Depresija je eden izmed najbolj prezrte težave, saj so njeni znaki manj očitna v primerjavi z večino drugih duševnih motenj. Obstaja približno 300 milijonov ljudi na svetu, ki trpijo zaradi depresije in večina od njih arena tudi zavedamo, sami. Nekateri od pogostih simptomov vključuje trajne občutke žalosti, težave s koncentracijo, znižala raven energije in pomanjkanje navdušenja na splošno. Če imate te simptome in sumljivo depresije, tukaj je, kako lahko ozdravi depresije seveda, da vidim, če se izboljša vaše stanje duha.
Naravnih načinov za boj proti depresiji
Obstajajo številni načini, da se znebi simptomov depresije naravno, in nekatere od njih je mogoče kombinirati z zdravljenjem, da se lahko doživlja za stanje.
1. Vaja
Vaja je eden izmed najboljših depresije zdravljenja na domu, ki izboljša telesno in duševno počutje, hkrati. je najbolje, da poskusite in vaja za 20 minut vsak dan, 5 dni v tednu. To je lahko katera koli oblika vadbe, ki jih uživajo, kot so tek, dvigovanjem uteži, pilates, joga itd
Vaja deluje kot razpoloženja-booster, ki ga sprošča endorfine v telesu. Te painkilling snovi izboljša razpoloženje in prinesla občutek dobrega počutja premagati depresijo, še posebej v kombinaciji s terapijo, kot je razvidno iz raziskave . Zato vadba je naravna terapija za depresijo in redno vadbo se boste počutili bolje.
2. Kako Ustrezen Spanje
Pomanjkanje spanja lahko poslabša številne težave, vključno z depresijo; se pogosto zgodi, da je depresija povezana s težavami s spanjem. Odrasli potrebujejo približno 6-9 ur spanja za popolni počitek, sprostitev in popravila.
Sleep določa naše biološke ure, kar vpliva žleznega funkcijo in nadzoruje raven energije in volje skozi ves dan. Nastavitev določen čas, da gredo spat, je še posebej pomembno za izboljšanje spanja. Spanje je, kako naš imunski sistem proizvaja citokine, beljakovino, bistvenega pomena za telo, da se ohrani dobro imuniteto in se ubranijo pred depresijo.
3. šentjanževke
Šentjanževke je med najboljših zelišč za depresijo, če niste že zdravila za njo. To je priljubljeno ljudsko zdravilo v Evropi in Afriki za skrbi, žalosti, tesnobi, in slabo spanje. Izkazalo se je, v nekaterih kliničnih preskušanjih zmanjšati blage depresije.
Rastlina vsebuje spojine, kot so hipericina in hiperforina, ki delujejo z blokiranjem ponovnega privzema serotonina, podobno kot antidepresivi. To v bistvu povečuje raven serotonina v možganih. Serotonin je nevrotransmiter povezana z naše dobro počutje in je ugotovljeno, da je nizka pri ljudeh z depresijo. Zato je ta rastlina je relief zdravilo naravno depresija. Vendar pa se pogovorite z zdravnikom, preden vzamete katerokoli vrsto zdravil, čeprav je naravno.
4. svetlobna terapija
Temnejše mesecev, kot je deževni sezoni ali dolge zime, kjer se pogosto ne vidimo sonce za dalj časa, lahko povzroči sezonske spremembe razpoloženja in depresije. Pri nekaterih ljudeh vodi do padca ravni serotonina, zaradi česar so dovzetni za sezonsko čustveno motnjo.
Svetlobna terapija vključuje izpostavljenost sončni svetlobi v dopoldanskem času ali z umetno vir močne svetlobe (3.000 do 10.000 luksov) za 20 do 30 minut vsak dan. Svetlobna terapija pomaga pri uravnavanju ravni serotonina v možganih in resetiranja bodys sleep / wake cikel v normalno stanje.
5. Wholesome Diet
Ob pravilno prehrano je zdravilo za vrsto bolezni. Slaba prehrana primanjkuje pomembnih hranil, in namesto, napolnjena z rafiniranimi sladkorjev in maščob, lahko depresija poslabša. Nekatera živila, za depresijo morajo biti nizko vsebnostjo maščob in bogata z vitaminom B6, magnezija, B-12 in folne kisline. Živila, bogata z omega-3 maščobne kisline in folne kisline pomagajo nihanje enostavnost razpoloženja in zmanjšanje simptomov depresije. Živila, kot so pokovka, oreščki, ovseni kosmiči, arašidovo maslo, in jajčnih beljakov so-serotonina krepitev in dobro za ljudi z depresijo.
6. Gradnja zdravi in močni odnosi
Socialna izolacija in občutek osamljenosti lahko povzročijo depresijo ali da je stanje veliko slabše. Ob prijatelje in bližnje zaupanja vredno omrežje vam lahko pomaga, da se osredotočite na pozitivne strani življenja in zastavljene cilje, ki lahko izboljšajo vaše počutje. Študije so pokazale pomen kakovosti odnosov, kot eden izmed najpomembnejših dejavnikov, ki prispevajo k depresiji. Tisti z večjimi socialnimi sevov in pomanjkanje socialne podpore imajo največje tveganje za depresijo. Povezava statusi tudi bistveno prispeva k dobremu počutju in depresija.
7. kognitivna vedenjska terapija
Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je proces govoriti in analizirati svoje miselne vzorce, ki ohranjajo si ujet v depresijo. To vam omogoča, da oceni, kako ste razmišljanje in razumevanje stvari, še posebej, če so vaše misli nerealno, pesimistični in hiperkritično. CBT pomaga pri čiščenju um nezaželenih vzorcev mišljenja in vam pomagajo pri razvoju bolj optimističen pogled. Izražanje svoje misli in občutke pred terapevt pomaga, se počutite sproščeno in prinaša pozitivne spremembe v svoje misli in vedenja.
8. Meditacija
Meditacija in praksa pozornosti lahko še dolgo pot pri določanju ton za vaš dan. Zagon dan off z majhno sejo dihalne vaje in meditacijo lahko pomaga uskladiti svoj um v smeri pozitivnega. Praksa pozornosti pomaga ohraniti svoje misli v pregled skozi ves dan.
Depresivne občutke pogosto sprožilcev v obliki misli, da hitro uidejo iz kontrole in povzroči kar čutite nizka in poraženi. Meditacija in pozornost vam pomaga ostati v tem trenutku in se osredotočiti na nalogo pri roki, namesto da lebdi v neželenih misli.
9. Zeleni čaj
Pitje zelenega čaja zjutraj z zajtrkom, je znano, da pomaga olajšati depresijo. Ena od sestavin v zelenem čaju imenovanih L-theanine ima močne, razpoloženja krepitev učinke, ki lahko zmanjšajo depresijo. Pitje zelenega čaja zmanjšuje tudi post-taktni depresije in zmanjšuje oksidativni stres.
10. Ribje olje
Ribje olje je neverjetno vir omega-3 maščobne kisline. To so bistvene vrste maščob, ki so potrebni za možgane. Ker so naša telesa ne morejo kar omega-3 maščobnih kislin, je treba dobiti iz naše prehrane. Številne študije so povezane z nizko vnos omega-3 maščobnih kislin z depresijo in so prav tako ugotovili, da imajo države z višjo stopnjo porabe rib, kot so Japonska, nižje stopnje depresije.
Omega-3 maščobe, ki so potrebni za delovanje naših nevrotransmiterjev, ki gre daleč pri določanju fiziološko in čustveno ravnovesje možganov. V eni študiji so primerjali rezultate treh drugih obsežnih raziskav je bilo razvidno, da omega-3 maščobne kisline so pokazale znatne rezultate pri izboljšanju depresije.
11. Probiotiki
Probiotične dodatke se dokazuje z raziskavami , da bistveno izboljša duševno napovedi, ki je zaradi povezave med črevesju in možganov. Probiotiki spodbujajo absorpcijo prehrane in pomoči urejenosti glikemije, ki preprečuje dvige in padce raven sladkorja v krvi. Raziskava kaže tudi, da obstajajo močne linije komunikacijo med možgani in črevesju, ki lahko vplivajo na naše razpoloženje in možgansko kemijo.
12. adaptogen zelišča
Adaptogen zelišča so vrsta zdravilnih rastlin, ki vplivajo na živčni sistem, da se zmanjša stres, tako da deluje na ravni bodys kortizola. Dve znani Adaptogen vključujejo Ashwagandha in Rhodiola. Ashwagandha deluje tako, da zmanjšuje anksioznost in depresija in se bori proti hormonska neravnovesja in stres. Rhodiola poveča občutljivost nevronov na nevrotransmiterjev, dopamina in serotonina.
13. folna kislina
Folat je nujno, vitamina B, najdemo v fižol, sadje, zeleni listnati zelenjavi, in utrjenih zrn. Pomanjkanje folne kisline je skupno, zaradi slabe prehrane in uporaba nekaterih zdravil, kot so peroralni kontraceptivi in aspirin. To je bilo ugotovljeno, da se ljudje z depresijo, ki imajo tudi folata ni dobro odzivajo na antidepresive. Zato je nujno, da se porabijo folata bogate hrane.
Depresija se lahko upravlja s kombinacijo spremembo izbire življenjskega sloga, kot so dobro vadbe, prehrane in mirovanju navade, in sprejemajo nove načine razmišljanja in delaš stvari. Tisti s hudo depresijo, je treba še naprej zdravil v skladu z navodili njihovega zdravnika in se pred uporabo zeliščne vprašal svoje mnenje.