Kako upravljati vaš prenehati dan kajenje

Odločili ste se, da prenehati s kajenjem. Čestitke! Vaš prvi dan brez cigarete je lahko težavno. Tukaj je pet korakov, ki jih lahko sprejme, da ravnanje nehal dan in biti prepričan o tem, da lahko ostanejo prenehati.

Naredite Quit načrt

Ob načrt, lahko bi vaš nehal dan lažje. Nehal načrt vam načine, da ostanejo osredotočeni, samozavestni in motivirani za opustitev kajenja. Lahko graditi svojo zaprete načrt ali najti zaprete program, ki dela za vas. Oglejte si SmokefreeTXT, QuitGuide aplikacijo, ali quitline kot 1-800-ODVADIMO-NOW (1-800-784-8669) ali 1-877-44U-ODVADIMO (1-877-448-7848), da bi začeli. Če ne veste, kaj nehal metoda morda pravi za vas, lahko raziskujejo različne prenehati metod. En sam pristop k končujem dela za vse. Bodite iskreni o svojih potrebah. Če uporabljate nikotinske nadomestne terapije je del vašega načrta, se prepričajte, da začetek using to prva stvar zjutraj.

Ostani zaseden

Vodenje zaseden je odličen način, da ostanejo smokefree na vašem zaključite dan. Biti zaposlen vam bo pomagal, da vaš um off kajenja in vas odvrnejo od hrepenenja. Pomisli poskušajo nekatere od teh dejavnosti:
  • Vaja.
  • Ven iz hiše na sprehod.
  • Chew gumi ali trdi sladkarije.
  • Roke zaposlen s peresom ali zobotrebcem, ali igrajo igro v aplikaciji QuitGuide.
  • Pijte veliko vode.
  • Sprostite se z globokim dihanjem.
  • Pojdi na film.
  • Preživite čas s prijatelji in družino za nekadilce.
  • Pojdite na večerjo v vaši najljubši smokefree restavraciji.

Izogibajte se kajenju sprožilce

Sprožilci so ljudje, kraji, stvari in situacije, ki pobota svojo željo po kajenju. Na vaši zaključite dan, se skušajo izogniti vse svoje sprožilce. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prelisičiti nekaj skupnega kajenje sproži:
  • Mečejo cigarete, vžigalniki, in pladnje svoje pepela, če tega še niste storili.
  • Izogibajte se kofeinu, ki lahko se boste počutili živčnosti. Poskusite namesto pitne vode.
  • Preživite čas z nekadilci.
  • Pojdi na krajih, kjer kajenje ni dovoljeno.
  • Get veliko počitka in jesti zdravo. Biti utrujeni lahko sproži, da se kadi.
  • Spremenite rutino, da bi se izognili stvari, ki jih lahko povezujejo s kajenjem.

Ostani pozitiven

Opustili kajenje, je težko. To se zgodi eno minuto … eno uro … en dan naenkrat. Poskusi, da ne mislim izhoda, kot vedno. Bodite pozorni, da danes in bo čas ujemajo. Pomaga ostati pozitiven. Vaš nehal dan morda ne bo popolna, ampak vse, kar je pomembno je, da ne kadijo – niti en dim. Nagradite se za to, da smokefree za 24 ur. Zaslužiš si. In če se ne počutite pripravljeni danes nehal, določi datum prenehanja, ki ima smisel za vas. To je v redu, če boste potrebovali še nekaj dni za pripravo prenehati s kajenjem.

Prositi za pomoč

Vam ni treba zanašati le na moč volje, da bi smokefree. Povejte svojo družino in prijatelje, ko je nehal dan. Prosite jih za podporo pri opuščanju dan in v prvih dneh in tednih po. Oni vam lahko pomagajo priti skozi grobo mestih. Naj vedo točno, kako lahko podpirajo. Ne mislite, da bodo vedeli.