsed funktsioonid.

2. Viinamarjad

Viinamarjad sisaldavad melatoniini arvukus. Melatoniin aitab paremini magada, ja seega kaussi viinamarjad ideaalne söögiisu valik, kui teil on tekkinud raskusi uinumisega.

3. pistaatsiapähklid

See Nami mutter ei ole ainult võimu pakitud palju olulisi vitamiine ja mineraalaineid, kuid see sisaldab ka suurtes kogustes melatoniini. Need väikesed pähklid võib tulla mugav, kui soovite, et saaksin hea une.

4. Kirsid

Enamik meist meeldib maik kirsid; Siiski ei ole paljud meist võivad olla teadlikud, et see puu on ka suur võitleb unetus. Looduslikult esinev melatoniini leidub külluses need punased puuviljad, mis on suurepärane saada hea uni. Te võite süüa kuivatatud kirsid liiga, sest neil on samad eelised kui värsked kirsid esilekutsumiseks magada.

5. Kikerherned

See kaunviljaliikide on koormatud valk, on madala rasva ja on küllaldaselt kiudaineid ta. Juuresolekul vitamiini B6 ja magneesiumi kikerherned aitab üks tunne rahulik ja pingevaba, ning seega paremini magada. Kikerherned on üks ideaalne Valikuvõimalused insomniacs toitumine.

6. Seened

Kui teil on ees probleeme magab öösel, seened võivad pakkuda hädavajalikku lahendus. See söödav seen sisaldab trüptofaani, mis aitab melatoniini tootmist organismis. Kui sa armastad süüa seeni, saate hüvasti oma magamiskotid viletsuses.

7. paprika

Paprika – olgu see siis roheline, kollane või punane, sisaldavad hea koguses trüptofaani. Trüptofaan aitab melatoniini tootmist, mis on une hormooni. Kuigi kellad paprika on rahustav mõju teie uni, kuuma paprika võib teha just vastupidist. Seetõttu hoida kuuma paprika on lahe, kui sa pead mõned head und.

8. Banaanid

See kollane püreeritud puu sisaldab hea summa kaaliumi ja vitamiini B6. Mõlemad toitained on oluline muuta uinutav hormoon, mida tuntakse melatoniini. Niisiis, järgmine kord sa leiad end hädas magada, süüa üks banaan ja Doze’i ära au.

9. Kale

Roheliste lehtköögiviljad on hea teie üldist tervist ja Kruunaisi on, et rohelised köögiviljad on hea panna teid hea uni ka. Rohelised köögiviljad nagu kapsas on koormatud kaltsiumi ja ebapiisava see mineraal organismis võib raskendada saada hea uni. Seetõttu sisaldavad rohkem roheliste lehtedega köögiviljad nagu lehtkapsas oma dieeti hea uni.

10. täisteratooteid

Kas olete tundnud unine pärast täistera pasta või muu täisteratooteid? Noh, see on kõik suure annuse magneesiumi teeb oma tööd. Terved terad on küllaldaselt magneesiumi, mis on kasulik panna teid magama.

11. pähklid

Lisaks pakuvad teile kimp toitainete, pähklid on osutunud parandada une kvaliteeti ka. Juuresolekul AHA pähklid, mis on oomega-3 rasvhape, aitab muundades AHA viiakse DHA. DHA on kasulik tootmise serotoniini, et uinutav keemilise kehas.

12. Fatty Fish

Makrell, tuunikala, forell ja lõhe on mõned rasvaste kalade võimalusi. Need kalad on kõrge allikas D-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid. Mõlemad komponendid osutuda kasulikuks edendada tootmise serotoniini, keemilise edendamise eest vastutavad magada. Kui lisate mõne untsi mis tahes rasvaste kalade enne magamaminekut, see võib aidata teil paremini magada.

13. Mandlid

Mandlid sisaldavad palju olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis on hea meie tervisele; Kuid see mutter on vastutav ka tegelevad magamatus küsimusi. Mandlid sisaldavad hea koguses magneesiumi, mis mitte ainult ei aita vähendada stressi taset organismis, vaid ka parandada une kvaliteeti.

14. Türgi

See Nami lind liha ka väidetavalt esile kutsuda paremini magada inimest. Juuresolekul trüptofaan, aminohape kalkuneid, aitab vallandamisel uinutav hormoonid. Söömine Türgi võib põhjustada ka mingi väsimus, mis võib aidata teil magada paremini.

Sa võid lisada need oma dieeti, kui teil on raskusi oma une. Need toidud sisaldavad ühendeid, mis aitavad kaasaaitamine parem ja täiustatud une mustrid.

Korduma kippuvad küsimused

Soovivad rohkem teada lisades toidu oma dieeti saaksin hea une? Siin on mõned KKK või korduma kippuvad küsimused teemal:

1. Mis Foods tuleb vältida head ööd magada?

Kuigi mõned toidu võib aidata teil saada hea uni, muud toiduained võivad häirida oma une. Mõned toidud, mida tuleks vältida enne magamaminekut on:

  • Vältida kofeiini jooke nagu kohv, tee ja muud sellised joogid, sest nad saavad hoida teid ärkvel pikki tunde.
  • Töödeldud või rämpstoitu, sest nad on koormatud rasvad, mis võib sind raske ja rahutu öösel.
  • Vürtsikas või sooja toidu, sest nad võivad põhjustada kõrvetised ja happesus.
  • Toit, mis sisaldab suures koguses valku, sest valk aitab stimuleerimisel aju aktiivsus.
  • Kõrge rasvasisaldusega toitu, sest nad võtavad rohkem aega seedima ja häirida teie une.

2. Mida ma peaksin jooma parema une öösel?

Peale sealhulgas loodusliku toidu hea uni, võite ka mõned joogid oma dieeti, mis aitavad teil magada paremini. Mõned võimalused hõlmavad sooja piima, kummel tee, kofeiinivaba roheline tee, mandli piim või linnastest piima.

3. Millal on parim aeg tarbida toiduaineid, et saada maksimaalset kasu, et abi Sleep?

Et saada maksimaalset kasu toitude söömist, mis võib aidata esilekutsumiseks paremini magada, siis tuleb tarbida neid toite vähemalt 2 kuni 3 tundi enne magamaminekut. Seda seetõttu, et toit võtab aega seeditud ja kõik seedimata toit võib põhjustada seedetrakti probleemid või happe refluks, mis võivad viiul une.

Igaüks armastab magada, kuid kui te olete hädas, et saaksin hea kvaliteediga magada öösel, see võib võtta teemaks oma tervist ka. Saate kaasata kõik meie soovitatud võimalusi, et saaksin hea uni ja tunda terve ja õnnelik.