Kot naše življenje dobiti širša in bolj produktivni, naše telo in um začeli izkušati stres. Stres površine v obliki bolezni, bolezni, nezdravim prehranjevanjem, in še veliko več. Dejstvo je, vsi vemo, da je stres slabo za nas, vendar je večina od nas ne storiti ničesar o tem. Ampak danes, tudi sprehod skozi vrsto nasvetov in trikov umiriti svoj um od tesnobe.
10 načinov za Make Your Mind Miren in Mirno
Tukaj je 10 načinov, kako lahko trenirajo sami umiriti svoj um od stresa in tesnobe. Ali ste ob napad panike ali potrebujejo enostavno pick-me-up rutino za zaseden ur na dan, bo to pomagalo.
1. Ali Nič
Ali kaj je v bistvu meditira. Začnite majhen z blokado do le 5 minut na dan za meditiranje ali preprosto nič ne delaš. vredno je. Če ne veste, kako to storiti ničesar, vsepovsod vaja – ven na samem, in gledal, kako ljudje gibati, ne da bi govoril z njim. Obstajajo tudi pozornost aplikacije tam v Google Play Store, ki zagotavljajo vodene meditacije sej. Preverite jih ven, če želite dodatno pomoč.
2. Practice Hvaležnost
Premik svojo energijo v pozitivno smer se začne s hvaležnostjo. Naredite seznam petih dobrih stvari, ki so se zgodile, da vas na koncu vsak dan ali pred spanjem. Razmisliti o tem in uživajte občutek, da izkušnje. Nasmeh pred ogledalom, ko zbujam in spanjem preveč. Dejanje nasmejan krepi, kako se počutite o sebi in dni.
3. Naredite pozitivnosti v navado
Tako kot negativna vedenja določena z negativnimi rutino, lahko vadite umirjanje vaš um z vzpostavitvijo pozitivne rutino. Blokirati čas za zabavo in sprostitev v rutino, da največ od tega. Vi ne želite, da samo delo, delo in delo. Vzemite si čas za nakupovanje, druženje s prijatelji, pripravi, meditacijo in narediti stvari, ki ti je všeč. In da to redno rutinsko, ker to je tisto, kar vas pomlajuje.
4. Vaja Vsakdanje
Vadba vsak dan, vam bo pomagal sprostiti te endorfine oziroma hormone dobrega počutja. So kaj se boste počutili živ in vam dajo energijo. Plus, ki imajo poleg koristi za um, vaja skrbi, da ste v odlični formi preveč. Le 10 minut High-Intensity Interval Training (HIIT) ali kardio dan je dober začetek za izkoriščanje teh prednosti. Če se ne počutite kot delaš intenzivne vaje, ki jih lahko poskusite prijavite za Qi Gong in tečaje joge. Ti imajo gibljive meditacije in so zelo terapevtski v svojih pogledih preveč.
5. Ne Vzemite svoje misli Osebno
Misli so kot oblaki, da postavite miško na glavi. Lahko jih lahko osebno ali ne odločijo. Če menite, da preveč raztresen, lahko označite misli se počutite s čustvi. Na primer, nekatere oznake bi sodeč, skrbi, ali kritizirali. Označiti in jih pustiti na tem. To vam pomaga, da ne dobijo zanič v vsebino misli in jim omogočajo, da preprosto mimo.
6. Jejte zdravo
Kaj jesti bo vplivala, kako se počutiš. Če jeste junk in predelanih živil, boš slabost prej ali slej. Najboljši način za začetek odpravljanje da je z uživanjem svežega sadja in zelenjave. Odločite se za ekološko-trave krmijo meso in pusto meso, in ne pozabite, da se ribe za omega-3.
7. žreb in Doodle
Obstajajo različne pozornosti ali art terapija vaje tam za umirjanje uma. Ena taka vadba je risba zectangles. Tudi vzorci, kot so Mandala vam bo pomagal. Karkoli že je, poskusite risanje in doodling. In ti ne bi bilo treba biti najboljši umetnik bodisi. Samo pripraviti za taljenje stres stran v časopisu. Kdo ve? Kot boste izboljšali svoje spretnosti, boste morda morali nekaj več, da se veselim, da – kot razkazuje svojo umetnost s svojimi prijatelji in družino.
8. Začni dnevnika
Revija vaše misli in čustva na papirju. Tudi če ste imeli dolgočasen dan in nič zanimivo, zapišite. Preprosto dejanje zapisali bo imelo terapevtski učinek na pamet, sprožijo odziv sprostitev v vašem telesu in vas pomiri.
9. Pojdite na sprehod
Nič utripov naravo, ko gre za zagotavljanje vam s svojim dnevnim odmerkom sprostitve. Pojdi na sprehod, uživajte v svežem zraku in soncu in preprosto izpustil. Bodite pozorni na svojo okolico in si zapomniti znamenitosti opazujete. Youd presenečeni, kako je potrebno stvari izven svojega uma in se ničesar ne stane.
10. nove prijatelje
Ob negativnih ljudi okoli vas pomeni, da ste bolj verjetno, da poberem na svoja čustva in občutek za blues. Razdalja se iz strupenih ljudi in poskusite spoznavanje novih prijateljev. Sestanejo z ljudmi, ki so dobri in pripravljeni soočiti svet vsak dan z nasmehom. To so tipi, ki zvišanja, ki ga, pomiri um, in so prijetno visi okoli s. Lahko rečemo samo eno stvar v nadaljnjem deluje, si nove prijatelje, ki traja vse življenje in vaše skrbi stopijo stran.
To ne stane denarja ali kaj razkošno umiriti svoj um v trenutku. Vse to se je le 5 do 10 minut svojega časa na dan, in ko boste obdržali na to, boste opazili pozitivne učinke plaz in postanejo nekaj velikega. Dejstvo je, bo vaš um in duša se vam zahvaljujem za to. Za začetek, preizkusite naše nasvete in trike zgoraj, da ga teden ali dva in opazujte, kako vaš um rewires ali spremembe na bolje. Anksioznost taljenje stran bo velik bonus na strani.